ʻO nā kūpono maikaʻi e puhi aku i nā kāloka'ē aʻe e hele ana me ka liʻiliʻi liʻiliʻi
Ma keʻano o ke kaupaona i ka wā e hele aiʻoe i kahi ala maikaʻi e hoʻonui ai i kāu hana e hele ai, e hoʻonui i nā calorie e hele ana, aiʻole e hōʻalo i ke kino i luna e hele ana? ʻO ka pane pōkoleʻaʻole. ʻO ka hoʻohanaʻana i nā mea e holoholo ai he manaʻoʻino.
Hoʻohui ka pāʻani i kou kaumaha o ke kino e hoʻonui i ka hopena o kēlā me kēia kaʻina, kau i nā mea kau ma kou'ūhā, ke kuli, a me nā kuʻi wāwae. Ma ka manawa lōʻihi, e hoʻokomo kēia mau pilikia i ka lole a haehaeʻana i nā hono.
Hoʻokahi ka noiʻi noiʻi o nā kāne'ōpio maikaʻi a me nā wāhine i loaʻa i ka hoʻonuiʻiaʻana o 15% o kou kaumaha o ke kino e hoʻonuiʻia ka hopena o ka hoʻokumuʻiaʻana o ka honua ma 15 pasene.
I ka noiʻana aku i nā kālepa he nui, nā mea olakino, nā kauka lapaʻau e lapaʻau nei i nā lāʻau lapaʻau, a me nā mea hele i ka heleʻana,ʻaʻohe mea e hoʻohana iā lākou no kāu hanaʻana. ʻO kekahi hiʻohiʻonaʻo Dr. Jack Dryden, he kaukikipikine a me ke poʻokela o nā kauā o ka Portland VA Medical Center. Eʻae a pau i ka hoʻonuiʻiaʻana o nā pale ma ka wāwae, ka pūwae lima, a me ka wāwae paha, e hoʻonui i ka pilikia o kaʻeha a me kaʻeha. ʻAʻohe o lākou e'ōlelo i nā kāmaʻa kaumaha kaumaha. Aia nā ala maikaʻi e hoʻonui ai i kou kino a puhi i nā calorie'ē aʻe ma ka heleʻana.
ʻO nā kānaka nāna e hāpai i nā mea kaupaona a me nā kāmaʻa koʻikoʻi,ʻo ia ka mea e ho'āʻo ana e kūʻai aku iā lākou,ʻaʻole ka poʻe akamai e nānā nei no kou olakino a me kou kino.
Pehea e puhi ai i nā kāloka hou aku i ka wā e hele ai
Hoʻohuiʻia ka paona eʻae aiʻoe e puhi i nā calorie'ē aʻe i kēlā me kēia mile , akā wale nō i ka 5 a 8 mau caloʻoi aku ma kēlā me kēia mile no kēlā me kēia paona paona 10.
E hoʻohālikelike i ka heleʻana i kahi hapahā mile mile a hoʻokahi kanaka paona i puhi i 15 mau kalo i kahi hapaha mile ke hiki ke maʻalahi i ka pauʻana o ka calories he 200 mau paona. ʻElima mau minuke wale nō ia, aʻaʻoleʻoe e hoʻonui i kou hōʻeha i ka pōʻino.
Nā Kūlana Kiʻekiʻe Loa a me ka Holoʻana
Nā pōhaku kaupaona, nā mea kaupaona lima, a me nāʻano pulley, nā mea hana paleʻana, a pēlā aku.
no lākou iho e hāʻawi iāʻoe i ke kino o ke kino ma kāu heleʻana. Eia naʻe, ke aʻo nei lākou iāʻoe e hoʻohana i ka holoʻokoʻa kūlohelohe a me ka limaʻole i ka heleʻana. E aʻo i kahi lima kūpono e pani ai, kahi e hāʻawi ai iāʻoe i ke kino o ke kino a kōkua iāʻoe e holo wikiwiki a maʻalahi a wehe i kou poʻohiwi a me ka'ā'ī. Hiki iāʻoe ke mālama i kahi kūlana hele wāwae maikaʻi.
A laila e lawe i kaʻelima mau minuke ma hope o kāu heleʻana me kekahi mau apooho a kaula kuʻokoʻa paha i ke kino o ke kino . ʻO kēlā mau minukeʻelima o kaʻoihana me keʻano maikaʻi a me ka nui o ka nui o ke kaumaha eʻoi aku ka nui o ka hoʻonani i kou kino.
