Hoʻomākaukauʻia ka manawa hana ma kahi o 10,000 mau kau
ʻO kāu hopena ma kāu Fitbit kahi hōʻike e kaha anaʻoe, akāʻo ka hōʻikeʻana o nā minuke hana e hōʻike iāʻoe inā e loaʻa ana iāʻoe ka hana maikaʻi e hoʻemi ai i kou olakino ola a me ka hoʻolālā . Ināʻoe e hoʻohana i kahi Fit Fit a iʻole kekahi mea'ē aʻe e nānā i ka hoʻopiliʻana i nā minuke hana, ua hiki i ka manawa e hoʻolohe ai i kēlā hua'ōlelo a hoʻoliloʻia i wahi o kāu pahuhopuʻoihana i nā lā a pau.
ʻEhia mau Mana Manawa e Manaʻo ana
He pahuhopu paʻakikīʻo Fitbit o 30 mau minuke hana ma ka lā. Hiki iāʻoe ke hoʻonohonoho i kēlā pahuhopu e kiʻekiʻe aʻoi lalo. Hoʻokumuʻia ka pahuhopu ma luna o nā'ōlelo aʻo mai nā Centers for Disease Control and Prevention (CDC) no ka nui o ka hana iʻikeʻia e emi ai ka hopena o ka maʻi.
Hoʻopaʻaʻia nā mīkini mīkini i ka wā e hālāwai anaʻoe i nā pahuhopu o ka CDC no ka hoʻolālā kūʻokoʻa. ʻO ka CDC kekahi o nā mana olakino e'ōlelo ana e pono ana iāʻoe ma kahi o 150 mau minuke o ka hoʻolālā hana kūpono a he 75 mau minuke o ka hoʻoikaika ikaika i kēlā me kēia pule. Pono e hoʻokōʻia kēia mau minuke minuke i nā hopena he 10 mau minuke a pono e hoʻolaha i loko o ka pule.
ʻOi aku ka maikaʻi, me 300 mau minuke o ke kūlana kūpono a 150 mau minuke o ka hoʻolālā ikaika e hōʻikeʻia ana he mau kōkua maikaʻi'ē aʻe. Inā loaʻaʻoe i ke kaumaha o ke kaumaha,ʻikeʻia ka CDC e nā kānaka nāna e mālama iā ia ke hoʻohana pinepine i 60 i 90 mau minuke i ka lā o kaʻoihana kino kūpono.
He aha ka manaʻoʻo Fitbit Minutes Mean?
Hōʻike ka meneke kau mimike iāʻoe i ka manawa i hoʻohana aiʻoe i kahi mau minuke he 10 aʻoi aku iʻekolu mau manawa i ka manawa e hoʻomaha ai. Ke hoʻomahaʻoe, kaulike kāu mīkini pili like (MET) 1. E hoʻohana anaʻo Fitbit i kahi kiʻekiʻe o 3 MET a iʻole ka kiʻekiʻe e hōʻike i ka hoʻolālā kūpono.
Ma ke kūlana 3 MET, e hele wāwae pahaʻoe a iʻole e komo i nā hana'ē aʻe e hoʻonui i ka puʻuwai o kou puʻuwai no ka mea e hoʻomaha anaʻoe i ka manawa ma mua o ka manawa maʻamau. Hoʻohana pūʻo Fitbit i ka papa 6 MET e hōʻike i ka hoʻoikaika ikaika.
ʻO nā mea nānā'ē aʻe e like me Apple Watch keʻike a me ka hahaiʻana i nā minukeʻoihana aiʻole nā minuke hana. Hiki iā lākou ke loli ma ko lākou mau manaʻo a me nā hua'ōlelo. Eia kekahi lā,ʻo Garmin ke hoʻohana nei i ka hua'ōlelo he mau minuke nui. ʻO kekahi mau mākaʻikaʻi ola, e like me nā hiʻohiʻona Polar, hāʻawi iāʻoe i ka manaʻo kūikawā o nā minuke kūpono a me nā minuke ikaika loa.
Hoʻomaʻamaʻa i nā hana kūpono me ka heleʻana o ka helehelena, ka maʻalahi o ka holoʻana, ke kālai ellipiptical, keʻauʻau leʻaleʻa, nā'awaʻawai wai, ka holo kaʻa ma lalo o 10 mph, ka hula hula a me ka hula hula. ʻO nā papa hana nui e like me ka holoʻana, ka holo wāwae, ke kaʻa kaʻa ma kahi o 10 mph, keʻauʻauʻana, kaʻauʻauʻauʻau, ka wikiwiki a me nā hula'ōpelu, nā'ahamele e holo nui (e like me ka pōleʻele, hokoki, basketball, kelepaele), a me ka māla pua nani.
