Ua hōʻikeʻo Science i nā Uila Kaumaha Loa Loa
Ināʻoe e noi i ka mea hana i ka meaʻai e pili ana i nā ala maikaʻi loa e lilo ai i ka kaumaha, hiki iāʻoe ke loaʻa i nā pane he nui loa. No laila, hoʻomau pinepine nā mea make i nā hola ma ka pūnaewele e ho'āʻo nei eʻimi i ka papaʻaiʻai maikaʻi loa , kahiʻoihana hou, a iʻole nā mea hoʻopihapika maikaʻi loa no ka pohō kaumaha . Akāʻo ka pinepine, ua maʻalahi nā hua'ōlelo, he paʻakikī nāʻai, aʻoi loa ka luhi o nā hana.
No laila pehea i loaʻa ai iāʻoe kekahi polokalamu pōpilikia e hana maoli? Ua hōʻikeʻia kahi haʻawinaʻepekema i nā ala maikaʻi loa e hoʻokuʻu iho. ʻO ka meaʻoiaʻiʻo, uaʻike nā mea noiʻiʻekolu mau mea kiko'ī āu e pono ai inā makemakeʻoe e nalo i ka kaumaha.
Hōʻike ka hōʻike 3 Nā Ala Loa Loa e Loaa i ka Hana
No laila he aha ka mea e lilo ai ke kaumaha o ka kaumaha? Wahi a kekahi loiloi hou no nā hana paʻakikī paʻakikī i paʻiʻia ma ka JAMA , ua nui loa ka pōmaikaʻi o nā pohō nui i huiʻia i kēia mau meaʻekolu.
- ʻO kahiʻai e ho'ēmi ai i kaʻai ma kahi o 500 calories i kēlā lā i kēia lā
- ʻO kaʻoihana kinoʻoi aʻe e like me ka heleʻana i 20-25 mau minuke i kēlā me kēia lā
- Ke kākoʻo mai kekahi kumuhana i hoʻonaʻauaoʻia e like me ke kauka, kahu hānai i kākauʻia, aiʻole mea meaʻai meaʻai meaʻai
I ka loiloiʻana o nā mea noiʻi i nā hopena o nā haʻawina paʻakikī paʻakikī,ʻike lākou i ka wā i hana ai nā mea make i kekahi o nā mea ma ka papa inoa akāʻaʻole nā mea'ē aʻe i emi iki ka lanakila. A me nā mea make e hana wale ana i nā meaʻelua i emi iho. ʻO ka poʻe i nalowale i ke kaumaha,ʻo ia ka mea i hui pū i nā meaʻekolu: kaʻai, ka hana, a me ke kākoʻo.
ʻO ke alaʻoi loa e loilo ai i ka kaumaha-kouʻano pilikino
Malia paha he mea kānaluaʻole nā hopena o ka aʻoʻana iāʻoe. Ma hope o nā mea a pau,ʻo ka pono e pono ai kā mākou eʻai iho a hoʻoneʻe i kahi mea likeʻole, e like me ka lono o ka loli. Akā, aia kekahi mau wahi takea mai kēia noiʻi e hiki ke kōkua aku ināʻoe e ho'āʻo ana e kau i lalo.
- Mai noʻonoʻoʻoleʻoe i ka hana a kāu kauka e hiki ai ke pāʻani ma kāu huakaʻi huakai kaumaha. Hiki i kāu kauka ke kōkua iāʻoe e hoʻomaopopo i ka loliʻana o ka kaumaha o ka kaumaha i kou olakino . Hiki iā ia ke hoʻolako i nā kākoʻo a me nā inoa i nā limahana'ē aʻe e like me ka meaʻai lapaʻau i kākauʻia e hiki ke kōkua i ka maʻalahi o ka kaumaha no kāu a iʻole ka mea lapaʻau no ka mālamaʻana i nā manaʻo e pili ana i kaʻaiʻana. ʻO ke kākoʻo e loaʻa iāʻoe mai ke kauka, ke kahu hānai, aiʻole ka meaʻai meaʻai lapaʻau e hiki ke kōkua iāʻoe e noʻonoʻo i ka hopena a loaʻa nā hopena paʻakikī.
