E aʻo i nā mea hilahila o ka hoʻonāukiuki e hiki ai ke loaʻa ka hopena o ka nele
Manaʻo ka poʻe he nui ke kumu hoʻoikaikaʻana i kekahiʻano oʻoleʻa i hanaʻia e kekahi poʻe aʻaʻole kekahi poʻe. Akā, aia nā'ōlelo maʻalahi i hiki i kekahi ke aʻo i ka hoʻonāukiuki a lilo i ka kaumaha. Ma ka hoʻomaopopoʻana i keʻano o ka ikaika, hiki iāʻoe ke hōʻuluʻulu i nā papa hana hale e pono aiʻoe e hōʻoia i ka pōmaikaʻi i ka pōʻino .
Nā manaʻo likeʻole
ʻEluaʻano o ka hoʻoulu: nā mea hiʻona a me nā mea hiʻona.
ʻO ka hoʻouluʻana o kahiʻoihana o ka punahele waho, ma waho oʻoe. Eia kekahi laʻana, inā haʻiʻo kau kauka iāʻoe e pono anaʻoe e lilo i ka kaumaha, hiki paha iāʻoe ke hele i waho e hele i kahi meaʻai no ka hopohopoʻole i ka olakino maikaʻiʻole. ʻO nā uku he nui nā kumu kumu. Inā heleʻoe i kaʻai no ka hoʻokomoʻana i kahi nui liʻiliʻi o kāu kālepa, ua nui kou hoʻonāukiukiʻana.
ʻO ke kumu o ka hilinaʻi i waena, e puka mai ana i loko. Inā hanaʻoe no keʻano o ka hana i loaʻa iāʻoe ma ka hopena o ka haʻawina he kumu nui kou kumu o ka hoʻoikaikaʻana. Inā kohoʻoe i kahi meaʻai maikaʻi no ka mea eʻoluʻolu anaʻoe iāʻoe iho, ua hoʻoikaikaʻoe i loko o ka naʻau a iʻole paha.
No ke aha keʻano o nā manaʻo likeʻole? E hoʻokomoʻia nā hua'ōlelo a me nā hilinaʻi i loko o nā manawa likeʻole i kaʻike o kāuʻike kaumaha. Ma ka hoʻomaopopoʻana i keʻano e hoʻohana ai i nāʻano extrinsic a me nāʻano hilinaʻi, e hoʻolako iāʻoe iho me nā mea hana āu e pono ai no ka pōʻino o ka pōʻino.
E hoʻohana i ka hoʻopiʻiʻana i nā hua'ōlelo no ka hoʻokōʻana i nā hopena lōʻihi
Hoʻomaka pinepine ka poʻe i kahi papahana hana a hanaʻole paha no nā kumu o waho:ʻaʻole kūpono ko lākou kapa, ua'ōlelo ke kauka iā lākou he pono e lilo i ka kaumaha, kaʻohana a me nā hoaaloha e hoʻokau aku iā lākou e emi. He mea nui kēia mau mea kumu no ka hoʻoukaʻana i ka'ōlepele.
Keʻikeʻoe i waho o ka piʻi e lilo i ka kaumaha , e hoʻoikaikaʻoe e hōʻiliʻili i kaʻike. ʻAʻole pahaʻoe e mākaukau e hele i kaʻai, akā, hiki iāʻoe ke aʻo hou e pili ana i nā hoʻolālā kaumaha o ke kaumaha a me nā polokalamu hoʻokō. Eʻike inā he mau hanana liʻiliʻi e hiki iāʻoe ke lawe e hoʻomaikaʻi i kou ola ma mua o kou laweʻana i ka paʻi a hoʻokomo i kahi polokalamu palekana. E noi aku i kāu kauka e pili ana i ka hoʻololiʻana i kāu ola i ka hoʻololiʻana i kāu mau mea aiʻole i kou nohona.
Hiki iāʻoe ke kōkua i ka hoʻonāukiukiʻana i ka hopena o ka holomua. Eia kekahi laʻana, pono pahaʻoe eʻike pono i ka hana maikaʻi iāʻoe, hiki paha iāʻoe keʻike i kouʻano maikaʻi ma hope o ka hoʻopauʻana i kahi haʻahaʻa, akā i kekahi mau lā e paʻakikī pahaʻoe i ka heleʻana i ke keʻena hauʻoli. I kēlā mau lā, e hoʻohikiʻoe iāʻoe i ka uku maikaʻi. E hoʻonoho i ka DVR e hoʻopaʻa i kāu hōʻike punahele a iʻole e kiʻi i kahi wai holoi a hoʻonui iāʻoe iho me ka manawa i loko o ka uku ma hope o ka pauʻana o ke kau.
