ʻO ka'ōwili pepa e kū ana me nā pā Pilates, he hana'ūhā ka'ūhā hohonu aʻoi aku. Ke hanaʻoe i kēia Pilates kūpono e hana me ke kūlana maikaʻi, e hanaʻia kou wāwae a pau. Eia hou, e hōʻaloʻoe i ka pelvic papa, nā mākia paʻa, nā abdominals a me nāʻiʻo hope.
- Pauahi: ʻoluʻolu, hiki ke hanaʻia kēia hoʻolālā e nā poʻe hoʻomaka a me nā pae holoʻokoʻa o ka poʻe hana.
- Ka manawa e pono ai:ʻelua mau minuke e pono ai no kēia hana.
Ka mea e pono ai
Makemakeʻoe i kahi Ringtes Ring (kahi i kapaʻiaʻo ka magic circle ). Nui nā koho a he maikaʻi hoʻi kaʻike ma mua o kou kūʻai.
Pehea e hana ai i ka Press Press Standing
- E hoʻokuʻu i nā Pilates i kahi kaʻawale a kū wale i kahi manawa me ke kūlana maikaʻi. ʻO kou mau wāwae a me kou mau wāwae e like me ka lapa a me kahi o ka hanu . He pololei kou mau wāwae akā,ʻaʻole i lakaʻia nā kuli.
- E kau i kou kaumaha ma kou mau wāwae.
- E mālama pono i nā iwi noho e kuhikuhi pololei ana i lalo a inā e kiʻiʻoe i kāu pelvis me he bola wai,ʻaʻole ia e hoʻouka i mua a iʻole hoʻi.
- E huki a i loko me kou mauʻiʻo o ka'ōpū, e hoʻolōʻihi i kou huelo, ae hoʻouna i ka poʻo o kou poʻo i ka lani.
- E hoʻomaha i kou poʻohiwi a me kou'ā'ī.
- E kau i nāʻaoʻao i kāʻeiʻia o ka pahu Pilates ma luna o kou mau iwi wāwae. E hoʻolālā i ke kūlana o kou wāwae i ke ākea o ke apo. E kū hou i kahi kūlana maikaʻi loa.
E hoʻomaopopo i ka hoʻokomoʻana i ka'ūhā a me ka wāwae i hiki iāʻoe ke hoʻoikaika mai kēia kūlana.
- E huki i waena o kou piko a komo i kou'ūhā i loko, e kuhikuhi iā lākou i ka waenakonu o kou kino ke hoʻololiʻoe i kou kaumaha ma ka wāwae hoʻokahi. Eʻike i kāu kaulike.
Ma kāu hana e loaʻa iāʻoe ka ikaika a me ke kaulike, akā, hiki iāʻoe ke'ō aku i kou lima i nāʻaoʻao (nā poʻohiwi i lalo) aiʻole i ka paʻiʻana i ka paia a iʻole kekahi'āpana hana e kōkua ai i kāu kaulike.
- E hoʻokuʻu i ke apo i loko a hoʻokuʻu malū 3 manawa. E mālama pono i ka hoʻohanaʻana i ka mana.
E kū pololei. Ināʻoe e hoʻouka i mua, e hoʻolei i ka makanihu i mua o ka wāwae aʻikeʻoe i ka hoʻokomoʻana o nā lama (e noʻonoʻo i ka'ōhū) a me ke koʻikoʻi-hoʻokūpaʻa i nāʻiʻo o ka'ōpū a me ke kua. - Me ka mana, hoʻi i ka kū ma nā wāwaeʻelua. E hoʻokumu i kou kūlana, a laila e neʻe i kahi wāwae'ē aʻe.
E hana hou i ka paʻi 3 manawa ma kēlā wāwae. - Hana iʻelua papa hou.
Nā mea kōkua
- E nānā i kou iwi noho. E noʻonoʻo i ka hukiʻana iā lākou. ʻO ia ka mea e kōkua iāʻoe e palekana, e hoʻokomo i ka pelvic papa, a hana i kāu mau kipa ma ke ala e hana ai.
- ʻO ka'ōwili o ka wāwae e waiho ana me ka'āpuni'āpuni e like me ka hana kūpono akā ke emiʻole ka pale kūpono.
- ʻO nā kapuaʻi wāwae me ka'āpili magic ka hanaʻoi aku o ka'ūhā i loko , e kakali ana i ka wahi pilikia no ka hapanui o mākou.