Pehea e mau ai i kāu Likelike Loa

E hahai i nā kulekele e mālama i nā paona mai ka hoʻi mai

ʻAʻole pilikia ka kaumahaʻana o ka kaumaha. Akā, ua pale pū nā mea make me ka hoʻouluʻana i nā paʻakikī iā lākou no ka hopena lōʻihi. Hoʻolālā nā kānaka noiʻi he hiki wale nō i ka 20 pakeneka o nā mea make ke mālama i ka make ma hope o kaʻaiʻana. E lilo anaʻoe i hoʻokahi o lākou?

Pehea e hoʻomau ai i ka make o ka make ma hope o kaʻaʻai

E hoʻonui i kou kūlana o ka mālamaʻana i ka mālamaʻana ma hope o kaʻai, e hoʻolālā no kahi māhele hoʻolālā ma hope o kou hoʻokōʻana i kāu kaumaha.

I kēia manawa, e hoʻololi wikiwiki i kou nohona a nānā i nā hopena ma ka pālākiō. Hiki i nā hoʻololi kūlohelohe ke hoʻonui i ka kaumaha .

He manawa kūpono kēia i ka hoʻokaeʻana i kaʻikeʻana i nā meaʻai a me nā hana hana āu i aʻo ai i ka wā e make aiʻoe i hiki ai ke mālama mau no ka wā lōʻihi. Eia kekahi laʻana, uaʻike nā kānaka noiʻi nā mea make e mālama ana i ke kaumaha no ka maikaʻi,ʻo ia ka poʻe e hoʻomau i ka mālamaʻana i kaʻai momona me ka nui o nā hua a me nā meaʻai. Inā hoʻololiʻoe i ka nohona olakino olakino i loko o ka nohona olakino maikaʻi, hiki iāʻoe ke pale i ka paona

10 Nānā e mālama ai i kāu kaumaha

ʻO nā hana maʻamau 10 ma lalo nei e kōkua iāʻoe e neʻe i ka lā hopena, ma ka papa hoʻoneʻe a me ka hopena i ka papa mālama, kahi e mau ai kou kaumaha. No ka hoʻonuiʻana i kou mau kūlana o ka hopena paʻakikī paʻakikī, ho'āʻo e hoʻokomo i kēia mau hana he 10 i kouʻano noho e like me kou neʻeʻana i nā ala a pau o ka huakaʻi holo.

1. Hana maikaʻi kaʻona kaumaha. Manaʻo nā kauka e make nā mea make ma mua o hoʻokahi aʻelua paona ma kēlā me kēia pule. ʻO kēia kōkua kālai'āina e kōkua i nā mea hōʻole e pale i nā pilikino pili i ka poho kaumaha. Hāʻawi pū ia i ka meaʻona e aʻo i nā mea 'ai hou e mālama ai i ko lākou kaumaha kaumaha ma ka holo lōʻihi. ʻO ka mana o ka papa, ka hauʻoli hauʻoli , ka hoʻolālā mau a me ka heluheluʻana i nā inoa o ka meaʻai ka mākaukau nui e hiki ai iāʻoe ke mālama inā kohoʻoe i ka ala mālie i ka poho kaumaha.

1. E hoʻolālā i ka hoʻololiʻana i kahi kūpono. Ke hiki akuʻoe i kāu kaumaha pahuhopu ,ʻo ka meaʻoi loa loa e hiki iāʻoe ke hana,ʻo ia ke hoʻomaka hou i kāu mau meaʻai maʻamau. E hoʻomanaʻo i kēlā mau 'ai maʻamau ka mea i loaʻa ai ka waiwai i ka mua. He mea kūpono ia e hoʻonui i ka hoʻonuiʻia o ka caloric , akā hoʻolaha nā kānaka no ka hoʻoukaʻana i 200 mau caloka wale no ke pule a hiki i ka hoʻoikaikaʻana o kāu kaumaha.
2. E mālama i nā manawa kūikawā me kāu hui mālama ola. E hiki ana i kāu mea mālama mālama aiʻole meaʻai meaʻai paha ke ana i kou kino āpau a iʻole e loiloi i kāu BMI e mālama pono i kāu mau helu i ke olakino. E hiki iā lākou ke hoʻoponopono i nā hihia olakino i ala aʻe i ka manawa e hoʻololi ai ko kino i nā loli.
3. E pili pū i kāu mau kumuhana kākoʻo. Na nā poʻe i kākoʻo iāʻoe i ka hana hoʻopauʻana e kōkua iāʻoe e mālama i kou pohō kaumaha. Aia lākou i kahi kūpono e mahalo ai i ka nui o kāu hanaʻana a hāʻawi iāʻoe i kahi hoʻomanaʻo hoʻomanaʻo inā e haʻaleleʻoe i kāuʻike. E kamaʻilio me lākou aeʻae iā lākou e hāʻawi i ke alakaʻi hōʻihi inā pono.
4. E hoʻomau i ke koiʻana iāʻoe iho me nā pahuhopu hou. I kēia manawa uaʻikeʻoe i kekahi o nā paʻakikī paʻakikī āu e kū ai, e noho i kou wāwae ma ka hoʻonohoʻana i kahi pahuhopu hou. ʻAʻole ia e pili i ka pohō kaumaha. ʻO ka hōʻoiaʻana i nā pahuhopuʻokoʻa a me nā lōʻihi lōʻihi e kōkua iāʻoe e mālama i kāu kūlana kūlana manaʻo kiʻekiʻe.