Ke ana i nā minuke hiki
Hiki i nā hiʻona a me nāʻoihanaʻoihanaʻoi aʻe a me nā pedometers hiki keʻikeʻole i nāʻanuʻu āu e lawe ai, akā, i kāu kīnā e haʻi i kou holo wikiwikiʻana ma mua o ka holo wāwae.
Uaʻike ka American College of Sports Medicine he lākiō 100 kapuaʻi i kēlā me kēia minuke he hōʻailona maikaʻi ia e holomua anaʻoe i ka holomua a me ka hana ikaika.
ʻAʻoleʻoe e hoʻopaʻa inoa i nā minuke hana a hiki i kou wā e hele ai i kahi wikiwiki. Ua hoʻolālāʻia kēia noʻoe e ka hoʻolālāʻana a Fitip. Hoʻomaopopoʻia e kekahi o nā cadence ke hōʻike neiʻoe e hoʻolālā anaʻoe i ka nui aʻoi aʻe paha.
ʻO kekahi o nā'ōkohu iʻikeʻia ka hopena o ka puʻuwai a me ka hoʻohanaʻana i kēlāʻano e hoʻoholo ai ināʻoe i ka nui o ka naʻau e pono ai no ka hoʻonuiʻana i ka hoʻoikaika ikaika.
Hiki ke hoʻonui i kēia ma mua o ka hoʻopauʻana inā loaʻa iāʻoe ka hana maʻamau i kahi wikiwiki. Ināʻoe e hele ana i kahi kiʻekiʻe a iʻole e hoʻohanaʻana i ke alaʻana i kahi kuapoʻi pōhaku , hiki i ka hopena o ka puʻuwai o kou naʻau e ala aʻe inā ma kahi wikiwiki.
ʻO kekahi mea nānā i ka nānāʻana i kaʻikeʻana i nāʻano likeʻole o ka hoʻolālāʻana a hāʻawi i nā kūlana MET e like me ia. ʻO ka hiʻohiʻona SmartTrack keʻike i kaʻokoʻa ma waena o ka holoholo, ka holoʻana, ka hoʻokele kaʻaʻana, ka ellipipt, a me kaʻauʻauʻana. E hoʻopaʻa i ka papahana i kahi papahana ma nā māhele.
Hiki iāʻoe ke hoʻohana pū me ka lima me kahi o ka "Track Exercise" ma kaʻaoʻao Fitbit a iʻole ka papa hana pūnaewele. Inā kūpono nā koi, e hoʻonuiʻia nā minuke i ka minukeʻoihana piha. He mea maikaʻi kēia no nāʻoihanaʻaʻole e kaulike i kekahi mau laulā, e like me ka hoʻohanaʻana i ka mea kelepona elliptical a iʻole ka holo kaʻa.
I ka manawaʻaʻole i lawa ka 10,000 mau kapuaʻi i hoʻokahi lā
ʻO ka hoʻokōʻana i kahi pahuhopu o 10,000 mau lālani i kēlā me kēia lā ,ʻaʻole ia e hōʻoia i kāu hanaʻana i mau minuke mau he 10 mau o ka hoʻolālā maikaʻi. Hiki paha iāʻoe ke neʻe iki i ka lā akā ua maʻalahi ka wikiwiki i hikiʻole ke hoʻonui i ka puʻuwai o kāu puʻuwai. ʻOiaiʻaʻoleʻoe i kahi mamao aku,ʻaʻoleʻoe e loaʻa nā pōmaikaʻi o ka hanaʻana ma ke kiʻekiʻe i hōʻikeʻia e emi ai kou olakino olakino.
ʻO kēia ke kumu he maikaʻi ia e nānā i kāu ana minukeʻoihana. Malia paha e hele wikiwiki anaʻoe. A iʻole, hiki iāʻoe ke hele wāwae, akā, ua hoʻomahaʻoe ma mua o kou hikiʻana i nā minuke he 10 mau. ʻO ka hopena e lilo i kēlā mau minukeʻoi.
Ināʻoe e hoʻohana ana i kahi mea nānā kelepona aiʻole ka nānāʻana i nā mea hanaʻole e hoʻopaʻa inoa i nā minuke hana, ponoʻoe eʻoi aku ka ikaika ma ka hoʻopaʻaʻana i kāu mau kau hoʻoikaika a me ka wikiwiki e heluʻia he mau minuke hana.
Ke hōʻoia nei i kāu mau kaulike kaulike
No kaʻike inā ua hālāwaiʻoe i ke alakaʻi o ka 30 mau minukeʻoihana i kēlā lā i kēia lā, hiki iāʻoe ke nānā i nā lā, nā pule, a me nā mahina i hala, ma luna o ka nui o nā polokalamu kelepa'ōnaehana. Hiki iā ia ke kōkua iāʻoe eʻike i ka holomua āu i hana ai a ua hoʻoikaikaʻoe e hoʻokumu i ka pahuhopu.
