ʻAʻole hiki ke maʻalahi i ka piʻiʻana i ka mauna, akā inā pehea ke kuahiwi maoli i ka papahele?
ʻO ia ka manaʻo ma hope o ka piʻiʻana o ka mauna i nīnau i ka nīnau: He aha keʻano o kāu e hele ai ma luna o ka papahele a holo i kou mau kuli i waho me ka wikiwiki? ʻO ka mea e pili ana i kēia e noʻonoʻo ai i ka mea e makemake ai kekahi e hana i kēia aʻo ka paneʻana i kēia, penei: No ka hiki iāʻoe (ʻoiai, ināʻaʻoleʻoe e hiki, hiki iaʻu ke hoʻololi iki i lalo).
No ke aha i ka pōhaku
He wahi maikaʻi ka piʻiʻana o ka maunaʻo ka piʻiʻana i ke kāpili o ka cardio aʻoiai ke kūkulu nei i ka ikaika a me ka ikaika. He piʻi nui kēia i ka wāʻaʻoleʻoe i loaʻa ka nui (aʻole kekahi) mea hana a makemake i kahi ala paʻakikī e hana i kou kino.
Hana ka poʻe piʻi mauna i nā pūʻulu puʻupuʻu, ua like ia me ka loaʻaʻana o kahi paʻa o ke kino me kahi hana hoʻokahi wale nō. ʻO kāu mau poohiwi, lima a me ka umauma e hoʻomaha ai i kou kino o luna, kāu mau hana nui e hoʻomaha ai i ke koena o kou kino a me kāu mau koho e loaʻa kahi hana nui e like me ka mea hoʻoili nui. ʻAe, a he hana kāpona cardia nō ia, no laila e puhi anaʻoe i nā calories'ē aʻe.
Pehea e piʻi ai ke kuahiwi?
Nui nā ala e hana ai i kēia neʻe. ʻO koʻu mau lunaʻelua:
Version 1 - Ke holo nei i nāʻale
- E hele i kahi pani honua , ma nā lima a me nā manamana wāwae.
- ʻO kou mau lima e pili ana i ka laulā ākea, ke kaʻawale, ke hele a pili i ke poʻo.
- Mai kēia pae, e huki i ka pēpē'ākau i kou umauma i kāu hiki. I kēia manawa, e hoʻohuli a huki i ka piko.
- Holo i nā kuli i kahi mamao loa a hiki i ka wikiwiki e hiki ai iāʻoe ke mālama i ka hips.
Pii 2 - Ka Hiki Kū'ē Mountain Climbers
He mea paʻakikī kēia manaʻo iaʻu a hiki paha keʻoi aʻe ma mua o ka papa hana e pili ana i ka wikiwiki o kāu heleʻana.
- E kiʻi i kahi hoʻonohonoho o kāu papa e like me ia i luna nei.
- Ke hoʻokomoʻoe i kou kūlou'ākau, e hoʻopili i ke koʻi i ka papahele.
- E lele i nā kapuaʻi i ka lewa a hoʻololi i nāʻaoʻao i ka wā e hoʻi ai ka wāwae'ākau a me ka wāwae hema i mua.
- ʻO kēia neʻeʻana heʻoi aku ka wāwae-nui ma mua o ka holoʻana, no laila,ʻoi aku ka hopena, i ka hopena e piʻi aʻe ai kou naʻau aʻoi aʻe iʻoi aʻe.
Inā hoʻoloiʻoe i ka neʻeʻana i lalo,ʻoi aku ka paʻakikī, no ka mea, ke hana neiʻoe i ka papa plyo, ināʻo ia keʻano.
ʻO keʻano o ka mauna
- Ke Kuhi Haʻaweʻe Loa Loaʻa - Ma kēiaʻano, e hele wāwaeʻoe i mua, e pā i ka'ōpili a hele i ka wāwae, a laila e hoʻololi i nāʻaoʻao, e mālama i kēia me ka māmā, ka manaʻoihana haʻahaʻa.
- Hoʻoponoponoʻia nā Mauna Loa ma luna o ka paepae -ʻO ka hoʻolālāʻana i ke kino ma luna o kekahi kapuaʻi e lawe i kekahi o ke kaumaha mai ke kino kiʻekiʻe.
- Hiki ke piʻi i luna ma kaʻaeʻana - Hoʻololi hou i ka neʻeʻana ma o ka hoʻohanaʻana i kahi Puke Puʻupuʻu a i kahi kāwele (ināʻoe ma kahi papa lāʻau pa'ū) a hoʻokuʻu wale i kahi wāwae i loko a me waho i ke kūpaʻa me ka wāwae'ē aʻe.
- Nā Kiʻi Kūʻali Mountain - He meaʻoluʻolu'ē aʻe (maikaʻi, noʻonoʻo ka pili) no ka hoʻohanaʻana i nā Discs Gliding aiʻole nā kāwele e huki i nā wāwae a i waho. Eʻikeʻoe i kēia mau mea i loko o kāu quads aʻoi aku ma mua o ka papahana maʻamau.
He mea maʻalahi ka piʻiʻana o ka mauna i kekahi hana. Hoʻohui wale i nā mea i loko o kāu hana maʻamau maʻamau a iʻole e hoʻohui i kekahi mau hana o ka cardio e hana i kāu keʻeleʻale kaʻa kiʻekiʻe kiʻekiʻe .