Mai Hiki i nā Kīpiʻi
He aha ka mea e kōkua ai i ka laweʻana i nā alapiʻi ma mua aʻe o ka holoʻana i ka pakuhi aiʻole ke kiʻekiʻena? Hiki paha i nā hanana holoʻokoʻa hou aku i kēlā me kēia lā ke hoʻololi i ka noʻonoʻo a me ka momona? Eia kekahi mauʻike e pili ana i ka nui o nā calories he 160-paona ke kanaka i pau i ka laweʻana i ke alapiʻi:
- 2 calories no kahi lele o 12 mauʻanuʻu, e pili ana i 0.17 mau calorie ma kahi haʻawina piʻi.
- 5 calories ma ka minuke e holoholo ana i luna. ʻO kēia nā caloriesʻaʻole lākou e'ā ahi e kū ana ma luna o kahi pakele a lawe i kahi lelo.
- 11 kaloka i kēlā me kēia minuke e piʻi i ke alapiʻi i ka wikiwiki wikiwiki.
- 11 calories i kēlā me kēia minuke ma ke alapiʻi kiʻekiʻe aiʻole kahi paepae
- 19 calories i kēlā me kēia minuke e piʻi ana i luna.
- 4 calories ma kēlā me kēia minuke e hele ana ma lalo o nā alapiʻi, e like me ka heleʻana ma luna o ka papa lepo.
- 1.6 calories i kēlā me kēia minuke e kū ana ma luna o kahi pīhoihoi aiʻole i loko o kahi hoʻokiʻekiʻe, hoʻokahi hapakolu o nā calorie i hoʻohanaʻia ma ka piʻiʻana i nā alapiʻi i kahi wikiwiki.
- I ka halaʻana o hoʻokahi makahiki, hiki iāʻoe ke lilo aku i ka hapalua paona inā wale nō keʻano o kou loli olaʻana e hele i nā alaʻi no hoʻokahi minute i ka lā.
ʻO ka hoʻolālā palekana e hōʻalo i nā māmā ma mua o ka heleʻana ma kahi papa honua a kū paha. Hoʻomaopopoʻoe i kāuʻoihana maka'āinana a me nā'āpana hiki ke piʻi i ke alapiʻi. Hoʻokumu kēia mauʻiʻo i ka'ūhā. No ke kaniʻana o kāu kī, e hele i ke alapiʻi. Ua piʻi aʻe kekahi mau mea mālama pono i nā alapiʻi a me nā papahele a e uku mai iāʻoe me nā pahu a me nā pipi no ka piʻiʻana.
ʻO ka piʻiʻana o ka pale he hana maikaʻi ia e kūkulu ai i kou lā. ʻO kekahi o nā "liʻiliʻi liʻiliʻi" i'ōleloʻia ma HealthierUS.gov e hana i nā alapiʻi.
ʻO ka hoʻohaʻahaʻaʻana i nā alahele mai nā hale i nā hanana
Me ka poʻeʻelemakule, nā hale noho hoʻokahi a me nā hale me ka lumi moe ma luna o ka pae kiʻekiʻe e lilo i mea makemake loa. Makemake nā kānaka e hoʻopau i nā alapiʻi mai ko lākou mau ola. Inā he mau kolokolo a he hipū o ka maʻi o ka'akena, hiki iāʻoe ke pale i nā alapiʻi.
Ināʻoleʻoe i nā pilikia pili pū, maikaʻi i ka hoʻonāʻana i kou mauʻiʻo a me nā hui i kēlā lā i kēia lā.
Ke noho nei i loko o kahi haleʻelua hale e like me ka papa hana hoʻolālā i kūkuluʻia. ʻO kahiʻoihana e like me ka laweʻana i nā mea kūʻai ma kahi alapiʻi eʻoi aku ka nui o nā calorie ma mua o ka manawaʻelua i ka laweʻana iā lākou ma ka papa honua. Akā inā loaʻa iāʻoe kekahi mau pilikia pili like paha, hiki paha iāʻoe keʻae i ka laweʻana i nā kaumaha i luna a me lalo. He mea nui ka loaʻaʻana o ka lumi lumi holoi ma kahi haʻahaʻa like me nā lumi hoʻomaha, a me ka lumi kuke ma kahi kūlike me ke komoʻana. Hiki iāʻoe ke loaʻa ka pōmaikaʻi o nā alapiʻi keʻoleʻoe e amo i ka kaumaha i luna a me lalo.
