E wikiwiki ka wikiwiki a me nā hoʻololi wikiwiki i kāu mau hana maʻamau
"Makemake wau e lilo i ka kaumaha akā no ka mea e maʻale paha koʻu ho'āʻo,ʻaʻole hiki iaʻu ke hoʻokuʻu." Ke lohe nei paha kēlā hoʻopiʻi? Ināʻoe e like me nā mea makeha hina, hoʻomakaʻoe e noʻonoʻoʻaʻoleʻoe e loaʻa i ke kino āu e makemake ai.
Akā he manaʻolana. Inā makemakeʻoe eʻona i ka kaumaha, eʻimi wale i ka mea i hanaʻia ai e nā hana hewa o nā mea kaulike iʻole e loaʻa nā hualoaʻa āu e makemake ai.
A laila, e hoʻololi i nā hoʻololi kūpono e hōʻemi i kāu hoʻolālā paʻakikī kaumaha a me ka māmā no ka maikaʻi.
10 Nā mea e kāpae i ka hana inā makemakeʻoe e hala i ke kaumaha
- E hōʻoki i kaʻaiʻole. Ehia mau manawa āu i koho ai i kahi meaʻai no ka mea ua hanaʻia e kahi hoaaloha? Malia paha i hoʻonāukiukiʻiaʻoe e kahi mea kaulana a he kanaka kaulana kaulana. Hiki keʻai ke kīnā i kahi mea'ē aʻe, akā,ʻo ko lākou makemake, ko lākou nohona, a me kā lākou meaʻai e hiki ke hoʻokaʻawale loa i kāu.
Hana i kēia : E nīnau iāʻoe iho iʻelima mau nīnau nui e pili ana i kāu mōʻaukala meaʻai, kūmole, a me ke kākoʻo o ka naʻau. Hiki i nā pane ke kōkua iāʻoe e hōʻoia i kāu mau koi ponoi ma keʻano he mea kōkua a kōkua iāʻoe e koho i ka hoʻolālā hemahema maikaʻi noʻoe. - E ho'ōki i nā pahuhopu ponoʻole. Hoʻokumu nuiʻia ka poʻe Dieters a piha i ka hauʻoli i ka hoʻomakaʻana o kā lākou papahana pohō . I ka manawa ma kēia papa e kūkulu lākou i nā pahuhopu kūpono no ka pohō kaumaha. Akā, hiki i nā kūlana kiʻekiʻe ke hiki i ka waiwai ke loaʻa i ka hikiʻole o ka holomua e alakaʻi i ka hemahema .
E hana i kēia: E aʻo pehea e hoʻonoho ai i nā pahuhopu liʻiliʻi āu e hele pololei ai . ʻO kēia mauʻanuʻu liʻiliʻi e hāʻawi i kahi alanui no kāu huakaʻi paʻakikī kaumaha. I kou hōʻeaʻana i kēlā me kēia pahu liʻiliʻi liʻiliʻi e loaʻa iāʻoe ka hilinaʻi nui a ke hoʻolālāʻia neiʻoe ma ke ala e hiki ai i kou hopena hope loa.
- E oki i ka "loaʻaʻole o ka manawa" e like me ke kumu. ʻO kekahi o nā mea āpau e pale i nā pohō kaumaha,ʻo ia ka manaʻoʻiʻoʻaʻole i lawa ka manawa. Uaʻikeʻia he hoʻokahi hapahā o nā wāhine i'ōlelo "nele o ka manawa"ʻo ia ke kumu iʻaiʻole ai lākou i ka maikaʻi a 73% o nā wāhine i'ōleloʻole lākou i hana no ka lōʻihi o kā lākou mau papahelu. ʻO ka laina lalo inā makemakeʻoe e lilo i ka kaumaha, ponoʻoe e huli i kahi e hana ai i ka manawa no ke ola kino.
E hana i kēia ma kahi: E hele i waho i kahi kaʻina hana āpau a loaʻa nā puka makani o nā manawa e pauʻole i nā pono nui. A laila e hoʻolālā i ka papahana no nā hana maʻamau palekana olakino . Pen i nā hana koʻikoʻi a hoʻonohonoho i nā mea a pau e pili ana iā lākou. Mai hopohopoʻoe e kau i kekahi mea'ē aʻe ma ke kua hope a noi aku i kōkua (e nānā i ka mea # 4) i hiki iāʻoe ke hoʻohana i ka manawa e pono aiʻoe e lilo i kāu olakino i mea nui.
- E hoʻokuʻu iāʻoe iho. Ma kahi hālāwai ninaninau me Biggest Loser ,ʻo iaʻo Hanna Curlee,'ōleloʻo iaʻo ka mea nui i aʻoʻia i ka manawa o kona pōʻino o ka pōʻino o ka pilikia,ʻo ia ke noi e kōkua. "Ua hilahila wau e noi no ke kōkua," i'ōlelo aiʻo ia. "Ua hiki iaʻu ke kāhea aku i kahi kanaka a kōkua i ke kōkua, akā, manaʻo wauʻaʻohe aʻu." Uaʻikeʻo ia ma hope aku he mau hoaaloha a me konaʻohana ka poʻe i makemake a kōkua iā ia ma o ka heleʻana i ka pōʻino.
