Pehea e hoʻomaha ai ka hana pono'ī iāʻoe e loli i ka kaumaha

Inā makemakeʻoe e hōʻea i kāu pahuhopu paʻakikī - a iʻole kekahi pahuhopu i ke ola -ʻaʻole ke kohoʻana i ke kīhālā maikaʻi a iʻole e kūʻai i ka huahana kūpono. ʻO ka mea hūnāʻia he mea hana i kapaʻia he pono pono'ī . Ua pilikia ka leo? ʻAʻole ia. I ka manawa e aʻo aiʻoe i ka ho'ākākaʻana o ka pono pono'īʻana, e hoʻomaopopoʻia he mea nui ia no ka pohō kaumaha. Ua hōʻikeʻia kekahi mau hanana i ka manawa e manaʻo ai nā mea make e hiki iā lākou ke lilo i ka kaumaha, e hiki paha iā lākou ke holo i ko lākou pahuhopu.

He aha ka hopena pono'ī?

He inoa kūikawā ko nā kānaka noʻeau Behavioral no kaʻaoʻao āu e hilinaʻi nei i kou hikiʻana i kāu mau pahuhopu. Kāhea lākou iā ia he pono pono . Eia kekahi laʻana, inā hoʻonohonohoʻoe i kahi pahuhopu e lilo i nā paona heʻumi a ua maopopo iāʻoe hiki iāʻoe ke hana, a laila uaʻoi aʻe ka ikaika o kāu pono e pili ana i ke kaumaha o ke kaumaha. Akā inā hoʻonohoʻoe i kahi pahuhopu e hele i ka hale kaʻa i kēlā lā i kēia lā a ke kānaluaʻoeʻaʻoleʻoe e pili i ke kumumanaʻo, a laila,ʻoi ka ikaika o kāu pono no ka hoʻolālā.

Ua loaʻa i nā mea noiʻi kahi pilina ikaika i waena o ka pono pono a me ka holomua. Inā manaʻoʻoe e hiki iāʻoe ke hoʻokomo i kāu pahuhopu, hiki iāʻoe ke komo i laila. Uaʻimi nā mākaʻi kūlepa i ka pono pono'ī a me ka pohō kaumaha. ʻO ka hapa nui o nā haʻawina e hōʻoiaʻiʻo ana e hiki ana i kāu mau manaʻo kūponoʻole a iʻole ka manaʻo kūpono e pili ana i kāuʻai.

Hiki ke nānā aku e like me ka ikaika pono'ī likeʻole me ka hilinaʻi pono'ī. ʻO nā manaʻoʻelua e pili ana akāʻaʻole like lākou. ʻO ka hana pono pono'īʻana e pili i kahi pahuhopu kūikawā e like me ka hoʻomahaʻana i kahiʻaina awakea a iʻole e hele i kāuʻahaʻaina ahiahi.

Hoʻoikaika ka hilinaʻi iāʻoe iho i kou mau manaʻo e pili ana iāʻoe iho. Akā,ʻo ka aʻoʻana e hoʻonui i ka pono pono'ī ke kōkua iāʻoe e hōʻoia i kāu mau pahuhopu a hoʻoikaika i ka hilinaʻi.

4 Ke ala e hoʻoulu ai i ka hoʻoikaikaʻana

No laila, peheaʻoe e hoʻonui ai i kou ikaika pono'ī, e hōʻea i kāu mau pahuhopu a kūkulu i ka hilinaʻi? ʻEhā mea e hiki iāʻoe ke hana e hoʻololi i kouʻano e pili ai iāʻoe iho.

