ʻO ka momona a me ka paʻama me kēia hana hele
ʻO ka heleʻana o ka helehelena he mea momona ka momona. Hiki ke hoʻohanaʻia kēia hana hana hele wāwae momona i nā lā o ka hebedoma inā makemakeʻoe e lilo i ka kaumaha.
Elua mau ki e puhi i ka momona i ka wa e hele ai. ʻO ke kīhi mua, he ponoʻoe e hele me ka ikaika e hoʻonui i kou puʻuwai i kahi kūpono no ka momona momona no ka ikehu. ʻO ka lua, ke hele lōʻihiʻoe e hoʻomauʻoe i ka momona mālamaʻia ma mua o ka puhi waleʻana i nā meaʻono i kou mau hale no ka wikiwiki wikiwiki.
ʻO ka manawa e pono ai ka Walk Burn-Burning
Ponoʻoe e hoʻokaʻawale i kahi liʻiliʻi o ka hola. Hiki iāʻoe ke hoʻolōʻihi i kou wā e hele ai aeʻoliʻoli i kēia hana no 90 mau minuke,ʻelua mau hora aʻoi aʻe paha.
I ka wā e hana ai i ka Walk Fat Burning
Hiki ke hana i kēia hana i kēlā me kēia lā, aiʻole hoʻohanaʻia i lā lā no ka lā hōʻoluʻolu no kēlā mau mea'ē aʻe me nā hana hele'ē aʻe. Inā makemakeʻoe eʻona i ke kino momona , ponoʻoe e hele i kēia hele wāwae i nā lā o ka pule.
Nā Pōmaikaʻi o ka Pōpē Pōʻokoʻa
Hana kēia hana i ke kino e hoʻohana i ka momona mālamaʻia no ka ikehu. Ma ke 60 pakeneka i ka 70 pakeneka o ka nui o ka puʻuwai o ka puʻuwai , he 85 pakeneka o kāu calories i puhiʻia he momona. ʻO ka heleʻana i ka wikiwiki aʻoi aku paha ka māmā i ka hapa iki o ka momona.
ʻO ka momona o ka holoʻana
- E hoʻomaka i ka wikiwiki i ka hala 10 mau minuke. Paʻa kēia mai ke kōpaʻa koko a mālamaʻia a me ke glycogen a'ōlelo i ke kino e hoʻomākaukau e puhi i ka momona.
- E kū a hana i kahi hana maʻamau a me ka maʻalahi no 5 mau minuke me kēia mau Paʻa .
- E huki i ka wikiwiki a hele no 30 i 60 mau minuke i ka wikiwiki e lawe ai i kou puʻuwai i 60% i ka 70 pakeneka o kou nui o ka naʻau (MHR).
- He loli maikaʻi kēia kahi e hiki ai iāʻoe ke'ōlelo i nā hua'ōlelo piha ināʻoe eʻoi aku ka ikaika ma mua o ka mea maʻamau.
- E hoʻokuʻi i lalo me 5 mau 10 mau minuke ma kahi wikiwiki.
- Hoʻopau me 5 mau minuke o ke anuanu a me ka maʻalahi.
Nā Mea Hana a me nā Mea Hana no kahi Hoʻokumu Iʻe
E makemakeʻoe e lawe i kāu pulse eʻike pono aia i loko o ka'āpana o ka puʻuwai pololei.
Hiki iāʻoe ke hana i kēia me ka lima, ināʻoe he wati i loaʻa ka limaʻelua a iʻole he polokalamu ma kāu kelepona. Hiki iāʻoe ke hoʻohana i ka nānāʻana o ka naʻau a me ka nānāʻana i ka pulse, kekahi me kahi kaula umauma a iʻole kekahi mea o kahi puʻukūʻai a iʻole ke kiaʻi māmā.
E lawe i nā kāmaʻa hoʻokipa maikaʻi no laila e kākoʻo mau i kou mau wāwae no ka holo lōʻihiʻana.
Ponoʻoe eʻaʻahu i nāʻaʻahu e hiki ai ke kūʻokoʻa i ka neʻeʻana a me nā wicks i kahi wela.