Ke manaʻo nei mākou uaʻike mākou i ka heleʻana a me ka hele. Akā,ʻoi aku ka heleʻana, he ala maikaʻi loa ia e hoʻemi ai i kou olakino olakino a hoʻonui i kou ola. Ma waho o nā kumu o ka heleʻana a me ka nui e hele ai, hiki keʻano o ka holo wikiwiki, ke aʻoʻana no nā wā lōʻihi e holo ai, kahi e holo ai me ka holomoho poles, a me ka hoʻohanaʻana i kahi papa hana.
10 Huakaʻi I ke Kinoʻole
Manaʻo mākou a pau uaʻike mākou i ka hele. Akā, ua hele hewaʻoe. Ke hoʻomoe neiʻoe i kahi? ʻAʻole e holo ai i kahi kapuaʻi mai ke kuʻekuʻe wāwae hou? ʻAʻole e hana i kekahi me kou mau lima aiʻole eʻokiʻana iā lākou e like me ka moa? E hele maikaʻiʻoe ināʻoe e pale i kēia mau hana hewa hele.
Pehea e hele ai: Keʻano o ka heleʻana
E aʻo e hoʻohana i ka hele wāwae kūpono, ka wāwae'ākau'ākau, ka holo pololei, a me ka hāpai lima pono. A laila e aʻo i ka hoʻonui i kou hele wāwae ma ka hanaʻana i keʻano holoholo maikaʻi. ʻO kēia kumuhana kāu e alakaʻi ai i nā mea nui o ka hele pololei.
- Pehea e hele ai : Ma kahi a me kahi e hoʻomaka ai e hele me ka'ōmole hele pololei.
E hele ana no ka Loss Lō
ʻO ka heleʻanaʻo ia kekahi o nā ala maʻalahi e hoʻonui ai i ka hana i kou lā a me ka momona. ʻO ka manaʻo nui o ka heleʻana no ke kaumaha o ke kaumaha he 60 mau minuke i ka lā mau lā o ka hebedoma, hui pūʻia me kaʻai kalo i hoʻemiʻia. ʻO ka heleʻana e puhi i kahi 100 mau calories ma kēlā me kēia mile no ke kanaka he 160 paona.
- Pehea e holo ai no ka Loss Pohō
- Ke Kaʻina Hana Kaloka
- Kāleka Kaloka Pau Loa
Nā mea hou aku
E hele ana i ke ola
ʻO ka palena maʻamau no ka hele wāwae he 30-60 mau minuke ma ka lā. Inā hiki iāʻoe ke hoʻopili iā ia ma keʻano he pilikino, e kapaʻiaʻo ia he hōʻailona lapaʻau, no ka mea, hoʻemi ia i kāu mau maʻi o ka maʻisuka type 2, ka maʻi maʻi i ka maʻi, ka maʻiʻeha, ka maʻiʻeha, me nā maʻi'ē aʻe. ʻO ka heleʻana e paipai i ke koko a me ka hoʻoikaika i ke koko.
- ʻO ka maʻi maʻamau a me ka heleʻana
- ʻO ka Puʻupuʻu Lapaʻau a me ka Holoʻana
- ʻO ka maʻi maʻi a me kaʻeha a me ka heleʻana
Nā mea hou aku
Ka heleʻana o Treadmill
ʻO ka papahana kahiʻoihana maʻalahi loa ka hoʻohanaʻana, akā e loaʻa ana iāʻoe ka meaʻoi aku ma waho o kāu kaukini kaʻapala? Ua aʻo aneiʻoe e hele me ka paʻaʻole i nā lima? Ke hoʻohana neiʻoe i ke kūlana hele maikaʻi e like me kou weheʻana i kou umauma a me ka hoʻohaʻahaʻaʻana i nā mea hoʻohaʻahaʻa?
ʻO ka heleʻana Pedometer
He mea nui ke kalaika e hoʻoikaika iāʻoe e hoʻonui i kahi hana i kou lā. He nui nā kānaka e manaʻo e hoʻonui i 2000 mau hanana i kēlā me kēia lā a hiki i ka hiki iā lākou ke hoʻokō i kahi pahuhopu he 10,000 mau lālani no ka lā. Eʻike i kahi e koho ai i ka pedometer pono loa, pehea e hoʻonoho ai, a pehea e hoʻohana ai ia mea e hoʻolālā aiʻoe.
Ke Holo Holo Ana a me ke Alakaʻi
ʻO ka hele wikiwiki e hāʻawi iāʻoe i kaʻoihana kālepaʻoi aku aʻoi aku ka nui o ka manawa (a no laila puhi i nā calorie'ē aʻe i kēlā me kēia minuke). Hiki iāʻoe ke hoʻohana i kā mākou mau'ōlelo aʻo e hele wikiwiki i ka hele wāwae e hele mau ai, aiʻole e aʻo i kaʻauʻana o ka 'Olumepika no ka loaʻaʻana o nā wikiwiki kiʻekiʻe.
- Pehea e holo wikiwiki ai : E hele wikiwiki i ka hele wāwae kūpono, ka mīkini lima, a me ka hele ikaika.
- Peheaʻo Racewalk :ʻO ka holoʻana heʻano kūikawā maʻamau kahi e mālama ponoʻia ai ke kuli i mua o ka paepae a hiki i ka hāʻuleʻana o ke kino. Hoʻokahi ka wāwae ma ka honua i nā manawa a pau. Eʻike i nā kumuhana o nā hana hoʻokaeʻana i ka haewalima a Judy Heller o Erofit.
E hele ana i ka Marathon a i ka Half Marathon
Makemakeʻoe e hele i ka hapaluaʻohina ma 13.1 mile aiʻole ka marathon 26.2 mile? Ponoʻoe e aʻo no kēia mau hanana lōʻihi. Ponoʻoe e hoʻokaʻawale i kahi lā hoʻokahi i kēlā me kēia pule no ka heleʻana i ka lōʻihi o ka mamao e kūkulu i kou wā hele, a hele pinepine i ka manawa o ka pule. Ponoʻoe e hōʻoia i kou mau kāmaʻa, nā kīkini, ka lapalapaʻana i nā pōpilikia, nā'āla'ōmaʻa, ka hydration, a me nā lole. Loaʻa iaʻu ke aʻo kumu piha no ka hoʻonaʻauaoʻana a me ke komoʻana i kēia mau hana lōʻihi.
- Pehea e Train a hele i ke Marathon : Full online tutorial.
- Ke hoʻomohalaʻo Half Marathon
Komohana Nordic
Ke hele neiʻo Nordic i ka holoholoʻana i nā pole e hele hele i loko o ke kino kino. ʻO ka holoʻana o Nordic ka mea nui aku i nā calories ma kahi mile aʻo ka haʻawina likeʻoleʻoe. Hiki ke kōkua i ka holomua a wehe i kou poʻohiwi a me ka umauma. Eʻike pehea e hauʻoli ai i ka holoʻana o Nordic.
Kohoʻana i nā kāmaʻa holoholo
Ma ka 'ano o ke' ano e hele ai 'oe e hana ana, e' ike pono i ka hele wāwae hele wāwae he mea nui no ka hele wāwae. Eʻike i kahi e koho ai i nā kāmaʻa holo wāwae maikaʻi loa no kou hele wāwae, ka wāwae, a me nā wāwae.
ʻO Walking Gear a me nā lole hele wāwae
- 10 Huakaʻi hele
- Nā Walawae Walima: Nā meaʻoi loa
- Nui ka Walking Clothing
- Holo Holokai
- Nā Paleka a me nā Mea Paipai Wai
- ʻO ka palekana a me nā kōkua kōkua mua