E hoʻohana i kēia mauʻano no ka puhiʻana i nā pūnaewele'ē aʻe i kāu wā e hele ai
Pehea e hiki ai iāʻoe ke puhi aku i nā calorie'ē aʻe i kāu mau heleʻana? ʻO ka helu o nā calories āu e'āhi ai ma luna o kou kaumaha, ka wikiwiki, ka ikaika a me ka mamao o kāu haʻawina. Eia nāʻaoʻaoʻehiku e hoʻololi ai i luna.
1.ʻO ke ala maikaʻi loa e puhi aku i nā kāloka: e hele i mua
ʻO kaʻoi aʻe o kāu heleʻana,ʻo ka nui o nā calories āu e puhi ai. ʻO ke ala maʻalahi e puhi aku i nā calorie'ē aʻe,ʻo ka hele wale nō ia.
E hoʻonui i kāu aʻoʻana ma ke kūkuluʻana i ka mamao ma mua o kou kūkuluʻana i ka wikiwiki. Hoʻonui i ka nui o ka manawa e hele aiʻoe i kēlā me kēia lā, me ka pahuhopu o ka hiki iāʻoe ke hele i 30 a 60 minuke i ka manawa. ʻElua e hele iʻelima aʻeono paha o kēlā me kēia pule. Ua puhiʻia nā calories ma Mile
Hoʻopiʻi i nā Kalo Maika hou no Mile
ʻO kēia mauʻoihanaʻelima e hiki mai ana e hoʻonui i kāu calories ma kēlā me kēia mile ma o ka hoʻoikaikaʻana i nāʻiʻo aʻoi aʻe paha i ka ikaika o kāu mau hana.
2. Aʻo e Walk Fast a Racewalk paha
I ka ikaika ma kahi o 13 mau mile mile ka lōʻihi e puhi anaʻoe i nā calorie ma kēlā me kēia mile ma muli o ka hoʻohanaʻana i nāʻoihana puʻupuʻu, a me ka muscle kūkuluʻana. Akā,ʻoi aku ka pōmaikaʻi nui loa i hiki iāʻoe ke hele lōʻihi i ka manawa like, no laila hiki iāʻoe ke puhi aku i nā calorie ma muli o ka mamao hoʻonui.
Pehea e holo wikiwiki ai .
3. E hoʻohana i nā Pole Wahi
ʻO ka heleʻana o nā poles hele wāwae he koho ia no ka poʻe hikiʻole ke hele wikiwiki a makemake e puhi i nā calorie hou aku i nā mile. Hoʻonui lākou i ke kino o ke kino ma ka hoʻohanaʻana me nā papahana Walking a me nā Exerstriding .
Eʻike pehea e hele ai me nā pole hele .
4. E hōʻiliʻili i nā kapuaʻi aiʻole nā alahele
E puhi anaʻoe i nā calorie i kēlā me kēia mile ke piʻiʻoe i nā kuahiwi a me nā alapiʻi. Hoʻomaʻaʻoe i 60% mau calories ma kekahi mile e hele ana i luna , a ke puhiʻoe iʻehā mau calo i kēlā me kēia minuke ke piʻi i uka . Ināʻoluʻoluʻoe i nā papa hana kaʻapala , hoʻololi iki i kāu mau hana, a hoʻohana paha i nā papa hana i kūkuluʻia i loko o kāu pākuʻi.
5. E hoʻokomo i nā hola wiki i kāu huakaʻi
E hoʻololi i kou holomua i kāu heleʻana e hoʻohui i ka ikaika a puhi i kekahi mau calorie'ē aʻe. E koho i kahi kī e like me ke kaona o ka'āpana kahi āu e hele ai me ka wikiwiki e hiki ai iāʻoe no hoʻokahi minute aiʻoleʻelua, a laila e lohi i kāu hana maʻamau no nā minukeʻelua, a laila e hana hou. Ma kēia ka mea e hiki ai iāʻoe ke hele i kahi lōʻihi i ka manawa like a kūkulu i kāu hiki ke hele wikiwiki. Inā hiki iāʻoe ke holo, e hoʻohui i nā kuʻina o ka minuke aʻoi aku paha, e like me ka holoʻana o kaʻoi aku o nā calorie ma mua o ka heleʻana, a e hiki iāʻoe ke hele i mua i ka manawa like.