1. E hoʻonoho a hōʻea i nā pahuhopu liʻiliʻi . I kouʻikeʻana i nāʻike,ʻo kāu kūlana hilinaʻi - a me kou hilinaʻi iāʻoe iho - e hoʻomaikaʻi. Akā, makemakeʻoe e hoʻonoho i ka mall, i nā pahu hopu pōkole e hōʻoiaʻiʻo ai ua lanakilaʻoe. A laila, i kou hoʻopihaʻana i kēlā me kēiaʻoihana, hanaʻo ia ma keʻano he pōhaku paepae i ka hana nui.
   Eia kekahi laʻana, hiki i kāu pahuhopu nui ke lilo i 50 mau paona. Akā, hiki iāʻoe ke uha i kēlā i loko o nā pahuhopu he nui. Hiki iāʻoe ke koho e hoʻokuʻu i ka meaʻai no kaʻokiʻana i nā calories a me ka liʻiliʻi. I kēlā lā kēia lā e mālama aiʻoe i ka meaʻai, kūkuluʻoe i ka hilinaʻi i kou hiki iāʻoe e hiki i kāu pahuhopu. A iʻoi aku ka ikaika o ka pono pono'ī e kōkua iāʻoe e mālama i ke ala e hiki ai i kāu paʻakikū paʻakikī.
2. E hoʻopuni iāʻoe iho me nā leka maikaʻi . Inā nā poʻe e hoʻopuni nei iāʻoe e hoʻopau pono ana i ka pahuhopu āu e makemake ai e hoʻokō, e hiki paha iāʻoe ke manaʻo he hiki nō iāʻoe ke hana. E huli i nā hoaaloha e loaʻa ai kekahi mau hana e mahalo aiʻoe.
   Inā e ho'āʻo anaʻoe eʻae i ka kaumaha, e hoʻokuʻu i nā'āpanaʻaina awakea a hoʻomaha i kou wāwae me ka lehulehu eʻai i ka meaʻai maikaʻi . Ma mua o ka heleʻoliʻoli me kou mau hoa aloha, eʻike i kekahi mau hoaaloha e makemake e pāʻani i ka lumi hau a me ka hoʻolālā.
   Hiki iāʻoe ke hoʻopuni iāʻoe iho me nā leka maikaʻi i ka'elepona. E kākau inoaʻia no nā nūpepa e hāʻawi i nā leka maikaʻi, e hoʻopiha i kāu hānai Facebook me nā pou mai nā kolepa kaumaha kaumaha a me nā mea holomua maikaʻi, a hahai i nā hānai Twitter.

1. Loaʻa i ka kākoʻo kaiaulu. E noi i ke kōkua mai ka poʻe iʻoi loa aku iāʻoe. E haʻi aku iā lākou e pili ana i ka pahuhopu āu e ho'āʻo ai e hōʻea a hōʻike iā lākou i kā lākou mau'ōlelo hoʻoikaika a me nā'ōlelo kūpono e hoʻololi i kahi mea'ē aʻe. A laila, e lilo i mea maʻamau e hōʻoia i ka mahalo i ka loaʻaʻana iā lākou.
   Inā kōkuaʻole kou mau hoaaloha a me kouʻohana, eia kahi kahi e hiki ke kōkua i kaʻili leka. Uaʻikeʻia he mau hanana hou e hiki i nā leka maikaʻi e hoʻounaʻia i kelepona ke kōkua i nā poʻe e pale i ka kaumaha.
2. E aʻo e hoʻomaha. Inā loaʻa iāʻoe kekahi mau hoʻokipaʻana i keʻano no nā kūlana, hiki paha i kāuʻano pono kūʻokoʻa e pili ana i kou hiki ke mālama i kēlāʻano. E hoʻokaʻawale i kahi manawa e hoʻomaopopo ai i nā kūlana e hoʻonāukiuki ai i kāu. A laila, e aʻo i nā hoʻomaha hoʻomaha hoʻomaha e kōkua iāʻoe e mālama iā lākou me ka noho malie.

Mālama i ka ikaika pono'ī no ka kūkuluʻana i ka hilinaʻiʻana he hana ia e lawe i kekahi manawa. Akā, hiki iāʻoe ke hana i nā hanana liʻiliʻi i kēlā me kēia lā e hana ai. I kou hoʻomaopopoʻana i kou mau manaʻo a me kou mau manaʻoʻiʻo, e maʻalahi ka hana aʻoi aku ka maʻalahi i ka loaʻaʻana o kāu mau pahuhopu a liloʻoe i meaʻoi aʻe ka ikaika, a me ka hilinaʻi nui iāʻoe.

