E hahai i kahi hoʻolālā maikaʻi Abs Absiet and Exercise for a Belly Belly
ʻO ka Grail Hemolele ia no ka hoʻoikaika kinoʻana. Ma waho o ka lumi hauʻoli, makemake nā mea a pau eʻike i ka pehea e loaʻa koke ai ka'ōpū'ōpū. ʻO ka'euakai maikaʻi, hiki iāʻoe ke hahai i kahiʻai palahalaha e hoʻolālā ai i kāu pēpē. Akā nō nā hualoaʻa lōʻihi, ponoʻoe i ka'ōpū o ka'ōpū hoʻopunipuni maikaʻi.
ʻO ka mea mua, e aʻo i nāʻano kumu hoʻoholo e hoʻoholo ai i keʻano o ke kino .
Hiki i nā Genetics ke hana nui. A laila ponoʻoe e hoʻonohonoho i nā manaʻo i kūpono e pili ana i ke koʻola o kou kino. A laila, e hoʻohana i kēia mau'ōlelo a me nā loli maikaʻi o ka nohona e loaʻa ai ka midsection e pili ana i kaʻoihanaʻoihana.
10 Huakaʻi e Loaʻa i kahi Pōʻino
ʻO kekahi o kēia mau'ōlelo kōkua e kōkua iāʻoe e hoʻoikaika i nāʻiʻo o ka'ōpū a me ka'ōpū palahalaha o ka manawa. Akā, kōkua kekahi mau'ōlelo kōkua iāʻoe e loaʻa koke i ka'ōpū palahalaha. E ho'āʻo e hoʻohui i kekahi o kēia mau kuhikuhi i kāu mau papa hana i nā lā a pau e hiki ai.
- ʻIke i kāu anatomia . E hoʻomalu iāʻoe iho me nā puʻupuʻu puʻupuʻu e hana i kou wahi āpau . Ināʻikeʻoe i ka hanaʻana o nāʻiʻo, e maʻalahi ka hoʻohana ponoʻana iāʻoe i kāu hana. A laila e hoʻolālā i kahi hana hana maʻamau e hoʻopau iʻekolu manawa o ka pule. ʻAʻole pono ka lōʻihi o ka lōʻihi o ke 10-15 mau minuke, akā, pono e hoʻokomo i nā hana e hana ai i nā obliques i loko a me waho o nāʻaoʻao o kāu kukui a me ka hoʻohanaʻana i ka hana abdominis , e holo i waena o kāu midsection a wehewehe i kāuʻepaʻeono.
- E hoʻopaʻa i kāu kāpena. E aʻo e hoʻoikaika i kēlā papa hohonu o kaʻiʻo o ka'ōpū ( transversus abdominis ) ke heleʻoe i nā hana maʻamau. Ponoʻoe e hoʻohālikelike i kahi kāpuni e pili ana i kāu midsection. Akā, mai hoʻopaʻaʻoe i kou hanu! Me kēia hoʻololi hou, hiki ke hoʻoikaika i kekahi hana i kēlā me kēia lā e kōkua iāʻoe e loaʻa i kaʻele.
- Kū i luna! E pale i nā manawa lōʻihi. Kū a hoʻopaʻa i kēia mau puʻupuʻu ikaika ma ka wā e noho anaʻoe ma ka hana a i ka wā e hana ai ke kelepona ma ka home. Eia kekahi, e hoʻomaopopo i kāu kūlana ke kūʻoe. ʻO ke kūlana maikaʻi e hoʻonui i kahi ikaika nui a he ikaika nui e hoʻoikaika i ka kūlana. ʻO ke kūpono maikaʻi ke kōkua iāʻoe e nānā i ka lōʻihi a me ka lahilahi a hoʻopuka i kou'ōpū i keʻano o ka'ōpū
- E hoʻolālā paʻa. Peheaʻoe e hoʻololi ai i kahi hana bicep i loko o kahi hana maʻamau? E hoʻouka i kahi hoʻonaʻauao palekana! Hana i ka hana ma ke kūlana kūpono a hoʻoulu i kahi lepo mehameha ma lalo o kou mau wāwae. ʻO ke ala e pono ai iāʻoe ke kāohi i kouʻano a hoʻohana i kou mauʻiʻo i loko o ka pale a kū mālie i kāu hana lima. Hiki iāʻoe ke hoʻohui i kēiaʻano pale pale i kekahi hana. E hoʻohana i nā mea hana e like me ka papa pola aiʻole ka poli no ka hoʻonuiʻana i kāu kūlana hoʻomau.