1. E aʻoʻia. E lawe i nā papa hana olakino, hele i nā seminal olakino a komo i nāʻoihana maikaʻi. E hoʻopuni iāʻoe iho me nā hōʻailona e pili ana i ke ola o ke ola olakino. Hiki paha iāʻoe ke noho i ka pūnaewele.
2. E lilo i alakaʻi. ʻO kahi o nā ala maikaʻi loa e aʻoʻia ai,ʻo ia ke aʻo i kāu mau noʻonoʻo kaumaha-hema i kahi hou. Ma ka liloʻana i alakaʻi, ponoʻoe e noho ma luna o nā noiʻi hou a me nāʻano.
3. Mahi. Huliʻia i loko o ka poho kaumaha mau loa o ka hoʻolālā kekahi o nā wānana maikaʻi loa o ka holomua lōʻihi. Hoʻolālā he kanakolu a 60 minuke o ka hoʻoikaika hoʻoikaikaʻana i kēlā me kēia lā e mālama ai i kou kino a me kou naʻau.

1. Eʻai i ka kakahiaka. Uaʻikeʻia kaʻikeʻana o ka poʻe eʻai ana i ka pōpōpō,ʻoi aʻe ka maikaʻi o ka mālamaʻana i nā paona ma ke kahakai. E hōʻoia i ka'ōleʻa kakahiaka e piha ana i ka palaoa a me kahi pūmua momona .
2. E mālamaʻoe iāʻoe iho. E mālama i kahi pālākiō i loko o kou lumipaku a hoʻohana i hoʻokahi i hoʻokahi pule . Hōʻike nā haʻawina e nānā ana i kāu kaumaha ma keʻano mau, he hana ia i maʻa likeʻia e nā poʻe i palekana i kā lākou kaumaha.

_{Nā kumuhana:}

_{ʻO James W Anderson,ʻo Cederica C Konz,ʻo Robert C Frederich lāuaʻo Constance L Wood. "Ka mālamaʻana i ka palekana o ka palekana-heʻimi kūpono o nāʻike US." ʻOʻAmelika Hui PūʻIa o ka Haumāna Ola Loa Vol. 74, No. 5, 579-584, Novema 2001.}

_{James W. Anderson, MD, Satit Vichitbandra, MD, Wei Qian, MS a me Richard J. Kryscio, PhD. "Ka Poʻomanaʻo lōʻihi e hana ai ma hope o ka Polokalamu Kaumaha Loa." Ka Paipalapala o ke Kulanuiʻo Nutrition oʻAmelika Hui PūʻIa December 1999 vol. 18 no. 6 620-627.}

_{Wing RR, Phelan S. "Ka mālama mālama palekana lōʻihi." MeaʻAmelika Hui Pūnaewele no ka Waiʻikohana Olakino 2005 Jul, 82 (1 Pūnaewele: 222S-225S.}

_{Ke Kaumaha Weight. Nutrition.Gov Loaʻa: 29 Nowemapa, 2011. http://www.nutrition.gov/weight-management}

_{ʻO ke Kino a me ka Mana Mana. Ka Papa Hana Manaʻo Hoolala, US Department of Health and Human Services. Loaʻa iā: November 25, 2011. http://win.niddk.nih.gov/publications/physical.htm}