E huli i ka holo pono e hele i ka momona a kūkulu i ka hana'aʻabic
Ināʻoe e hele ana no ka paʻakikī a iʻole ke kaumaha o ke kaumaha, ponoʻoe e hele wikiwiki e hiki ai ke holo wāwae momona . ʻO ka heleʻana i kahi wikiwiki holoʻokoʻa ,ʻo ia ka hana o ka cardio hana kūpono. Heʻokoʻa ka wikiwiki o ka wikiwiki o kēlā me kēia kanaka ma muli o ka nui o ka naʻau, ka makahiki, a me keʻano o ka hoʻoikaika.
Hiki ke holo ke holo wāwae mai ka 13 a 20 mau minuke a hoʻokahi mile, a mai ka 3.0 mph a hiki i ka 4.5 mph.
I kēia wikiwiki, ponoʻoe e hoʻomaha iki akā hiki ke'ōlelo i nā hua piha.
Inā lōʻihi kou holoʻana he 20 mau minuke ma hoʻokahi mile a hiki paha i ka wikiwiki o ka hoʻolālā a iʻole ka lōʻihi. Ināʻoi aku ka maikaʻi, hiki paha i ka hoʻolālāʻana i nā'ōmāmā. Hiki iāʻoe ke hoʻoholo i kēia ma ka hoʻomaopopoʻana i ka manaʻo o ke kai kūpono kūpono a me ka hopena o ka puʻuwai e hoʻokomo iāʻoe i kēlā wahi.
E hoʻomoʻo i nā Lālā Laumāna e Hoʻoponopono i kou Holokini Wiki
Ke hoʻohana mua neiʻoe i kaʻike i nāʻano o nā haʻawina hoʻolālā likeʻole, ponoʻoe e lawe i kāu puliki hana aʻaʻahu paha i kahi tracker hilinaʻi a iʻole ka'ōkuhi o ka naʻau e hōʻike mau ana i ka pinepine o kou naʻau. ʻO nā āpana e makemake ai no:
- Lā Aloha Hauʻoli : 50 i ka 60 o ka huina o ka nui o ka noʻonoʻo o ka naʻau. He wahi maʻalahi a hoʻomaha kēia no ka hoʻomehanaʻana i loko. E hiki iāʻoe ke hoʻomau i ka'ōpuni maʻamau,ʻoiai e hoʻomaha pahaʻoe ma mua o ka manawa maʻamau. ʻO kēia ka palena lalo loa o ka'āpana o ka makani kūpono.
- Wā Hoʻohui : 60 i ka 70 pakeneka o kou nui o ka'ōpili naʻau. I kēia mahele, hiki iāʻoe ke hoʻoikaika i ka hoʻolālā . Ke hoʻonui neiʻoe i kaʻeha akā hiki ke kamaʻilio i nā hua'ōlelo pokole. Hiki iāʻoe ke kamaʻilio, akāʻaʻole hiki iāʻoe ke hīmeni. Pono kēia'āpana i kāu pahuhopu no ka hapanui o kāu mau hana e hele ai no ka noʻonoʻo a iʻole ke kaumaha kaumaha.
- ʻO ka āpanaʻino : 70 i ka 80 pakeneka o kou nui o ka wikiwiki o ka naʻau. Ma kēia ikaika, hoʻomahaʻoe i ka ikaika loa a hiki ke'ōlelo i nā hua'ōlelo pokole wale nō. ʻO nāʻoihana ma kēia puʻuwai a me ka piʻiʻana he mau hana ikaika loa .
Loaʻa i kāuʻona maikaʻi loa
ʻO ka pākēkili laina pulse i kēlā me kēia me kēia e pili ana i kou mau makahiki. E hoʻohana i ka papahana kiʻi i ka pahuhopu i loaʻa i nā pahu i kēlā me kēia minuke noʻoe ma nāʻano āpau o ka naʻau.
Ponoʻoe e lawe i kāu pulse aiʻole e nānā i ka nui o kou puʻuwai ke hele eʻike i ka wikiwiki. Eia nāʻano likeʻole e hoʻohana ai:
- ʻO ka laweʻana i kāu pulikiʻoihana,ʻo ia keʻano o ka wā kahiko eʻike ai i ka pinepine o kou puʻuwai, akā hiki ke hana maʻalahi ke hanaʻoleʻoe. Aia kekahi mau polokalamu e hiki ke kōkua iāʻoe e hoʻohana i kāu kamepiula kamepiula kamela.
- ʻO ka nānāʻana i nā māmā e hāʻawi iāʻoe e kau i hoʻokahi aʻelua mau manamana lima i nā meaʻike e heluhelu i kāu pulina. Hoʻopili kekahi i kāu paʻakikī paʻamau o ka palenaʻoi aku i kauʻia ma kāu mau makahiki. Akā hiki iāʻoe ke ho'ēmi a hoʻomaha paha no ka heluhelu maikaʻiʻana.