No kaʻikeʻana iāʻoe i loaʻa ai nā minuke kūponoʻo Fitbit, hiki iāʻoe ke pākuʻi i ka minuke minuke ma ka polokalamu aiʻole e koho ia ma ka papa hana pūnaewele. A laila e kaomi i ka lā e nānā i ka pakuhi ke hoʻopaʻaʻia nā minuke hana i kēlā me kēia 15 mau minuke o ka lā. Hiki iāʻoe ke nānā i nā lā ma mua, nā pule, nā mahina, nā hapalua, a me nā makahiki.
Ke nānā nei kekahi mau mīkini mālama, e like me nā hiʻohiʻona Polar, e hōʻike ana inā loaʻa iāʻoe ka ikaika kūpono a ikaika paha i kāu mau minuteʻoi. ʻO kēia ka mea eʻae iāʻoe e hōʻea i kāu pahuhopu hoʻoikaika me nā minuke he minuke ināʻoe e hana i kekahi ma ka ikaika ikaika. ʻO ka laikini momona o ka Jawbone i kāu mau minuke hana e hōʻike i ko lākou ikaika.
Nā mea e pono ai ka hoʻokōʻana i kāu hua'ōlelo minina
Ma ka hoʻokōʻana i kāu pahuhopu mau minuke wiki, e hōʻike ana ka CDC i nā pono olakino.
- E hoʻohaʻahaʻa loaʻoe i kāu pilikia o ka maʻi maʻi maʻi. Hiki iāʻoe ke hoʻoikaika i kou kahe o ke koko a me nā kiʻekiʻe o ka cholesterol.
- E ho'ēmi anaʻoe i kou pilikia o ka maʻi maʻamau a me ka hānaiʻana i ka maʻisā type 2. Inā loaʻa ka diabetes i keʻano 2, hiki iāʻoe ke hoʻonui i ke kahe o ke koko.
- Ke emi neiʻoe i ka hopena o ka maʻi kanulau a me ka maʻi kanulau a me ka noiʻiʻana e emi ana pahaʻoe i ka hopena o ka maʻi diarrhopisia a me ka maʻi kanesa. Hoʻoikaika pū ka hana i nā mea ola i ke olakino iʻoi aku ka maikaʻi o ke ola.
- Inā loaʻa iāʻoe nā'ākau i loko o kou mau hui, ka hana haʻahaʻa haʻahaʻa-haʻahaʻa i kēia pae e kōkua iāʻoe e hoʻomau i ka hana a mālama i kaʻeha.
- Hiki iāʻoe ke hoʻonui i kou mau naʻau, e ho'ēmi i ka hopena o ka puʻuwai, ae hiamoe maikaʻi.
- Hoʻonuiʻoe i kou mau kūlana o ke ola lōʻihi.
ʻO kahi hua'ōlelo mai
Loaʻa ka loaʻaʻana o kekahi o ka hana kino, inā e hoʻoemi i ka manawa e hoʻolimalima aiʻoe a nohoʻole . Ke hōʻikeʻia nei ka noi e pono aiʻoe e wāwahi i nā manawa noho e hoʻemi ai i kou ola kino. Akā, e loaʻa ana iāʻoe nāʻoihana olakino hou ae hiki iāʻoe ke hoʻokō i ka pahuhopuʻoihanaʻoihana.
E ho'āʻo e hoʻoholo i hoʻokahi mau minuke he 10 mau minuke o ka hana e hoʻoulu ai i ka mana a me ka puʻuwai i ka puʻuwai. Hiki iā ia ke hele wāwae i ka manawa o kāu hana hana aiʻole ka meaʻai. E hoʻolālā i kou manawa a iʻole e hoʻonui i kou hopena i loaʻa iāʻoe 30 mau lā no ka lā aʻoi aku paha.
> Kālā:
> Mana Mana Mana Mana Manawa. Nā Pūnaewele no ka Manaʻo a me ka Puʻiʻana i ka maʻi. https://www.cdc.gov/cancer/dcpc/prevention/policies_practices/physical_activity/guidelines.htm.
> Garber CE, Blissmer B, Deschenes MR, et al. Ka nui a me ka maikaʻi o ka hoʻolālā no ka Hoʻouluʻana a me ka mālamaʻana i ka Cardiorespiratory, Musculoskeletal, a me ka Neuromotor Fitness ma nā Haumākana Ola Loa. ʻO Medicine & Science ma Sports & Exercise . 2011; 43 (7): 1334-1359. doi: 10.1249 / mss.0b013e318213fefb.
> E mālama ana iā ia. Nā Pūnaewele no ka Manaʻo a me ka Puʻiʻana i ka maʻi. https://www.cdc.gov/healthyweight/losing_weight/keepingitof.html.
> Nā Pōmaikaʻi o ka Hana Hana. Nā Pūnaewele no ka Manaʻo a me ka Puʻiʻana i ka maʻi. https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/pa-health/index.htm.