_{Nā kumuhana:}

_{ʻO Lora E. Burke, Ph.D., MPH, Mindi A. Styn, Ph.D., Susan M. Sereika, Ph.D., Molly B. Conroy, MD, MPH, Lei Ye, BMed, Karen Glanz, Ph .D, MPH, Mary Ann Sevick, ScDd, Linda J. Ewing, PhD. "Ka hoʻohanaʻana i kaʻenehana loea e hoʻonui i ka polokalamu kelepona no ka paukū kaumaha: kahi ho'āʻo i hoʻoholoʻia." American Journal of Medicine Preventive July 2012.}

_{Dr. Bernardine M. Pinto, Matthew M. Clark, Dean G. Cruess, Lynda Szymanski, Vincent Pera. "Nā loli i ka hana pono'ī a me ka hoʻolālā kohoʻana no ka hoʻomehanaʻana ma waena o nā wahine haʻahaʻa i loko o ka Polokalamu Kaumaha." ʻO ka nui. Kepakemapa 2012.}

_{Noreen M. Clark, PhD., Julia A. Dodge, MS "Keʻimi 'ana i ke Kinohi Pono e like me ke kuhikuhi o ka maʻi." Ka Hoʻonaʻauao Hauleʻa a me ka Haʻawina. Kepakemapa 1999.}

_{Victor J. Strecher, Ph.D., MPH., Brenda McEvoy DeVellis, PhD., Marshall H. Becker, Ph.D., MPH, Irwin M. Rosenstock, Ph.D. "Ka Mana o ka Hoʻolālāʻana i ka Loaʻaʻana o ka Hoʻolālā Ola Ola." Ka Hoʻonaʻauao Hauleʻa a me ka Haʻawina Malaki 1986.}

_{Karen E. Dennis, Andrew P. Goldberg. "Mālama ka mālamaʻana i nāʻano pono a me nā hoʻololiʻana e pili i nā hopena palekana-hopena ma nā wāhine keu." Nā Hana Hoʻohui Ianuali - Feb. 1996.}

_{Kelly H. Webber, Ph.D., MPH, RD., Deborah F. Tate, PhD., Dianne S. Ward, EdD, J. Michael Bowling, Ph.D. "Hoʻokumu a me kona pilina e pili ana i ka nānāʻana iā ia iho a me ka pauʻana o nā kaumaha i loko o kaʻeha hebedoma hebedoma wikiwiki i kaʻikeʻana. Ka Palapala Moʻolelo o ka Hoʻonaʻauao Ola a me ka Haʻawina May - June 2010.}

_{ʻO Lora E. Burke, Ph.D., MPH, Mindi A. Styn, Ph.D., Susan M. Sereika, Ph.D., Molly B. Conroy, MD, MPH, Lei Ye, BMed, Karen Glanz, Ph .D, MPH, Mary Ann Sevick, ScDd, Linda J. Ewing, PhDe. "Ka hoʻohanaʻana i kaʻenehana loea e hoʻonui i ka polokalamu kelepona no ka paukū kaumaha: kahi ho'āʻo i hoʻoholoʻia." American Journal of Medicine Preventive July 2012.}

_{Kelly H. Webber, Deborah F. Tate, J. Michael Bowling. "He hoʻohālikelike kūlike o nā polokalamu pōʻino o ka'enepela ma kaʻikepili pūnaeweleʻelua." Ka Hoʻomaʻauao Behavior a me Therapy Setema 2008.}

_{Shin H, Shin J, Liu PY, Dutton GR, Abood DA, Ilich JZ. "Hoʻolālā pono ka hoʻolālā pono i ka hōʻeha kaumaha o nā kaumaha i nā makalepa kaumaha / obese o ka postmenopausal i loko o ka hanaʻeleu o 6 mau pohō." Nīnauʻoihana no Nowemapa 2011.}