- Hoʻopū i kāu NEAT. Pono nā hana e pono ai, akā, hana nui kāu mau hana maʻamau i nā lā a pau i ka nui o nā calories āu e puhi ai i kēlā me kēia lā. Hiki ke hoʻoikaika i ka hoʻohemo o ka hanaʻana (NEAT) iāʻoe e puhi i ka momona o ka momona. Hana i nā hoʻololi iki e hoʻonui i ka helu o nā calories āu e puhi ana i kēlā me kēia lā. Akā, mai uku i kaʻaiʻana i nā mea'ē aʻe!
- Hana i ka hoʻolālā wā. ʻAʻole he manawa no nā hana lōʻihi? ʻaʻole pilikia. Hoʻomaopopo ka hoʻolālā ka lōʻihi i ka hoʻonuiʻana i nā calorie i nā lā a pau ma ka hoʻonuiʻana i kāu oxygen e hoʻolālāʻia (EPOC). ʻO ka EPOC he manawa kūpono no ka mea i kapaʻia e nā kānaka he "afterburn." E hiki iā EPOC ke puhi i nā calorie'ē aʻe ma hope o ka pauʻana o kāuʻoihana.
- E hoʻokuʻu i nā wili'āpana'ōmaʻomaʻa. Hoʻoulu a hoʻolālā i kaʻiʻo e hoʻonui ai i ka pono o kāu mau hana a mālama i kahi olakino olakino. ʻEhia ka nui o ke kaumaha? Wahi a ka'Aha'ōleloʻAmelika e pili ana i ka hoʻokūkū, ponoʻoe e hoʻokiʻekiʻe i 70-80% o kou kūlana kiʻekiʻe loa e kūkulu a hana i kou mauʻiʻo. Hoʻohālikelikeʻia ka hopena kiʻekiʻe e like me kou " 1 max max " a iʻole ke kaumaha i hiki iāʻoe ke hāpai i hoʻokahi pākuʻi hou. No ka hapanui o nā kānaka,ʻo ia hoʻi ka hoʻokiʻekiʻeʻana i nā kaumaha wili'āpanaʻeleʻele he 2-3 i loaʻa iāʻoe ma kekahi mau kikowaena papahana.
- Inu wai. E hoʻomauʻia e hoʻomau i ka ikaika a paʻa. Hiki nōʻoe e hoʻohaʻahaʻa i ka'ōpū mai ka paʻaʻana o ka wai ināʻoe e mālama i kahi kino maikaʻi. E hoʻoneʻe i nā mea hoʻonani kalo ka nui a me nā meaʻono. E kālepa i ka wai i hoʻomaʻemaʻeʻia i ka home e mālama ai i kou hydining kapu me ka olakino. Ināʻoluʻoluʻoe e like me kou kaumaha o ka'ōpū ma muli o ka paʻaʻana o ka wai, aia nā ala palekana no ka loliʻana o ka wai i ka wikiwiki i hiki ai i kou puʻuwai ke haʻahaʻa i nā lā (a iʻole mau hora).
- E piʻi i luna i ka mea i kahuʻia. ʻO kēia kaʻuʻoihana pono'ī no ka loaʻaʻana a (a mālama) i ka'ōleʻa lele. Makemake wau i nā mea i kāluaʻia, akā,ʻaʻole maikaʻi iki kahi e pili ana iā lākou a hiki i kahi e pili ana iāʻoe. He mea weliweli ka ipuʻai akā ua hewa lākou no kou'ōpū. ʻO ka hanaʻana i nā mea maʻamau he nui ka nui o ke kō,ʻo nā momona a me ka aneaneʻaʻohe kumu waiwai. Nui nā kiʻi kī pūʻia i loko o nā momona momona. Inā makemake ponoʻoe i nā papaʻaina, e hāʻawi i kahi'āpana kūkeke kūkeke paha a iʻole kahi'āpana'ōmole cream. ʻO ka liʻiliʻiʻo ka ice cream ka waihona kinetolism-boosting protein , a he mea nui ia no ka poho kaumaha
- Hōʻaʻahu maikaʻi. Eʻike i kouʻano kino a me kou lole e hoʻoikaika i ka hilinaʻi a me nā laina lōʻihi. Hiki iāʻoe ke hōʻailona wikiwiki me ka hōʻailona maikaʻi a iʻole ka luna i hoʻonohonohoʻia.
E noʻonoʻoʻoe i mea eʻona aiʻoleʻoe e pono e hoʻohui i kahi meaʻai maikaʻi me kahi papa hoʻonaʻauao maikaʻi a me nā kupa maikaʻi. ʻAʻohe mea i loaʻa i kahi kānalua kūpono, akā hiki iāʻoe ke hana i ka hapa nui o kāu waiwai me nā koho maikaʻi o ka nohona maikaʻi.