ʻO ka hoʻohālikelike maʻamau o nā wāwae he like ia, a me kahi mamao āpau. He kūlana koʻikoʻi kēia ma ke kūlana maikaʻi a ma nā hana he nui wale. Ma Pilates a me nāʻoihana papahana, e loheʻoe i kēia hana i noiʻia no ka nohoʻana, ka wahaheʻe, a me ke kūʻana .
No ke aha i hoʻohanaʻia ai ka papahana kumu mua?
Ke'ōlelo nā kumu aʻo, "Leka likeʻole me ka pale ākea,"ʻo ka mea a lākou e makemake ai he lālani maikaʻi mai ka'ōpoko, ma waena o nā kuli, ka wāwae, a me ka wāwae.
ʻO ka manawa e hana pinepine ai i kaʻaoʻao. Hiki i nā kānaka ke hōʻike i nāʻano wehewehe likeʻole o ka "ākea o ka pale mamao," a hoʻokomo i "pili like" i kekahi mauʻaoʻao aʻaʻole i nā mea'ē aʻe. E hoʻokae i kēia pae i lalo iʻike ponoʻoe i ke ala e kaulike ai i kou mau wāwae.
Hoʻolālā i nā ala me nāʻaoʻao a pau me kāu pūnaewele
'Alahilahi ka maʻalahi. Ke makemake nei mākou i nā wāwae ma kaʻaoʻao me nā kuli a me nā manamana wāwae e kuhikuhi ana i mua. ʻO ka manawa pinepine, he mau kūwae ko nā kānaka, akā he mau wāwae ma nāʻaoʻao'ē aʻe, no laila, e makaʻala no kēlā. E kūlike ka wāwae me ka hoʻomoʻaʻana i ko māua mau noʻonoʻo e kū a hele pololei.
Hip Wahi Aʻe
ʻO kahi mamao o kahi Hip he meaʻuʻuku. Ke ho'ākāka pinepine nei nā kānaka e like me ka laula o ke kino o ko lākou mau pūhaka,ʻo ia hoʻi ka hele nui o ka hele. ʻO kā mākou makemake maoli, he paepae wāwae e hele pololei mai loko mai o ka huiʻana o ka pūhaka , a ua kokoke loa ka huiʻana o kaʻili i ka midline o ke kino ma mua o ka hapa nui o mākou.
Ke nānāʻia nei ka māhele 1 e hōʻike ana i ka hohonu o ka hui o ke kī i loko o ke kino-i loko o ka piko o ka iwi āpau.
Hana no ka hoʻohālike kūpono
Ma kēia hana e kōkua iāʻoe eʻike i kahi mamao likeʻole, pale a kaʻawale, kaulike no kou mau wāwae:
- E kū pololei me kou mau wāwae ma lalo pono'ī iāʻoe, i kahi inise ke kaʻawale. Ke kuhi nei nā wāwae a me nā kuli.
- E manaʻo i ka hapa o kou iwi āpau i kū i mua me kou mau lima. E neʻe i hoʻokahi'īniha aʻelua paha i loko o kēlā (ma ka liʻiliʻi i ka nui o nā iwi o kou iwi e pālahalaha) a huki i kahi laina pololei mai laila mai ma lalo o kou mau kuli, ka wāwae, a me ka wāwae.
- Hoʻoholo i kēia kūlana ma ka hoʻololiʻana i kou kaumaha ma mua a ma hope a ma kēlāʻaoʻao aʻaoʻao. E hoʻoponopono i kou mau wāwae a hiki i kouʻikeʻana i kahi kahi i hoʻolālāʻia ai nā wāwae, a me kou manaʻo e hāʻule pololei ana kou kaumaha ma lalo o kou mau wāwae i lalo. Mai kuli i kou mau kuli, e liʻiliʻi iki.
Ke loaʻa iāʻoe, manaʻoʻo "maikaʻi." ʻAʻole e paʻi kou mau wāwae,ʻaʻole hoʻiʻoe e kū i ka laulā o ke kino o kou hihaka.
Ka hoʻohanaʻana i ka Pīlā Pōhaku
I kēia manawa uaʻikeʻoe, "pili like, kahi mamao o ka pale." He wahi maikaʻi loa kēia e hoʻomaka ai eʻike i kou wāwae e hoʻohālike ai no ka hoʻolālā, a me ke kūlana maikaʻi ma keʻano maʻamau. ʻO kou kūlana kaulike, kaulike. Mai laila mai, hiki iāʻoe ke hele i kahi ākea e hāʻawi aku iāʻoe i kahi kumuʻoi aku o ke kākoʻo no kekahiʻano o ka hoʻolālā, aiʻole e hiki paha iāʻoe ke hele liʻiliʻi, e like me kā mākou hana pinepineʻana i Pilates. Akā, kūponoʻole ka wahi e hoʻi ai.