6. Kaomi Pō'ālua
ʻAʻole wau e paipai e hana i kēia, no ka mea,ʻo ka paonaʻana o ka paona,ʻo ia hoʻi keʻano o nā pilikino ma luna o kou mau piko Akā ināʻoe e hana, ponoʻoe e hoʻohui hou aku i nā paona he 10 aʻoi aku i loko o ka peʻa hope, kaʻaʻahu kaumaha a iʻole i kou pūhaka i hiki ke palekana i kou kino aʻaʻole i hoʻoleiʻia kou kiʻi. ʻO ka heleʻana me ka hōʻinoʻole i ka hana a iʻole e kau i ke kaumaha i kou mau lima a me kou mau wāwae, e hiki ke alakaʻi i kahiʻeha.
7. Ka puhiʻana i nā calorie i ka wā e hiamoe aiʻoe ma ka hanaʻana i ka pūpū
Hiki iāʻoe ke puhi i nā calorie'ē aʻe i ka wā e hiamoe ana ma ke kūkuluʻana i ke kino. Ke hōʻolahiʻoe i ka maʻi i kou kino, ke hoʻonui neiʻoe i ka nui o ka nui o ka mīkini metabolic,ʻo ia ka helu o nā calories e puhi anaʻoe i kēlā me kēia lā i ka hoʻomaha. Inā he houʻoe i ka heleʻana, e hana anaʻoe i ka puʻupuʻu wāwae.
No kekahi polokalamu hoʻolālā palekana, ponoʻoe e hoʻolele a kūkulu i nāʻiʻo i ka ikaika o nā hana hoʻonaʻauao iʻelua aʻekolu mau lā o ka pule.
- Walkman Walk Beginner : E kūkuluʻoe i nā puʻupuʻu wāwae i kou hoʻonuiʻana i kou hele a me ka mamao. Kūpono i ka hoʻonuiʻana i ka manawa o ka wā e hele aiʻoe.
Hoʻomaka Kaʻina hoʻomaka 30 no nā mea hoʻomaka - Nā Walkers Walkman : No ka poʻe i hele no nā mahina a mau makahiki paha, ponoʻoe e hoʻololi i kou heleʻana e hana i nā kinoʻoi aʻe ma mua o ka heleʻana. Hoʻomaʻamaʻa a hoʻohanaʻia keʻano o nā māmā ma mua o ka hele wāwae. Ma ka hoʻonaʻauaoʻana i ka racewalk , hiki iāʻoe ke kūkulu i nā puʻupuʻu hou a hoʻomāmā i nā calories ma kēlā me kēia mile.
- No ka makemakeʻole i ka holoʻana : No ka poʻeʻaʻohe makemake i ka holoʻana e hana i ka māmā, ponoʻoe e hoʻoikaika i ka hoʻonaʻauao i kāu papa hana hoʻolālā heʻokoʻa me ka heleʻana i mea e kūkulu ai i kaʻiʻo. Hana ikaika i nā hanaʻelua iʻekolu mau lā i kēlā me kēia pule.
ʻO kaʻaiʻana i ka meaʻuʻuku ka Key i ka Loʻeʻana i ke kaumaha
No ka maikaʻi maikaʻi loa o ka nalowaleʻana, eʻike i ka nui o nā calorie āu eʻai ana a me ka nui o nā mea āu e puhi ana i ka hana. E kālepa i kāu caloriesʻai e loli i ka kaumaha
Nā kumuhana:
> Ainsworth BE, Haskell WL, Herrmann SD, et al. 2011 Compendium o nā Hana Kino. ʻO Medicine & Science ma Sports & Exercise . 2011; 43 (8): 1575-1581. doi: 10.1249 / mss.0b013e31821ece12.
Kākoʻoʻana o ka Ekalesia, Ka hoʻopiʻi CP, Morss GM. "Hoʻoponopono ākea o nā pane physiological pili i Nordic Walking." Hoʻoholo Q Q. 2002 Sep; 73 (3): 296-300.