Hoʻolālā i ka paʻa o ka umauma, ka lima a me ka poʻohiwi o ka ikaika me ke kaumahaʻole o ka hui
He ala maikaʻiʻo ke kuʻiʻana i ke alapiʻi e hoʻomaka ai i kahi papa hana maʻamau inā loaʻa iāʻoe ka pilikia e hana i ka papa paʻamau . Ke hoʻomau nei ka hana i nā maha o ka umauma (ke poʻo pectoralis a me ka mea liʻiliʻi) akā e kau ana i ka hōʻeha ma luna o kou mau lima a hoʻonui loa i ka nui o ke kaumaha o ke kino e hāpai anaʻoe. Hiki ke hoʻolālā i nā pāʻoihana ma kahi'ē aʻe. ʻO nā mea a pau āu e makemake ai, he hale paʻa e like me ka papa, ka pā, a me kekahi mau mea hana'ē aʻe, a me nā minuke.
Hiki ke hoʻohālike i ka palekana ināʻikeʻoe he paʻakikī paʻakikī paʻakikī paʻakikī, aiʻole hiki iāʻoe ke maʻalahi e iho i lalo i ka papahele (a hoʻi hou) a no ka poʻe me ka poʻohiwi, lima lima a lima paha. Hiki iāʻoe ke hoʻoholo i ka piʻiʻana mai kahi "push away" mai kahi kūlana e kū ana i kahi pā pōhaku a laila e neʻe i kahi papa kuʻikuʻi, aiʻole ka papaʻaina, kahi noho paʻa, a i ka paepae haʻahaʻa. Ke hoʻoikaika nei kēia mau hana i nā mākau nui o ka umauma, ka pectoralis nui a me ka mea liʻiliʻi.
Ma waho o ka hoʻokomoʻana i ka pahu, ke kuʻiʻana i luna i nā poʻohiwi (lima), nā lima a me ka loina lōʻihi o nāʻiʻo i loko o ka abs, ka hope, nā pūhaka a me nā wāwae e hana ai he mea hoʻolālā a palekana ka pae maha ma ke kahe. Ma ka hoʻohanaʻana i ka neʻeʻana a me ka noʻonoʻo e hiki ke hoʻohana pono i kāu kumuhana a hiki ke hoʻohanaʻia ma keʻano o ka hoʻomehana maikaʻi ma mua o ka hoʻolālāʻana a me ka hoʻolālā hope.
ʻO ka Height o ka Incline
No ka hiki iāʻoe ke hoʻololi i ka kiʻekiʻe o ka mea e hoʻouka ana iāʻoe mai ka wā e ikaika aiʻoe i hiki iāʻoe ke hoʻololi i nā mea liʻiliʻi, a hiki i ka manawa e hiki ai iāʻoe ke hana i ka papa hana papahele mai ka papahele. He mea kūpono kēia no nā poʻe hoʻomaka, no ka mea e hana ana kekahi i ke kino kiʻekiʻe a me ka'ūhā kuahiwi, aʻo nā meaʻelemakule paha e pono ana e kūkulu i ka ikaika o ke kino e hoʻoikaika i ko lākou kūlana ola a me ke kūʻokoʻa.
Hiki iāʻoe ke hoʻomaka me kahi pā, aʻo ka pule a kēlā me kēia pule e neʻe kokoke i ka papahele a hiki i kāu hanaʻana i nā pākuʻi paʻamau. Mai laila mai e hiki ai iāʻoe ke hana i kou ala e hōʻole i nā up ups inā makemakeʻoe iʻoi aku ka ikaika.
Paʻi ka Wall
Hoʻopihaʻia ka piʻiʻana i luna i ka pā e hana i ka hoʻokomo. Ke hoʻohana nei wau i kēia hana me nā poʻeʻelemakule e hoʻomaka ana mai ka zero a me ke kūkuluʻana. Eia ka hana pono:
- E kū i mua o ka pā, me kou mau wāwae he mau kapuaʻi mai ka paia aku.
- E lele iki a kau i kou mau lima ma ka paia ma mua o ka whānui o ka 'ākau.
- E hōʻalo i kahi ākea. E hohola ana i kou mau lima me ka laulā e hoʻoemi i ka holo o ka hana a e ho'ēmi i ka pono.
- E hoʻoluli mālie a hoʻokuʻu pono i nā kuʻekuʻe a neʻe i kahi kokoke i ka paia me ka hiki.
- E hoʻokuʻu me kaʻoluʻolu i ka paia a hiki i ka pololei o nā kuʻe lima, akā,ʻaʻole i laka.
- E hana hou i nā mea he 20 hou e kūkulu i ka ikaika a me ka hoʻomanawanui.
- Ke maʻalahi ka hoʻolālāʻana, e hoʻomaka i ka hoʻohaʻahaʻaʻana i ka lepo e hoʻohana neiʻoe, e like me ka mea i hōʻikeʻia ma lalo nei.
Hoʻolālā i ka papahana
Hoʻokumuʻia ke pihi kuʻikuʻi me ka hoʻohanaʻana i kahi papa, kaʻina, aiʻole kahi pāʻani paʻa e kokoke iʻekolu kapuaʻi ke kiʻekiʻe. Eia keʻano e hana pololei ai i kēia kāhili:
- Kū i mua o kahi noho, kaʻaina, a iʻole ka lihi o kahi moe (e nānā ma luna aʻe o ka kiʻi).
- E kau i kou mau lima ma ka lihi o ke kuhi aʻoi iki aʻe ma mua o ka whānui o ka'apena.
- Hoʻopiha i kou mau wāwae i pololei ka pololei o kou mau lima a me ke kino.
- E hoʻopaʻa i kāu mau lima e pili pono i kou kino.
- Hana i ka hoʻoikaika i ka mālamaʻana i kou kino, a kūlou i kou mau lima e hoʻolōlie haʻahaʻa i kou umauma i ka lihi o ka pae.
- Eia hou, e hoʻomau i ke kino i loko o ka holomua.
- E hoʻi i ka hoʻonohonoho hoʻomaka e kaomiʻana i kou kino mai kahi pae a hiki i ka hoʻonuiʻana o kou mau lima āpau, akā,ʻaʻole i laka.
- E hoʻomau i nā'ōlelo hou, a hoʻokūpaʻa.
Nā kōkua:
Ke hiki iāʻoe ke hana i 20 aʻoi aʻe paha ma ka lālani, hiki paha iāʻoe ke hoʻohaʻahaʻa i ke kiʻekiʻe kiʻekiʻe, e hoʻomaka i ka papahana, ka papahana papa, a ho'āʻo paha i ka hanaʻana i ka pihi'ākau ma luna o kaʻilikai liʻiliʻi, e like me ka papa hoʻomau pa'ū i luna , aiʻole Bosu Piʻi i luna.
Eia hou, hiki iāʻoe ke hana ia mau mea me ka wāwae hoʻokahi i hāpai haʻahaʻaʻia mai ka honua aku e hōʻemi i kou ikaika a me kāu kaulike.