He aha ka mea e hoʻoholo ai iāʻoe i ke alapiʻi?
Ua nānā aku kekahi mau noiʻi i ke ala maikaʻi loa e paipai ai i nā kānaka e hele i nā alapiʻi ma mua aʻe o ka pakele a iʻole ke kiʻekiʻena ma nā hale kūʻai me nā wahi hana. ʻO nā leka ma luna o nā alakaiʻokoʻa, hoʻokahi kahi'ōlelo iʻikeʻia e pono. Ma keʻano laulima, loaʻa ka leka ma kahi e koho ai nā kānaka e hele i ke alapiʻi me ka leke uila a me ka mea pakuhi.
Hana i nā ala'ānō
Pono pono nā alahele,ʻaʻole i hūnāʻia a hōʻinoʻoleʻia. Make lākou me he wahi noho wale, wahi weliweli, aiʻole kahi palekana, mālamalama, kahi noho manawa pinepine? Hoʻokumu nāʻikena, nā mea hoʻolālā a me nā kūkulu hale a pau i ka hanaʻana i nā'onihi kiʻekiʻe ma kahi o nā haleʻoihana, nā kula, nā halemai, a me nā hale aupuni.
ʻO kēia ka manaʻo o ka hoʻolālā hana. I hoʻokahi manawa ma ke alapae, hiki ke mālama ponoʻia, me ka liʻiliʻi o ke aniau, a me ka weheʻoleʻia. ʻAʻole ia he mea kupanaha e kakali wale nō nā kānaka no ka mea hoʻokiʻekiʻe.
Nā Pākuʻi liʻiliʻi e hoʻouku i
ʻO ka laweʻana i nā alapiʻi he hoʻokahi wale nō mea liʻiliʻi. Ponoʻoe e hoʻohui i nā hoʻololi'ē aʻe e lilo i meaʻoi aʻe aʻai i ka meaʻaiʻoi aku iʻoi aku ka maikaʻi i mea e noho pono ai a olakino. ʻO ka pae nui loa ke loaʻa i nā kūlana hoʻolālā i kūkuluʻia no nā kānaka olakino -30 mau minuke i ka lā o ka hoʻolālā kūpono, e like me ka heleʻana i ka wāwae,ʻelima mau lā o ka pule, me ka hoʻoikaika ikaika iʻelua lā o ka pule.
Hoʻohui i nā alapiʻi no nā kauā i kāu mau hele wāwae
ʻO ka hoʻokomoʻana i nā alapiʻi i kāu hana e hele ai he ala maikaʻi loa ia e hoʻohui i nā wā o ka hoʻolālā ikaika.
ʻO ka piʻiʻana i luna e hoʻonui i ka puʻuwai o kou puʻuwai a eʻoki i kou kī a me ka hope o kou'ūhā. He mau mea hoʻohui maikaʻi kēia i kahi haʻahaʻa.
> Kālā:
> Ainsworth BE, Haskell WL, Herrmann SD, et al. 2011 Compendium of Physical Activities Medicine & Science in Sports & Exercise . 2011; 43 (8): 1575-1581. doi: 10.1249 / mss.0b013e31821ece12.
> Bellicha A, Kieusseian A, Tataranni A, Papa H, Oppert JM. Ka hoʻohanaʻana i ka hopena o nā hana i nā hana a me nā kūlana kūʻokoʻa - he Manaʻo Pūnaewele o ka Hoʻoponopono a me ke Kuhikuhina o waho. Hoʻonaʻauao Hoʻonaʻauao . 2015 Ianuali, 70: 3-13. doi: 10.1016 / j.ypmed.2014.11.001.
> Mansi IA, Mansi N, Shaker H, Banks D. "Hōʻike i ke kauwela maʻAmelika Hui Pūʻia a me ka Obesity: Ka Pono e Huli." Ka Nupepa Hauka Lapaʻau , June 2009, 102: 6.