Ka helu o ka Target Heart Rate Calculator

E Huli i kāu Kiʻi Hualakau i loko o nā Wahi Hana HanaʻEhā

E hoʻohana i kēia mahele hoʻohālikelike i ka heluʻana o ka naʻau no ka hoʻoholoʻana i ka pinepine o kāu puʻuwai iʻehā mau hanana ikaika . E hoʻohana i kāu makahiki e huli i ka palena o ka puʻuwai no ka palena kūpono a me ka nui o nā piho i kēlā me kēia minuke ma kēlā me kēia mehua: kūlana haʻahaʻa, kūlana haʻahaʻa, ikaika ikaika a me ka rohe aerobic.

Inā makemakeʻoe eʻimi i kāu mau pihi ma kēlā me kēia minuke no kekahi o nā māhele o ka lakene o ka puʻuwai kiʻekiʻe, hiki iāʻoe ke hoʻohana i kēia helu pūnaewele helu helu maʻamau.

E hōʻike ana iāʻoe i keʻano o ka puʻuwai o ka puʻuwai e pono aiʻoe e lilo i loko o ke kaʻina holoʻokoʻa i ka ikaika.

Ke hoʻohana nei kēia kiʻina hoʻohālikelike i ka hoʻohālikelikeʻana o ka makahiki o kāu loiloi o ka naʻau a me ka hoʻonuiʻana i kāu hapaha i kohoʻia. ʻO ka hoohalike i hoʻohanaʻia he 206.9 - (0.67 mau makahiki).

No ka hapalua o ka hapalua o ka puʻunaue o ka naʻau, hiki paha iāʻoe ke hoʻohana i ka hoʻopiʻi Karvonen e koi ai iāʻoe eʻike i ka nui o ka naʻau o kou manawa hoʻomaha .

Ināʻoe e hōʻailona i kahi hui kila a iʻole smartwatch e hoʻonui ana i ka manawa o kou manawa e hoʻomaha ai, hiki ke maʻalahi.

He aha ka mea i hoʻohālikelikeʻia e ka wā heluhelu e pono ai ke hoʻohana?

No nā kōkua maikaʻi o ka olakino a me ka maikaʻi , e hoʻoholo i ka hana ma kahi'āpana kūpono haʻahaʻa no 30 mau minuke o ka lā, 5 mau lā no kēlā me kēia pule no 150 mau minuke a pau i kēlā me kēia pule.

ʻO kēia ke kaʻina no ka holo wāwae .

Hiki iāʻoe ke hana i ka hoʻoikaika ikaika ikaika, e like me ka holoʻana, no 20 mau minuke,ʻekolu manawa o ka pule no 60 mau hola a hoʻokahi pule.

ʻO kāu koho ia kahi āu e hoʻohana nei, hiki iāʻoe ke hoʻohui me ka hauʻoli i ka hoʻolālā kūkiko i kekahi mau lā a ikaika i nā lā'ē aʻe. E aʻoʻoe i nāʻanoʻokoʻa o kāu pūnaewele'ōkoʻomeʻa a me ka hoʻoikaika i ka hoʻohanaʻana i nā āpau o nā palena.

I kēia manawa, mai hōʻemi i ka hoʻoikaika haʻahaʻa, e like me ka hele wāwae i ka wikiwiki. Hiki ke kōkua i ka hoʻomaha i ka pilikia a hoʻemi ia i ka hopena o ke olakino e piʻi ana inā noho waleʻoe. Nui nāʻano o ka loli a me ka ikaika o kaʻoihana iʻoi aʻe ka ikaika, akā he mau pōmaikaʻi no kou mauʻiʻo a me ke kūlana kino.

• Hoʻomākaukau Papa Hoʻohālike : E aʻo hou e pili ana i nā pōmaikaʻi a me ka hoʻohanaʻana o kēlā me kēia o nā'āpana o ka naʻau.
• Ka Papa Hana Kuleana Iʻa : E hoʻolana i kāu mau hana i loko o ka hebedoma me nā hanana o nā papahana maʻamau. Hiki i kēia hoʻolālā ke kōkua iāʻoe e hoʻonohonoho i kahi papa hana nui e hoʻonui ai i kou ola.

• Hoʻomaopopoʻana i nā Helu :ʻO ke kāʻei kāpili ka nānāʻana i ka naʻau aʻo ke ala pololei loa ia eʻike mau ai i ka puʻuwai o kāu puʻuwai i ka wā o ka hana.

_{Nā kumuhana:}

_{Jackson, Andrew S. e hoʻolālā ana i ka Maximum Heart Rate Mai ka makahiki: He Hiki i kahi Linear Relationship? Kaumaha Sports Sports. 39 (5): 821, Mei 2007.}

_{Nā Kū'ē Kū'ē Kū'ē,ʻAmelika'AhuiʻAmelika, 1/20/2015.}

_{Haskell WL, Lee IM, Pate RR, Powell KE, Blair SN, Franklin BA, Macera CA, Heath GW, Thompson PD, Bauman A. "Hana Hana a me ka Ola Ola. Hoʻohui Houʻia no ka Haumāna mai ke KulanuiʻAmelika o ka Medicine Medicine a me ka HuiʻAmelikaʻAmelika. " Kaomi . 2007 Aug 1.}