Malaki aha?
Ua loheʻoe i ka pololei. Malaki Mala.
Ināʻoe i hala i ka makahiki i hala, mai hopohopo, ua hoʻi.
ʻO kēlā me kēia makahiki, makemake nā Pilates aloha mai ka puni honua i ko lākou akamai, kālena, a me nā mīkini hoʻonaninani i loko o ka hoʻokipa nui e hiki ai i nā kānaka i ka Pilates Pila.
ʻO Spearheaded na Benjamin Degenhardt, Malaki Matation i kēia makahiki he mīkini manaʻo hoʻonuiʻo ia.
ʻO ka poʻe ma ka helm e māhele like i nā mea i nānāʻia eʻike i kou mau maka a e hoʻonāukiu i kou mau Pilates Mat .
ʻO ke kumu (e kala mai iaʻu) i ka manaʻo holoʻokoʻa,ʻo ia ka hana a Joseph Pilates mai kāna hua'ōlelo i kākauʻia, E hoʻi i ke ola. ʻO kanakolu mau hāʻina kūikawā i manaʻoʻia e hanaʻia ma keʻano hoʻokahi. A ma laila kahi e waiho ai. ʻO ka hana o ka mea i hala,ʻoʻAnakala Joe ka mea paʻakikī a paʻakikī loa eʻike. ʻAʻole pono ka hana a nā kānaka i ka hana Matana e like me kāna i kākau ai ma kāna puke iho pono'ī. Lawe ke kanaka i ka manawa e hoʻopau i nā mea a pau, hoʻopau hou, ka papa, ka hanuʻana a me kaʻoi aku. E haʻiʻia kaʻoiaʻiʻo, aʻo kēia, heʻoiaʻiʻo,ʻo nā akua 'ʻoiaʻiʻoʻoiaʻiʻo, he mea paʻakikī loa ia. ʻO ka moʻomanaʻo piha, ma ke kiko piha, ua hoʻohālikelikeʻia no ka kino maʻamau, ola kino a paʻa i ka papa. Inā makemakeʻoe e komo ma ka lā Mati Matation, ponoʻoe e loaʻa i kekahi hana ma mua o ka manawa.
Eia kaʻu mau manaʻoʻoi aku 5 e hoʻomaka i kāu pono a kōkua eʻike iāʻoe i loko o 31 mau lā o ka hana weliweli weliweli a Kauka Pila Pilas, Joseph Hubertus Pilates.
1) E kiʻi i ka puke
ʻAʻohe mea maoli. E loaʻa wale. ʻAʻole hiki iāʻoe ke hoʻokokoke aku i ke kumu. Eia ka hana a Joe i hōʻikeʻia i kēlā me kēia lā ma ka mākuhi i kona leo pono'ī. He nui nā mea e hoʻopiʻiʻia eʻike i ka hoʻokele waiwaiʻana o nā hua'ōlelo āna e makemake ai, e hāʻawi ana i ka maʻalahi a me kaʻole o nā kauoha e hoʻokō i kēlā me kēia neʻeʻana. Inā hikiʻole iāʻoe ke kali i kēlā lōʻihi, eia ke ala e hiki ke kūʻai iāʻoe i kekahi manawa a hiki i ka hikiʻana o ka puke.
2) E kūʻai i kahi kūʻai
Eʻike i kou mau palena ma mua o kou komoʻana i kēiaʻoihana koʻikoʻi. E noho me ka puke a iʻole ka papa inoa. E ho'āʻo pono i kekahi o kēlā me kēia hana. Hoʻomanawanui i ka hana. ʻO ka pahuhopu hoʻokahi o kēia mea e hiki iāʻoe ke hana i kāu mau hana maʻamau maʻamau iʻole e hoʻokolokolo iāʻoe iho, e nānā wale i ka moti āu e hiki ai ke mālama, aʻo nā mea āu e hikiʻole ai. Mai hoʻokuʻu i kēia kaʻina. E ho'āʻo i ka hana hoʻokahi wale nō o kēlā me kēia neʻeʻana e nānā i kou hiki.
3) E hana i kāu mau papa inoa
Ponoʻoe e hana iʻelua papa inoa no ka malama. ʻO ka "ʻAe" hiki iaʻu ke helu i nā motika a pau e hiki iāʻoe ke hana i kēia manawa. ʻO ka papa inoaʻelua,ʻo kāu papahana "Mahi ma It". inā makemakeʻoe i ka papa inoa o nā neʻe e hikiʻole ma kāu helu inoa no nā kumu, e hele a hana i kēlā papa inoa.
4) E kahaki i kāu wā'enekau
Mala 31 mau lā. Hana i ka kalena o kāu manawa kuhi. Manaʻoʻoe e peek i koʻu wā palena manawa kahi e pāʻani ai au i kaʻu mau manaʻo no ka Malaki Matation,ʻO kāu papahana hoʻolālā e loaʻa iāʻoe i ka papa inoa loa i ka lā hope loa. E hoʻolālā e ulana i nā hana hou i kēlā me kēia 2 a 3 lā.
5) E hoʻonoho i kahi hoʻopaneʻe
ʻO ka Matʻaʻole ia he 60 mau kauʻana. Pono kēia māmā e hana mālie a'ākī me ka hapa liʻiliʻi o ka neʻe. E hoʻonoho i kāu manawa kuhi no 30 mau minuke. E hele i nā hāʻina a pau e hiki ai ke hoʻopau i loko o 30 mau minuke.
I kēlā me kēia lā, e ho'āʻo i kahi e neʻe hou ai. Inā e paʻiʻoe i ka uaki a hiki iā ia ke hoʻopau i nā mea a pau i 30 mau minuke, a lailaʻokiʻoki i 20 mau minuke a hoʻomau iāʻoe no ka hoʻopihaʻana i ka moena piha i ka manawa hoʻopaʻa.
Nā manaʻo hāʻule
E hoʻomanaʻo i ka hana Pilates,ʻo ia ka mea eʻoi aku ka maikaʻi a me ka maikaʻi a hoʻomaopopo i kāu mau hana'ē aʻe. ʻO ka mahina kūpono kēia eʻike aiʻole eʻike hou i nā pono a pau e hāʻawiʻia e Mat.
E hoʻohui i ka neʻeʻana a hoʻokaʻawale i ka Māhele Malaki me nā poʻe a pau.