- Ponoʻoe e hahai i kāu mau calories. Inā makemakeʻoe e hōʻea i kahi calorie 500 calories i kēlā lā i kēia lā e like me ka mea i hōʻikeʻia e ka haʻawina, ponoʻoe e hahai i kāu meaʻai, i ka hoʻomakaʻana o kāu polokalamu. Ināʻole,ʻaʻoleʻoe eʻike inā loaʻa iāʻoe kāu'ōpili i kēlā me kēia manawa. Aʻo ke kuhi he kī i ka wā e ho'āʻo anaʻoe e emi i lalo. Peheaʻoe e helu ai i nā calories? ʻO kekahi mau mea make e hoʻohana i ka polokalamu kelepona, akā nā mea'ē aʻe e hoʻohana i kahi puke pai pepa e hoʻolālā i nā meaʻai a mālama i kaʻaiʻana o ka calorie . E hoʻohana i keʻano hana maikaʻi loa iāʻoe. I ka hopena, hiki iāʻoe ke hoʻokaho i nā helu a hoʻohana i kahi alalahiʻoi aku, e like me ka mana o ka mana. Akā,ʻo ka mālamaʻana i nā calories ma ka hoʻomaka o kāu polokalamu he mea kōkua paha ia
- E hoʻomanaʻo i ka lilo o ke kaumaha e pili ana i ka hoʻololiʻana i kou nohona,ʻaʻole wale i kāuʻai. Ināʻoe e hoʻololi i kāu mau meaʻai maʻamau i ka emiʻana ,ʻo ia ka maikaʻi. Akā, ponoʻoe e hoʻololi i kāu hana maʻamau i nā lā a pau e komo i ka hana maʻamau no ka pohō kaumaha a ponoʻoe e hoʻohui me nā mea'ē aʻe e hoʻoponopono i nā loli a me nā loina .
A i ka hope loa,ʻaʻole hiki iāʻoe ke manaʻo i nā hua nui ināʻoe e hana i nā hoʻololi iki. Inā makemakeʻoe eʻae i ka kaumaha, ponoʻoe e hoʻopau i kēlā me kēia o nāʻoihanaʻekolu inā makemakeʻoe eʻike i nā hopena maoli. E hoʻopaʻa i kāu laweʻana i ka calorie i kēlā me kēia lā, e ana i kāu mau hana i kēlā me kēia pule ae noho i ke kūpono i ke kauka olakino a iʻole nā mea'ē aʻe'ē aʻe e hiki i kāu pahuhopu kaumaha a pale i ke kaumaha no ka maikaʻi.
ʻO kahi hua'ōlelo mai
Ināʻoe eʻimi ana i kahi papahana pohō kaumaha, hiki iā ia ke ho'āʻo e hoʻohana i kahi polokalamu hou a iʻole keʻano. Nui nā hoʻolaha hoʻolaha e hiki iāʻoe keʻai i kēlā mea kēia mea āu e makemake ai ae hoʻomau iho i lalo. Akā, ua hōʻoia kēiaʻokoʻa-a uaʻae ke akamai o nā kānaka no ka pilikino -ʻo ia ka meaʻaiʻai, kaloka-ʻai,ʻoihana olakino maikaʻi, aʻo ka hāpaiʻana i nā manaʻo o ke ala maikaʻi loa ia no ke kaumaha o ke kaumaha a me ka hoʻomau mālama paʻa. E hana pū me kāu mea mālama ola aiʻole kekahi meaʻai kumu waiwai e kūkulu i kahi papahana e hauʻoli aiʻoe no ka mea e hopohopoʻoe e pili ana i ka piliʻana i ia no ka ola.
Nā kumuhana
ʻO Wadden TA, Butryn ML, Hong PS, Tsai AG. "Ka hana maʻamau o ka nui ma nā maʻi i hōʻoia i nā hoʻonohonoho mālama mālamaʻana: he polokalamu hana hou." JAMA. 2014; 312 (17): 1779-1791.