- Hoʻonui ka laulima a me nāʻike māmā me nā'ōlepele lima a me nā lima kikola lima. Eia nā hiʻohiʻona e hoʻokomo i ka Fitbit Charge 2 a me Apple Watch. ʻAʻole lākou i kūpono i ka nānāʻana i ka nānāʻana o ka'ōpū o ka naʻau, akā e hiki iāʻoe ke hoʻokomo i kāu mau mea e pono ai.
- Hoʻomaopopo i nā mīkini naʻau maʻamau e hoʻohana ana i ke kaula o ka pahu e hāʻawi iāʻoe i ka noʻonoʻo naʻauʻole e heluhelu i kēlā i pololei e like me ke ECG Medical. Hoʻopili lākou i ka nānā lima lima a iʻole he polokalamu kelepona a loaʻa nāʻano likeʻole me ka puʻunaue o ka palena o ka naʻau a me nā kānalua no ka wā e komo aiʻoe a i waho paha o kāu kaʻina i kohoʻia.
E hele ana i ka wikiwiki loa e noho ma ka papa hoʻokele
Pono pahaʻoe e aʻo pehea e hele wikiwiki ai i ka hoʻoikaikaʻana o kou puʻuwai i ka mahele. Ma ka hoʻohanaʻana i ke kūlana hele wāwae, ke kākoʻo a me ka hāpaiʻana, a me ka holoʻana ma kēlā me kēia kaʻe mai ke kuʻekuʻe wāwae,ʻaʻole hiki iāʻoe ke hoʻolālā wale nō akā e kōkua pū iāʻoe i ka hanu maikaʻi a hele māmā.
I kou hoʻonuiʻana i kou ola, hikiʻole paha iāʻoe ke hele wikiwiki i ke komoʻana i nā āpana kūoho ikaika a me nā ikaika. ʻO ka hoʻonuiʻana i nā puʻu a me nā alapiʻi paha e hoʻonui i kou ikaika ma ka lihi iki. ʻO ka hoʻohanaʻana i nā pole hele pono e hiki ai ke hoʻonui i ka puʻuwai o kāu puʻuwai i ka wikiwiki hoʻokahi.
Inā hikiʻole iāʻoe ke hoʻokō i ka naʻau kiʻekiʻe ma muli o ka heleʻana, hiki iāʻoe ke ho'āʻo e hoʻohana i keʻano o ka hoʻohālike a iʻole ke komoʻana i kahi wāwae e komo ai i kahi kaʻina o ka hapalā kiʻekiʻe.
Ke ana i kāu hele wāwae
Loaʻa i kahi a me waho o nāʻano likeʻole e ana i kou holo wāwae . ʻO nā polokalamu uila pūlewele a me nā māmā holo wikiwiki e nānā i ka GPS, hiki ke kūpono aʻaʻole e hana i loko o ka hale ma kahi papa hana. Hiki ke hoʻohana i nā kāmeka hui a me nā pedometers i kāu hulina kūlana, hiki ke loli ke lōʻihi ka lōʻihi o ka lōʻihi mai ka mea i manaʻoʻia. Hiki iāʻoe ke hōʻoia i ka pololei o kēia mau heluhelu ma ka heleʻana i kahi mile mile a me ka heluʻana i kou holo wikiwiki a me ka wikiwiki .
Hiki iāʻoe ke puhi i nā kāloka'ē aʻe ma o ka heleʻana ma kahi wikiwiki?
ʻO nā calories āu e hele ana e hele me ka hilinaʻi nui ma ka mamao āu e hele ai a me kou kaumaha ma mua o ka wikiwiki o kou heleʻana. Hiki iāʻoe ke puhi i nā calorie hou i kahi manawa hoʻonohonoho inā e hele wikiwikiʻoe, akā inā noho mauʻoe ma hope o ka mile eʻikeʻoe i kahi liʻiliʻi loa. Ināʻoe e hoʻonui i nā puʻu a me nā wāwae e hiki ai iāʻoe ke hoʻonui i nā calories no kahi mamao lōʻihi.
ʻO kahi hua'ōlelo mai
ʻO ka hoʻomaopopoʻana i ka wikiwiki o kāu heleʻana e kōkua iāʻoe e loaʻa ai nā pono a me nā pono olakino o ka manawa āu e hele ai. E hele wāwae i 30 a 60 mau minuke i nā lā o ka hebedoma e kōkua iāʻoe i kāu mau pahuhopu. E hoʻolālā i ka wā hele a e hauʻoli i kāu mau hana.
> Kālā:
> Ka Hana HanaʻImi Hana Hana. Nā Centi CDC no ka Hoʻomalu a me ka Puʻiʻana i ka maʻi. https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/measuring/index.html.
> Ka Mahi Aʻe a me ka Ola. Nā Centi CDC no ka Hoʻomalu a me ka Puʻiʻana i ka maʻi. https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/pa-health/index.htm.
> Ka helu 'ana o ka Target Heart a me ka Lōkii o ka Maximum Heart Rate. Nā Centi CDC no ka Hoʻomalu a me ka Puʻiʻana i ka maʻi. https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/measuring/heartrate.htm.