E hoʻohana i kahi Home Boxing Workout, Bootcamp Bootcamp ma ka Boxing, a iʻole he Gym Boxing i Get Fit
ʻO ka hoʻokūkū ka hopenaʻoi loa o ka hoʻokūkū i ka hōʻikeʻike. Hoʻopiliʻia nā hale hoʻokūkū o nā kālepa ma nā kūlanakauhale ma nā wahi a puni o ka'āina aʻo nā mea aʻo pūnaewele ke maʻalahi nei i ka hana i nā hana hoʻokūkū ma ka home. Akā pehea e hoʻohālikelikeʻia ai kēia mau hana i ka hoʻolālā i hanaʻia e nā mea nāna e hakakā i ke apo? A ināʻo kāu pahuhopu ke loaʻa ka wikiwiki, i hea kahi e loaʻa ai kahiʻoihana hoʻokani maikaʻi loa?
Ka Pōʻani Pōʻani Pōʻani
Inā 'oe i ho'āʻoʻole i kēia manawa, hiki paha iā' oe ke noʻonoʻo he aha ka hoʻokani 'ana i kahi hana nui. ʻOiai ke hoʻohanaʻiaʻoe i ka puhiʻana i nā calorie ma ke kaʻa holokoki , ma kahi ellipipt, a e holo paha ma luna o kahi kuamoo , hiki paha iāʻoe ke manaʻo he pāʻokoʻa ka hopena i ka maikaʻi a me ke olakino. Akā,'ōlelo nā poʻe akamai, he hana hoʻokūkū e hāʻawi i nā pono kūikawā e hikiʻole ke hoʻohālikelike i nāʻano likeʻole.
He mea aʻoʻo Ieremia Maestre ma Rumble Boxing ma New York City. Hoʻohuiʻia kahi haʻawina kiʻekiʻe kiʻekiʻe e hui pū i ka hoʻokūkū a me ka hoʻonaʻauao ikaika. 'Ōleloʻo Maestre, he nui nā pōmaikaʻi kino i ka wā e hoʻomaka aiʻoe i ka pīpī, akā,ʻo ka hoʻolālā pū kekahi hoʻi e hāʻawi i nā pono palekana.
"ʻO ka pahuhopu he kikohana piha o ka kino e hoʻokaho ai i nā wāwae, ka piko, ka hope, a me ke kino kiʻekiʻe ka mea iʻikeʻoleʻia e nā kānaka he nui loa ka maikaʻi o ka noʻonoʻo. I ka loaʻaʻana o nā mea a pau i waho o kāu hana i ka wā o ke aʻoʻana, ua koiʻiaʻoe e noʻonoʻo e pili ana i kēia manawa. Ua hoʻohuliʻiaʻoe e hoʻohuli i kou manaʻo mai nā pilikia "
E'ōlelo anaʻo Maestre he mauʻano likeʻole e hele ai eʻike i ka haʻawina haʻuki kūpono noʻoe no ka mea e hāʻawi nāʻano likeʻole i nāʻano lawelawe likeʻole. "E pau i ka mea āu eʻimi nei," wahi āna.
Boxing Bootcamp vs. Gymnastics Gym: He aha ka mea maikaʻi?
ʻO ka hana hoʻokūkū maikaʻi loa iāʻoe ma muli o kāu pahuhopu.
Ināʻoi aku ka maikaʻiʻana o ka hoʻoikaikaʻana i kāu pahuhopu, ka poho kaumaha, aiʻole kaʻoliʻoli i ka puhiʻana i nā calories, hiki i kāu bet maikaʻi ke lilo i kahi lumi hoʻokani hoʻokani pila puaʻa likeʻole me Rumble, Shadowbox a iʻole Mahi. ʻO kēia mau papahana e hoʻolako ana i nā hale hoʻokūkū kāhili hoʻokomo a me kahi hoʻolālā o ka hoʻokele o ka puʻupuʻu nui e mālama iāʻoe i ka hoʻoikaika a me ka hoʻoikaika. Hōʻikeʻo Maestre i kēia mau'ōkiko he kūpono no nā kūʻokoʻa a pau. "Aia kekahi mea e loaʻa ai no nā kānaka a pau," i'ōlelo aiʻo ia.
