Ke hoʻohana nei ke kaula lāʻau i ka kaula kaula a me ke kaula hoʻokahi e hoʻohālike i kahi hana hana lāʻau. No ke aha e hana ai i kahi neʻe lāʻau? Hoʻomaopopoʻo ia i ka hana e hanaʻia ma nā hāʻina he nui: e'ōwili ana i ke kī a iʻole ke kī a iʻole ka'ōʻana i ka'ōwiliʻana i ke kukui.
ʻO ke kelepaʻu kelepona kekahiʻoihana haʻahaʻa waena . He hāmeʻe hukiʻanaʻo ia a me kahi hana hana . ʻOiaiʻo ia ke kumu nui e hoʻokomo i nā'ōpū a me nā obliques, ke hoʻohana nei hoʻi i nā poʻohiwi, ka hope, a me nā uila.
Hiki iāʻoe ke hana i nā pahu lāʻau me kahi pōpō lāʻau a iʻole dumbbell, akā e hāʻawi ke kaula i ka nalu mau i ka maikaʻi.
1 - hoʻomaka i ka hoʻonohonoho
- E hoʻopili i kahi lima kūpono i ke kaula ma kekahi hopena o ke kiʻina mechanical cable. E kau i ke kuhi kaula ma kahi kokoke i ka piko o ke kiʻikuʻi me ka hoʻololi i keʻano.
- E hoʻonohonoho i kou kino i hiki ke hele i lalo a me ke ao holoʻokoʻa - e like me kahi hana lāʻau.
- E hoʻonohonoho i nā wāwae me kaʻoluʻolu a kaʻawale i ke koʻokoʻo o ke kaula me nā limaʻelua ma luna o ka'ekehiwi hoʻokahi.
- E hoʻohui i ka mīkini i ka kaumaha kūpono e hāʻawi i ke kūlana haʻahaʻa. Inā kū'ēʻoe i ka neʻeʻana i ke koʻokoʻo aiʻole inā hiki iāʻoe ke hoʻololi iki, ua kaumaha ke kaumaha.
2 - Mīhini Hana
- Hoʻopili i ke koʻokoʻo ma lalo a ma'ō aku o ke kino a hiki i ka'ūhā mua.
- Mai hoʻopaʻa i nā kuli a me nā hihaka. E hoʻokuʻu i nā'ōpū a me nā kuli e loli iki.
- Ma ka hopena hope, eʻae i ka'awelika no ka hoʻohuliʻana i ke kiko i kahi i hoʻomaka ai.
- Hana 8 a 10 mau hua'ōlelo hou a laila hoʻohuli i kou kūlana ma ka nānāʻana i ke ala'ē aʻe a hana hou i ka hana ma kekahiʻaoʻao o ke kino.
- Hoʻohana maikaʻiʻia kēia hana no ka uluʻana i ka mana. E hana i ka holo ma ka wikiwiki, hoʻomaha no 10-15 maukona, a laila e hana hou.
- Ma ke kūpono, e holomuaʻoe ma o ka papahana hoʻomaka e kūkulu i ka ikaika kūpono e pono ai kēia hana. Ināʻaʻole, e hoʻomaka me ka māmā māmā a holomua me ka mālie.
- Mai hoʻolele i kou mau lima i ka hanaʻana i kēia hana a iʻole kou mau poʻohiwi a me kou mau lima e hana i ka hana ma mua o kou mau'ōpū.
- E mālama ponoʻoe e hoʻololi ana i kāu kukui a ke noho nei kou mau lima i mua o kou kino ma mua o keʻano o nā lima e hana nei i ka manaʻo.
Kuhiʻia nā Pele
Hoʻolālā ke kīpili kelepona i ka puʻupuʻu abdominis kahuli a me nāʻiʻo paʻakikī. ʻO kēia nāʻokoʻa e hiki ai iāʻoe ke wili i ka pūhaka a i ka hoʻohuliʻana i ka pahi a iʻole ka racket ma ka hoʻohanaʻana i ke kaumaha o kou kino aʻaʻole wale i kou mau lima.
Hoʻopili ka lāʻau woodchop i nāʻiʻo o kou kua, ka poʻohiwi, a me nā wāwae.
Hiki i nā hāʻalo e hoʻohana ana i kahi lāʻau a racket (baseball, golf, tennis , hokoki, cricket, a me nā mea'ē aʻe),ʻo kaʻokiʻana i nā'ōpū ma lalo o ka ukana heʻoihana koʻikoʻi ia i nā hāmeʻa e like me ka pīpeka a me ka basketball. ʻOiaʻiʻo, uaʻano iki iki kēiaʻoihana kokoke i kekahi mau hāmeʻa.
ʻO nāʻano likeʻole
- Ke kuhiʻo Cable Woodchop / Kūkana Cable Lift: E kūkuluʻia e huki ke kaula mai kahi haʻahaʻa i lalo.
- Woodchop Lunges: E hele i mua i loko o kaʻaina awakea i kou laweʻana i ke kaula i lalo o kou kino.
- Nā pahu lāʻau me nā mea kaulike: E hiki iāʻoe ke hana i ka woodchop me ka hoʻohanaʻana i kahi pōmaikaʻi ma mua o ka mīkini kelepona.