Hoʻouluhua i ka hopena o ka hopena e loaʻa ai ka holomua lōʻihi
ʻOiai ka hopena o ka hopena e hiki ke kōkua iāʻoe e lanakila i nā hopena o ka wā pōkole,ʻo nā kānaka i lanakila i ka hopena o ke kaumaha e hoʻonāukiukiʻia e nā kumu kumu. ʻO kaʻaiʻana a me ka hoʻonaniʻana e hōʻoluʻolu iā lākou iʻole lākou e hoʻomau i nā hana olakino no ka lōʻihi.
No laila peheaʻoe e hana ai i ka hoʻoikaika i loko? ʻO ka'euakai maikaʻi,ʻo ka hapa nui o nā kānaka i loaʻa iā ia. ʻO nā mea a pau e pono e hana, loaʻa, e hoʻomaopopo a mahalo.
3 Ke ala e hoʻoulu i ka hoʻoikaika i loko
- Hoʻolālā i nā pahu hopu pōkole. Hoʻopili iāʻoe iho no ka holomua ma ka hoʻonohonohoʻana i nā pahuhopu kūpono hiki i ka wā pōkole. ʻO kāu pahuhopu lōʻihi ke lilo i 30 paona, akāʻo kahi pahuhopu pōkole maikaʻi keʻai i ka pāʻina kakahiaka maikaʻi i kēlā me kēia lā i loko o ka hebedoma. Ināʻae ka lōʻihi o ka pahuhopu hebedoma, e hoʻokumu i kahi pahuhopu hoʻokahi no hoʻokahi lā aiʻole hoʻokahi hola. E hoʻokuʻu i ka hooda calorie nui no ka wai i ka manawa hoʻokahi aiʻole e hana eʻoki i kāu meaʻai i ka hapalua a mālama i ka hapalua no kekahi lā'ē aʻe.
- E mālama i kahi puke pai. E kākau i kēlā me kēia pahuhopu i loko o kahi puke pai. I ka pauʻana o ka lā, e'ōlelo i ka holomua o ka lā. E hoʻomanaʻo i ka lawe waleʻana i ka manawa e kākau ai i kāu puke pai kahi olakino a me kahi hana i loko pono'ī. E hoʻohana i nā'ōlelo kūpono e wehewehe ai i kou manaʻo no kāu mau hana.
- E hōʻoia i kou holomua. E hoʻolālā i ka manawa e nānā ai i kāu mau hopena a hāʻawi iāʻoe iho i ka hoʻokele. E nānā hou i kāu puke pai ma keʻano mau a me ka haʻaheo i nā hana a pau āu i lawe ai e hoʻomaikaʻi i kou olakino.
I kou heleʻana i ka hana o ka hoʻoikaika i ka manaʻo i loko, eʻikeʻoe e piʻi ana kou hilinaʻi i kou mau pono pono'ī. Keʻikeʻoe i ka holomua o nā hana liʻiliʻi, hiki ke maʻalahi ka manaʻo e hiki ke loaʻa nā pahuhopu nui. Ke hoʻomakaʻoe e manaʻoʻiʻo iāʻoe iho a me kou hiki ke hoʻololi i kou olakino ma ka hoʻololiʻana i kou kaumaha.
Nā kumuhana:
ʻO Williams, Geoffrey C.Grow, Virginia M.Freedman, Zachary R.Ryan, Richard M.Deci, Edward L. "Nā mea hōʻailonaʻike i ka pohō kaumaha a me ka mālamaʻana i nā kaumaha." Ka Nūpepa o ke Kinokala a me ke Kaiāulu Psychology Vol 70 (1), Ianuali 1996, 115-126.
Silva, Marlene, Markland, David, Carraa, Eliana, Vieira, Paul, Coutinho, Slvia R., Minderico., Matos, Margarida G, Sardinha, Luis B., Teixeira, Pedro J. "Hana Hana Kūʻokoʻa Predicts 3-yr Weight Loss in Women. " Nā lāʻau lapaʻau a me nā makamai i nā hāmeʻa a me ka hoʻolālā.ʻApelila 2011 - Volume 43 - Paukū 4 - pp 728-737.
KaʻAhaʻAmelika Hui PūʻIa ma kaʻOihana Hana Kaiapili, Module 3, Kauuna Hoʻokahi. Kauka Diane McCaughey, Ph.D. http://diannemccaughey.com/
ʻO Christopher J. Armitage, Mark Conner. "Ka wehewehe i nāʻike o ka mana mai ka hoʻolālāʻana i ka pono: ka manaʻoʻana i ka hoʻohanaʻana i kahiʻai pāʻona liʻiliʻi e hoʻohana ana i ka papahana o ka hoʻomelehua i hoʻonohonohoʻia." Ka Buke Helu o nā Hopena Hua'ōlelo Volume 29, Pī'ālua 1,ʻaoʻao 72-90, Ianuali 1999.