E pōmaikaʻi kou kino nui mai Pilates e like me kouʻano oluolu a loaʻa ka maʻalahi i kou mau lima, poʻohiwi, a hope. Akā,ʻaʻole e hanaʻia me nā hoʻokoeʻana. ʻO ke kino o ka kino me Pilates e pono ke nānāʻia ma ka pōʻai o ke kākoʻoʻana o ke kino holoʻokoʻa. Hoʻohuiʻia ka hoʻoikaika a me ka ikaika i ke kino kiʻekiʻe me ka mea nui a hui pū i kahiʻoihana nui o ka holomua.
Me kēia mau kumu koʻikoʻi, eia nāʻanoʻelima e hiki ai iāʻoe ke hoʻohana i nā Pilates e nānā i ka leo a me ka maʻalahi o kou mau lima, poʻohiwi a me hope.
1. E aʻo i nā kumuhana Movement o kāu mau mea kaua
Ma mua o ka hoʻoikaikaʻana i nā ho'āʻo hana a me ka ikaika, makemakeʻoe e hoʻoikaika i kou mau lima a me kou mau poʻohiwi i nā ala e mālama pono ai iā lākou, e pili pū meʻoe, a mai hoʻolei i kāu kiʻi mai loko mai o kaʻeha. He wahi maʻalahi a paʻakīkī kēia o kaʻoihana kino o luna o Pilates.
ʻO ke kūlana paʻa a iʻole ka palepaʻi palekana kekahi mea e aʻo ai kāu kumu aʻo iāʻoe i ka wā o ka hana. E loheʻoe i kāu kumu aʻo e kiʻi i kāu mau 'ākau mua, hoʻokuʻu i kou poʻohiwi, a kau i kāu pale kaua ma kou kua. Kahi i kauʻia ai kou pe'ālima he hōʻailonaʻikepili o ka palekana o kou poʻohiwi. Inā ua kākauʻiaʻoe, hukiʻia, a iʻole'ēheu'ē aʻe, ua liʻiliʻi lākou ma mua o ka wā ma kahi kūhē.
- Ke kōkua ka lima ma luna o ka hoʻomalu i ka hoʻohālikeʻana o kāu kukuna. Ke hāpaiʻia kou mau lima ma luna o kou poʻo i kou wā e moe ana i kahi kūlana hoʻohālike. Hiki iāʻoe ke alakaʻi iā lākou i lalo i lalo i ka papahele ma hope ou i ka wā e hele ana i waho a hoʻi mai i luna i ka wā e hoʻoulu ai. Hiki ke kōkua i ka hoʻonuiʻana i ka mana o kou mau poʻohiwi.
- ʻO ka hāpaiʻana i ka lima o ka'ānela i ka wā e waiho ana i kahi kūlana kaulike. Hiki ke kōkua iāʻoe e aʻo i ka hoʻohanaʻana i kou mau lima a me kou mau poʻohiwi me ka halaʻole o ke kauʻana o kou kua a me kou pā. Hiki iāʻoe ke'ōpala i kou mau lima mai kou mauʻaoʻao ma ka papahele me he mea lā e hana anaʻoe i ka'ānela hau.
2. E hana i nā lima hana me ke kino holoʻokoʻa
ʻO nā papahana a me nā papahana papahana e like me ka pāpāʻana o nā Pilates ua kūpono no ke kūkuluʻana i ke kani a me ka pono kūpono.
- ʻEkolu mau mana o ka plank i hoʻohana pinepineʻia ma Pilates. Hoʻopihaʻia ka papa hana papa me nā lima kūpono a me nā lima ma luna o ka lepo ma lalo iho o kou poʻohiwi. Hoʻopauʻia ka māhele maʻemaʻe me nā lima kīkoʻo a me nā lae a me nā lima i ka honua. ʻO kaʻaoʻaoʻaoʻao e hoʻonāukiuki iāʻoe e like me ke kūlanaʻole. Pono kou kino holoʻokoʻa e pono e kākoʻo iāʻoe ma kaʻaoʻaoʻaoʻao.
- Pāʻokoʻa loa nā pāpili pā Pilates mai ka papa mele. Ke kū nei kahi kūlana a ke hele i lalo a hele i loko o kahi papahele ma mua o ka ihoʻana i lalo i kahi pākuʻiʻana, a laila e huli i kahi papahele a hele hou i kahi kū kū.
- ʻO nāʻoihana hoʻolālā hou e hoʻokomoʻia i ka pipi, ka bipi, kauʻana, a me ka papahele. Hoʻoikaika lākou i ke kua hope a he mea koʻikoʻi nui ia i nā Pilates i mua.
3. E hoʻohana i ka Pilates Magic Circle
ʻO ka'āpisa magic , ka mea iʻikeʻia e like me nā pā Pilates, e kōkua iāʻoe e hoʻolele i nā wahi a pau o kou kua i luna a me nā lima. Hoʻonuiʻia ke kū'ē i nā lima a me nā poʻohiwi a hāʻawi i ka manaʻo i ka mea nui. Inā hoʻohana ponoʻoe, e kū'ē i ka hoʻokuʻuʻana a me ka hoʻokomoʻana i loko, e hoʻohana anaʻoe i ke kaohiʻana o ka hana e kōkua i ke kūkuluʻana i nā uahu lōʻihi. Hanaʻia nā Pilates ma keʻanoʻoihana .
4. E kau i nā Uʻona lima i kāu hana pono
E hoʻonui ana i nā kaupaona lima lima, nā pōkoleki, a me nā wili lima lima i ka hopena o ka toning i kou mau lima a me kou mau poʻohiwi a hōʻalo iāʻoe e mālama i nā poʻohiwi me ka mea nui.
Nui nāʻano e kau ai i nā ana lima ma kāu mau Pilates . ʻO ke kīʻo ia e mālamalama (1 i 3 paona) aʻaʻole hoʻi e wehe i ke kino mai ke kaulike.
5. E hoʻonui i ke kāʻei a me ka paʻa
Hele pū me ka ikaika. ʻAʻole makemakeʻoe i ka ikaika me ka maopopoʻole aʻaʻoleʻoe e makemake e hoʻololi a hikiʻole i ka ikaika e hoʻohui a hoʻohana. He mea nui loa kēia ma kaʻoihana kino kiʻekiʻe kahi e loaʻa pinepine ai kāu pahuhopu i ka hoʻomohalaʻana i keʻano o ka holo a me ka maʻalahi no ka ola o ke ao. Hoʻohui i ka lima a me ka poʻohiwi i kāu hana maʻamau.
ʻO kahi hua'ōlelo mai
I mea e hana ai me Pilates , e hoʻohana anaʻoe i kēia mau manaʻo i ke kino holoʻokoʻa o ka Pilates. Eʻoluʻolu i ka hana i ka home a hoʻonui i kāu mau hana me nā papahana mea Pilates. Hiki iāʻoe ke kūkulu i kou ikaika a me kou kūlana.