Akā inā makemakeʻoe e aʻo e like me ka mea pumehana e hakakā ana i ke apo e hiki paha iāʻoe ke hele i kahi gym boxing. Hāʻawi nā hanaʻelua i nā pono, akā, heʻano likeʻole kēlā mau pōmaikaʻi. 'Ōlelo maiʻo Maestre, inā hele mai kekahi i Rumble a haʻi aku i kāna pahuhopu e hakakā i ke apo, e'ōleloʻo ia i kahiʻano hana hoʻonaʻauao maʻamau.
ʻO Mike Figueroa he mea hoʻokani pila i hoʻolakoʻia e NASM (National Academy of Sports Medicine) ma keʻano he mea lapaʻau MMA. He poʻokela 'o ia i hoʻokomo i ka hoʻokûkû' Amelika a he mea hoʻokûkû 'o Everlast Fit. Ua'ōleloʻo ia e loaʻa ana iāʻoe kahi hana nui ma kahi lumi hale kūʻai, akā,ʻaʻole lākou e aʻo i nāʻano hana like a nā mea hoʻokani i hakakā i ke komo.
"Hoʻokumu i nā haʻuki hoʻokūkū hoʻokūkū hoʻokūkū me ka mea hana e hāʻawi iāʻoe i kahi hana maikaʻi. Akā,ʻaʻoleʻoe e aʻo pono i ka pahu.
Ke ho'ākāka neiʻo ia inā piliʻo ia i kahi gym boxing, e like me Gleason's Gym ma Brooklyn, ke hāʻawiʻia aku neiʻoe i kahi kumu e aʻo i nā kumuhana āu e hoʻohana ai e hakakā ma ke apo. ʻO kēia mau mea e like me nā hui punch pono, ka footwork, a me ke kūmole kūpono. Ua'ōleloʻo ia,ʻo kekahi o nā hua'ōlelo eʻano likeʻole ia mai ke keʻena hauʻoli i ke kekona. "Hoʻomanaʻo ka nui o nā lumi hale hoʻokipa i kahi" 4 "punch (a iʻole ke alahakaʻaoʻao), a he like loa ia me ka" 4 "punch i hoʻohanaʻia i ke apo."
Akā,'ōlelo houʻo Figueroa ināʻaʻoleʻoe e hakakā, aʻo paha ka hoʻonaʻauaoʻana i kāu mau punuki e like me ka mea hoʻokani pila.
Ua weheweheʻo ia he manawa e aʻo ai i kahi e kū pono ai i kou lima, kou mau wāwae, a me kou kino. ʻO keʻano, ponoʻoe e kū, kamaʻilio i kāu mea kālepa, a hoʻouka hou i nā neʻe. I loko o kēia manawa, e emi iho paha ka puʻuwai o kou puʻuwai aʻaʻole paha e loaʻa iāʻoe ka pono hana maikaʻi āu e makemake ai.
No laila he aha ka laina lalo? ʻO ka hana hoʻokūkū maikaʻi loa iāʻoe e hilinaʻi ana i kou kiʻekiʻe o ka hoʻokō a me kāu mau pahuhopu. Inā makemakeʻoe i ka holo wikiwiki e lilo i keʻano a me ka leʻaleʻa, a laila heʻoi aku ka maikaʻi o ke kekona hoʻokūkū hoʻokūkū. ʻAʻole he hoʻokō lōʻihi o ka wā lōʻihi a e kūkuluʻoe i ka ikaika a me ka maikaʻi o ka cardio . Akā inā makemakeʻoe e hoʻomaopopo i kaʻoihana a me kaʻepekema o ka pilakino e hoʻoikaika i ka ikaika a me ka hoʻolālā i ka manawa āpau, e kipaʻoe i ka gym boxing.