E hana i kēia: E aʻo i ka loaʻaʻana o kaʻai mai kaʻohana a me nā hoaaloha. E hoʻolālā i ka manawa e hoʻomaopopo i nā mea e pono ai nou iho a laila e hele i nā mea'ē aʻe no ke kōkua. Ma kēlā ala, e maopopo ana iāʻoe ke kuhikuhiʻana i nāʻano kūikawā e hiki ai iā lākou ke kōkua. E huli i nā hoaaloha ma kahiʻoihana, ma ke keʻena hauʻoli, ma kou kaiāulu aiʻole ma ka hale pule paha. - Mai hōʻemi i kāuʻai. Ke helu nei aneiʻoe i kāu mau calorie a pau ? E hoʻomanaʻo i kahi mau kikowaʻi 25-calorie ma kahi a ma laila a hiki i ka lā a pau ke hoʻonui aʻe. Hoʻomaʻo i nā heluʻai, nā meaʻai mai nā pālepaʻai a kāu hoaʻai, a me nā meaʻai i ka wā o ka hoʻomākaukauʻana i kaʻai. ʻOi aku ka nui o kāu komoʻana i ka caloric i kēlā me kēia lā ma mua o kou manaʻo.
E hana i kēia: E hoʻohana i ka mea huli meaʻai. Eʻoi aku ka pololei o kāu mau helu helu ma ka kūʻaiʻana i kahi pālāwaiʻai meaʻaiʻole. Na ka mea hana e hoʻolako i ka nui o kēlā me kēia māhele āu eʻai ai.
- Mai kaʻaeʻana i nā meaʻai "olakino" e hoʻopilikia ai i ke kaumaha. Ua hōʻikeʻia kekahi mau hanana e hiki i nā kānaka ke hoʻoulu i nā meaʻai a lākou iʻike ai he olakino. Uaʻike kekahi ma ka Kulanui o Michigan i ka wā e kapaʻia ai kaʻai "meaʻai," uaʻai nui nā diaters. ʻO ka laina lalo? ʻO kāu'ālana "maikaʻi" e hiki ai ke hōʻeha i ka waiwai kaumaha.
Hana i kēia: E hōʻole i ke kūʻaiʻana ma mua o ka pūnaewele a loaʻa i kāuʻike mai ka inoaʻoiaʻiʻo maoli. ʻO kāu mau meaʻai punahele paha he mau meaʻai olaʻai paha ka maikaʻi, akā nui paha ka momona a me nā calories i lilo i hapa o kāu hoʻolālā pōʻino. ʻO'Avocados, he laʻana, piha i ka momona olakino , akā i ke kiʻekiʻe loa i nā calories. Eʻai paha iā lākou i ka hoʻoponoponoʻana i nā meaʻai e mālama ai iāʻoe .
- E noho i ka lā a pau. ʻO ka thermogenesis mahiʻole, aiʻole NEAT, he manawa kūpono no nā hana hanaʻole a pau āu e hana nei i kēlā me kēia lā. Hiki iā ia ke lilo i kahi he 15-30% o ka nui o ka calorie. Inā nohoʻoe i kou lā e noho ai i ka papaʻaina a ahiahi paha e moe ana ma kahi moe,ʻo nā calories āu e'āhi mai ai mai ka NEAT eʻuʻuku.
E hana i kēia: E aʻo pehea e puhi ai i nā calorie me ka hanaʻole . Hoʻopū i kāu NEAT i ka lā a pau. Inā he papa kāuʻoihana, e ala i kēlā me kēia hora ae hele i kahi lumi hoʻomaha ma kahi papahele'ē aʻe, e hoʻopiha i kāu wai, holo i ka huakaʻi ma ka wāwae, aiʻole e piʻi i ke alapiʻi ma kou hale keʻena. Inā makemakeʻoe e pāʻani i ke kelepona i ka pō, e hoʻopili i ka lole holoi a me nā mea lepo ma kahi o ka moe wale nō ma kahi moe. - Hoʻopau i ka hoʻonui i kāu hana. He nui nā kānaka e makemake ana e lilo i ke kaumaha i loko o ke kaʻa . Akā, ponoʻoe e hele i ka lāʻau ola e puhi i ka calories. Aʻo kāu manawa hoʻolālā manawa wale nō ka manawa e hoʻohana aiʻoe. ʻAʻole pono e hoʻokomo i ka manawa e hoʻolimalima aiʻoe i loko o ka lumi locker, hoʻokele i kāu kaʻa, a me ke kamaʻilioʻana me nā hoaaloha.
