ʻO kekahi o nā meaʻoi loa o ka hoʻokino
ʻO ka hīnaʻi pahi kaʻoihana ab maikaʻi loa e hiki ai iāʻoe ke hana i ka abdominis pono , kou puʻupuʻu āpau, aʻo ka lua wale nō i ka noho o ke kāpena no ka hoʻokōʻana i nā obliques, kou mau puʻupuʻu pūpū. Ma muli o kou hāpai i kou mau wāwae, hiki iāʻoe ke komo pū i ka abdominis o kaʻaoʻao,ʻo ia nā miko hohonu e paʻakikī i ka paʻakikī.
Ma waho o kāu hanaʻana, e hāpaiʻoe i kou'ūhā e like me kāu kaukani a me kou mau māmā e pili ana i ke kaʻa kaʻa.
Inā makemakeʻoe e hana i kāu pilikino,ʻo ka hoʻokeleʻana i nā kaʻa uila he koho nui loa ia. ʻAʻole ia he mea hana, hana hoʻolālā hoʻomaka paha e hiki iāʻoe ke hana i nā wahi a pau. Ponoʻoe i kahi moena hana no ke kāpili keke, akā i loko o kahi kuihi wale nō kahi āu e makemake ai i kahi e moe ai.
Pehea e hana ai i ka Cicych Bicycle
- E moe mālie i ka papahele me kou lalo i lalo i ka honua a kukuli nā kuli. E kau kou mau wāwae ma ka papahele a aia kou mau lima ma hope o kou poʻo.
- E kūleʻa i kāu mau iole , e kahakaha i loko o kou'ōpū e hoʻomaha ai i kou huelo.
- Me kou lima e paʻa pono i kou poʻo, e huki i nā poʻohiwi o kou poʻohiwi a hoʻokiʻekiʻe haʻahaʻa i kou mau kuli a hiki i kahi o 90 degree, ke hoʻokiʻekiʻeʻana i kou mau wāwae mai ka papahele.
- Exhale a me ka mālie, i ka manawa mua, e hele i ka holoʻana o ke kaʻa pīpī, e hoʻokomo i hoʻokahi kuli i mua o kou āpau i ka hoʻonāʻana i ka wāwae'ē aʻe, e hoʻokiʻekiʻeʻia ma luna o kou pūhaka.
- E hoʻololi i kāu kukui i hiki iāʻoe ke hoʻopā aku i kou kuʻe lima i ke kuli i kahi e hele mai ai.
- Hoʻohuli'ē aʻe i kahiʻaoʻao a e kuhikuhi ana i kēlā kuli i kou'āpana a hoʻonui ka wāwae'ē aʻe a hiki i kou kuʻe lima e hoʻopā aku i ke kuli.
- Hoʻokiʻekiʻeʻia no ka 12 a 20 mau hua'ōlelo hou aʻekolu mau hoʻonohonoho.
Nā Kūlana Kūikawā no ka Cicych Bicycle
- E kāohi i kou kua i lalo i ka papahele i ka manawa o ka hana. Inā loaʻa iāʻoe kekahi mau pilikia i hope, e hoʻomanaʻo i keʻano o kou manaʻo haʻahaʻa a hoʻokuʻu i ka hana ināʻikeʻoe iāʻoe iho.
- E hana ana kou mimi i ka holoʻana. ʻAʻole pono kou'ōkuhi e loli, ponoʻoe e hoʻohuli i kou mau wāwae i mua a ma hope.
- Mai hoʻoluliʻoe i kou poʻo i mua, e hana i kou liona e hana i ka hana o ka loli.
- Ināʻikeʻoe iāʻoe iho e pilikino me kou poʻo a me kou'ā'ī e kiʻi i kou kuʻe lima e kū ai i kou kuli, akā, e hoʻololi wale i kahi āu e hiki ai me kāu pahu.
- Mahalo nui i loko o ka hana.
- Hana pono i ke kaʻa e holo mālie, me ka mana.
- Hiki iāʻoe ke hoʻomaha iki a no ka hōʻeaʻana i'eluakona i kēlā me kēia manawa a kou kīʻaha e hoʻopā ai i kou kuli.
- Inā paʻakikī ke kīʻahi kaʻa e hana aiʻoe, e hoʻomaka ma ka hanaʻana i nā kuʻikuʻi o ka pahu . Hiki nō hoʻi iāʻoe ke hoʻololi i ke kīpē keke kaʻa ma ke kauʻana i nā pepa pepa ma lalo o kou mau kuʻekuʻe wāwae a me ka hukiʻana i kou mau wāwae i mua a hoʻi aku me ka hoʻouluʻana.
ʻO kahi aʻo kūhelu i hoʻonohonohoʻia e kaʻAha MokuʻAmelika i Exercise kahi i hoʻolālāʻia heʻumikūmālua mauʻoihana lima maʻamau i ka hoʻoholoʻana i ka maikaʻi. Hoʻohanaʻiaʻo EMG e ana i ka hoʻohemoʻana i ka mīkini o ka abdominis pono , nā obliques waho a me nā obliques āpau . Ua puka mai ka holomoho kaʻa ma luna no ka hoʻonāʻana i ka abdominis pono.