Inā hele mauʻoe e lawe i kahi hue wai i loko o kou lima, e noʻonoʻo e lawe ana i loko o kahi kīʻalo a kīkeʻa paha ma kahi o ka hoʻokomoʻana i kekahi lima a me ka poʻohiwi me ka paleʻole i ke kīpala o kekahi.
E hele wikiwiki aiʻole e hele wāwae
Inā he manawa ka lōʻihi e hele ai, a laila hiki iāʻoe ke puhi aku i nā calorie a hoʻonui hou i nāʻiʻo ma ka aʻoʻana e hele wikiwiki aiʻole i ka hoʻoholo . Hoʻopuka ke ala kaʻa i 30 pakeneka ka nui o nā calories ma kēlā me kēia mile ma mua o ka "holoholo"ʻana o ka holo a me ka holoʻana no ka mea hoʻohana a hoʻonani i nā pūʻulu maha.
E hele ana i nā Poles Tone Upper Body and Burn More Calories
ʻO ka heleʻana i nā poles e kani i ke kino kiʻekiʻe a puhi i nā calorie'ē aʻe ma mua o ka hele mau.
ʻO nā pole heleʻana he mea maʻalahi loa ia ma mua o ka hoʻohanaʻana i nā ana. ʻO ke kuhi pololei o nā kaumaha ka lōʻihi a me nā kāmaʻa koʻikoʻi-heleʻana i nā pole e ho'ēmi i kaʻeha ma kou mau wāwae, kou mau kuli, a me kou mau pūhaka. I ka hoʻohana ponoʻana, hiki iā lākou ke hoʻomaha i ka'ā'ī a me ke ākea.
Mākaʻikaʻi
Inā piliʻoe i ka manaʻo o ka hoʻohanaʻana i nā mea kaulike, pono kāu koho mua e lilo i ke kāʻei wili a iʻole ka pale kāʻei e kaulike i ke kaumaha ma keʻano o ka nui. Inā makemakeʻoe e hoʻohana i ka wāwae a iʻole nā lima wrist no ka toning, koho i nā mea māmā e emi ai ka hopena o kaʻeha.
Nā lole uila a me nā kāmaʻa ukali
ʻO kekahi mau hui e halihali nei i nā kāmaʻa nui, nā kāmaʻaʻokoʻa , a me nā kāmaʻa i hanaʻia me nāʻano nui nui.
Ma ke kūkākūkāʻana i kēia mau kāmaʻa me nā kinesiotherapists, nā mea hoʻoponopono lāʻau, nā kauka lapaʻau hāpai, a me nā mea'ē aʻe i hilinaʻiʻia, ua'ōlelo kēlā mea kēia mea he manaʻoʻinoʻole ia a hiki i ka hōʻeha. Mai pilikia paha, no ka hoʻonāʻana i ka hoʻolimalima kūʻaiʻana. E hoʻohana i kekahi o kēia mauʻano'ē aʻe no ka puhiʻana i nā calorie a hoʻonā i kou kino.
> Kālā:
> Ainsworth BE, Haskell WL, Herrmann SD, et al. 2011 Compendium o nā Hana Kino. ʻO Medicine & Science ma Sports & Exercise . 2011; 43 (8): 1575-1581. doi: 10.1249 / mss.0b013e31821ece12
> Kālā KD, Smith JD. Nā hopena o ka halihali ukana a me nā kāmaʻa ma lalo o nā kinipona o lalo a me nā kinematics i ka hele wāwae. Kālā Posture. 2015, 50: 207-211. doi: 10.1016 / j.gaitpost.2016.09.012.
> Sugiyama K, Kawamura M, Tometa H, Katamoto S. Ke hoʻohālike o kaʻaila, ka puʻuwai o ka naʻau, ka hana iʻikeʻia, a me ka electromyogram i hoʻohuiʻia o kaʻaoʻao haʻahaʻa a me kaʻaoʻao i ka wā o ka pae a me ka Nordic e holo ana ma luna o ka papa. Ka Buke Helu o ka 'Anatolical Anthropology . 2013; 32 (1): 2. ia: 10.1186 / 1880-6805-32-2.