Ke aʻo nei i ka pehea e pahu ai i ka home
"E hopohopo ana ka heleʻana i kahi pāʻani pumehana" e hōʻike anaʻo Figueroa. No kēlā kumu, nui nā mea hoʻolimalima hale e hoʻohana i ka YouTube a me nā pūnaewele'ē aʻe e aʻo i keʻano o ka pahu. Akā, loaʻa i kahi hāpai pāʻani hale he mau lua i loaʻa ināʻo kāu pahuhopu nui loa e like me ka pro.
"ʻO ka mua," wahi a Figueroa, "ponoʻoe e hoʻolimalima aku i kahi hoaʻai no ka mea e pono anaʻoe i kahi kanaka e paʻi i ka poʻe. pono e lilo iʻoihana ma laila. " Ua'ōleloʻo ia me kaʻole o ke aʻo kūpono e pili ana i keʻano, hiki iāʻoe keʻeha i ka hahauʻana i kou hoa hakakā aiʻole i kahi pēke.
Uaʻaeʻo Martinez. ʻO Martinez he mea hoʻolako i ka mea i hōʻoiaʻia,ʻo ia ka mea hoʻokani pilahili o USA, he mea hoʻokani pilahili, a he mea hoʻokani pila i nā Koʻo a Pau i New York City kahi i aʻo aiʻo ia i ke kumu hoʻokūkū, hoʻokūkū, a me nā papa. Ua hoʻokumuʻo ia i keʻano Martinez Method, kahiʻano kūikawā o ka papahana hoʻolālā e hoʻohana i nā kumuhana o ka hoʻopaʻi kaua ma ka hoʻohuiʻana i nā neʻe e hoʻolālā i ka uluʻana o ka puʻupuʻu.
'Ōleloʻo ia e loaʻa i ke kālai pumehana pono, ponoʻoe e noʻonoʻo i nā kumuʻehā.
- ʻO kaʻike . Pono kahi kumu maikaʻi e loaʻa kaʻike,ʻaʻole wale i ka meaʻoihana, akā, i keʻano he kumu. Pono lākou e mālama i ka moʻolelo o nā meaʻoluʻolu noho lōʻihi. E noi i nā kuhikuhi.
- Polokalamu . E hoʻolālā i ka papahana hana ma mua o kāu hoʻolālā. E mālama pono i ka hoʻolālā maikaʻi. E nīnau iāʻoe iho: He hana anei kaʻu mau pahuhopu? Hiki iā ia ke hāʻawi i kahi palena manawa kūpono?
- ʻO ke kūlana . E nīnauele i ke kaʻi ma mua o kāu hana e hana pū me ia. E noʻonoʻo inā pahaʻaʻole paha kēia he mea hiki iāʻoe ke hilinaʻi. E nīnau iāʻoe iho: Ke mahalo nei au iā lākou a ke mahalo nei lākou iaʻu?
- ʻO ka palekana . Pono kāu mākaukau e hoʻoikaika i kou mau manaʻo a pono e hāʻawi i nāʻike e hōʻoia iāʻoe ua kūponoʻo ia e hana i nā hoʻoholo maikaʻi a me ka maikaʻi noʻoe.
Ināʻaʻoleʻoe i ka manawa aiʻole nā kumuwaiwai e hoʻolimalima ai i ka mea kālepa, hiki iāʻoe ke hana i ka hana hoʻokūkū ma ka home. Ma keʻanoʻokoʻa i ka hoʻokūkani kahiko me ka hopena,'ōleloʻo Figueroa, kekahi mau mea hana hale e hoʻohana i ka pale pale i ka hana maikaʻi. Ke uhiʻoleʻoe i ka pahu pahu ma luna o ka pahu, akā, loaʻaʻoe i ka pōmaikaʻi o ka kāleka cardio.
Hoʻopiʻi Puʻukū i ka Home Shadow
ʻO kēia hana hoʻokūkū home, i hoʻolālāʻia e Mike Figueroa, he mea maikaʻi loa ia no nā mea hana e kūpono ana. Hiki i nā mea hoʻokaʻawale ke hoʻohana i kahiʻoihana puʻupuʻu pōkole o ka home a iʻole e hana me kahi mea aʻo a hiki i ka wā e hiki ai iā lākou ke hana i ka'ōlohelohe.