E hana i kēia ma kahi: E hoʻoikaika i ka nānāʻana o ka naʻau no ka loaʻaʻana o kahi kūpono kūpono o kāu manawa hana. Aia kekahi mau hiʻohiʻona maʻamau i ka mākeke, no laila e hoʻohālikelike i nā kumu kūʻai eʻike ai i kahi e pili ana i kāu kālā. ʻO ka nānāʻana o ka naʻau i kaʻikeʻole i ka lōʻihi o kāu hana, akāʻo ka nui o nā mīkini e ana i kou "manawa i ka laulā" e hoʻomaopopo iāʻoe i ka nui o nā minuke hiki iāʻoe ke helu ma ka hoʻolālā. - E hoʻopau i ka hoʻopaʻiʻana no ka hoʻolimaʻana ma kaʻaiʻana aku. He mea maʻamau no kou makemake e hoʻonui ke hoʻomakaʻoe e hoʻolima. Akā, hoʻokahi o nā mea pohō nui o nā kaumaha e hoʻomau i nā kīʻaha hou a mālamaʻia e like me ka uku no ka hana. Akā,ʻo kaʻaiʻana i kēlā mau mea maʻamau, hiki ke loaʻa i ka waiwai waiwai.
E hana i kēia: E hoʻolālā i kahi meaʻai hauʻoli, haʻahaʻa haʻahaʻa eʻai ai ma hope o kāu hana. E hoʻohui i kahi momona maikaʻi me ka waipika e hoʻopiha ai i kou pōloli a hoʻopau i nā meaʻai i hāʻule i ka wā o ke kaʻa. Ke hana maikaʻi nei ka aniani o ka waikiko laka waikale a maikaʻi loa i ka manaʻo e like me ka hana. - E kali i ka hopena nui mai ka hoʻololi iki. Aia kekahi mau mea e pili ana i ka lilo o ke kaumaha eʻike ai nā meaʻona maikaʻi ma hope o kekahi manawa. ʻO kekahi o lākou he mea paʻakikī ka makeʻana. ʻOiaʻiʻo,ʻikeʻoe i nā hoʻolaha no nā pilikino hopena paʻakikī e koi ana e kōkua iāʻoe e lilo i ka kaumaha me kaʻole o ka ikaika. A ua nui nā meaʻai nui e hana i nā'ōlelo likeʻole. Akāʻaʻole kēia mau huahana a me nā hoʻolālā e hana.
E hana i kēia: E hōʻoia i kaʻoiaʻiʻo o ka paʻakikī paʻakikī paʻakikī, akā, maiʻae i ka pilikia o ke kaʻina hana e hōʻoki iāʻoe. Inā makemakeʻoe e lilo i ka kaumaha, hiki iāʻoe. Akā, he mea hōʻoluʻolu. E mālama i nā hana liʻiliʻi e hoʻomau i ka nānāʻana i ke ala. No ka laʻana, ināʻaʻole e hāʻawi iāʻoe i nā hopena hopena paʻakikī āu e makemake ai, a laila e hoʻomanaʻo i kaʻaiʻana i kaʻai kaulike i ka lā a hoʻomanaʻo iāʻoe no nā pono pilikino āu e loaʻa ai i kaʻaiʻana. ʻAʻole hiki i kāu hana hoʻolālā ke hopena i ke koena o ka pohō, akā, hiki iā ia ke kōkua iāʻoe e hiamoe maikaʻi i ka pō a maikaʻi aʻe i ka lā. E nānā a mahalo i nā liʻiliʻi liʻiliʻi ma ke ala.
Nā kumuhana:
KA Kline, SD Pedersen. "He mau hewa i ka hoʻomaopopoʻana i ka nele o ka caloric i makemakeʻia no nā haunaele kaumaha - nāʻike mai ka ho'āʻo o ka pale honua." Ka maʻi nui, ka nui a me ka menemokuka Volume 12, Paʻi 5,ʻaoʻao 455-457, Mei 2010.
ʻO Veronique Provencher, Janet Polivy, C. Peter Herman. "Loaʻa ka olakino o ka meaʻai." Inā maikaʻi, e hiki iāʻoe keʻai hou aku. " Ka Pōʻalima Volume 52, Pene 2,ʻApelila 2009, Pages 340-344.
ʻO Jonathon P. Schuldt., Norbert Schwarz. "ʻO ke ala" hoʻomelehua "i ka momona?ʻO nā hoʻopiʻi hui e hoʻoponopono i nā hoʻoponopono calorie a me nā'ōlelo hoʻoholo." Ka Hoʻokolokolo a me ka Hoʻokolokoloʻana, Vol. 5, No. 3, June 2010, pp. 144-150.
Welch N, McNaughton SA, Hunter W, Hume C, Crawford D. "ʻO ka manaʻo o ka pilikia ka wā e pale i kaʻai pono a me kaʻoihana kino i waena o nā wāhine?" ʻO ke olakino ola kino. 2009 Jul; 12 (7): 888-95.