Hoʻopiʻi Puʻukū i ka Home Shadow
- E mahana noʻekolu minuke. E lele i ke kaula inā loaʻa iāʻoe hoʻokahi, akā ināʻaʻole, e noʻonoʻoʻoe e paʻa nei. E lele noʻelua mau minuke e hoʻomaha no 30 - 60 maukona. E hana hou iʻelua manawa no kahi hōʻuluʻuluʻekolu.
Ma hope o ka hoʻomahahana, hoʻopihaʻoe iʻehā mau hīmeni o nā'ōleʻa o nā hula.
- Kekahi Hoʻokahi:ʻO ka pono / Leke Hoʻohui Hui. E hoʻomaka me kahi'ākau'ākau / hema i hana pinepineʻia iʻehā manawa. A laila e pāpālua i ka hoʻohui houʻana, loaʻa kou hanu, a loaʻa hou ka pahu hoʻokūkū kūpono. E hoʻomau i kēia hui punch / squat noʻelua mau minuke.
- Hoʻomaha no hoʻokahi minute.
- ʻO ke Kauʻelua E hoʻopiha i kahi kīʻaha me kouʻaoʻao hema a lailaʻo kou'ākau, e pāpā hou i nā manawaʻehā. A laila e pāʻani iʻekolu manawa e hoʻohui hou, hopu i kou hanu, a hoʻonā i kou kūkū. E hoʻomau i kēia huila noʻelua mau minuke.
- Hoʻomaha no hoʻokahi minute.
- ʻO ke kauʻekolu:ʻO ka'ākau pono / waiho hema. E hana hou i ka hoʻohui likeʻana mai kahi o hoʻokahi, e nānā i ka holomua a me ka hana ma loko o ka puʻuki. E hoʻomau i kēia hui punch / squat noʻelua mau minuke.
- Hoʻomaha no hoʻokahi minute.
- Papaʻehā: Haʻawina Kākau /ʻAkau : No ka hope hope, e hoʻohuiʻoe i kahi hoʻololi o ka mea hoʻokahi a puni iʻehā.ʻO ka'ākau ma ka hema /'ākau pololei iʻehā mau manawa i huiʻia e ka huiʻana o ke kīʻahaʻehā mau manawa, a laila e pāpā manawaʻehā no ka hoʻouka hou. E hoʻomau noʻelua mau minuke.
- Hoʻomaha no hoʻokahi minute.
Ke holo a paʻa ke kaniʻana o ka'ōuli, e hele e hoʻomaha i kou kino.
- E hoʻomaha i lalo. E hele a kemu paha e hoʻohaʻahaʻa i ka puʻuwai o kou naʻau ae hoʻopau i kou hanuʻana. E lawe iāʻoe iʻelua mau minuke e hoʻihoʻi i kou kino i kahi noho mālie. Hoʻopau i ka hana me ke kino piha a me nā hanu hohonuʻekolu.
Ma keʻanoʻokoʻa i kēia haʻawina, nui nā loiloi pinepine aficionados hoʻi e hoʻohana i nā hana hana pūnaewele e loaʻa ai nā manaʻo no nā manawa. Hōʻikeʻo Figueroa i nā wikiō YouTube ma o Everlast Master Instructor, Jeff Hunter, a iʻole nā kiʻi pūnaewele hōkū pūnaewele e hoʻolako i nā aʻo e pili ana i nā manaʻo a me keʻano o ka hoʻolālā.
ʻO kahi hua'ōlelo mai
ʻO ka hoʻohanaʻana i nā kaʻina hana hou he ala maikaʻi loa ia e mālama ai i kou kino a hoʻoikaikaʻia kou manaʻo. E pale akuʻoe i ka hoʻopauʻana a loaʻa hoʻi nā kōkua noʻonoʻo ke hoʻololiʻoe i kāu aʻoʻana a hoʻoikaika i kou kino e neʻe i keʻano hou o nāʻano hou. Ke ho'āʻo nei i nā hanana hou, e like me ka hoʻokūkī, hiki ke hoʻoweliweli, akāʻo ka maikaʻi e lawe i ka pilikia.