Hele i ka Clubbing, Get Fit
ʻOiai inā makemakeʻoe e noʻonoʻo pono'ī iāʻoe iho ma kaʻike pono i nā lako hana,ʻaʻole pahaʻoe e maʻa i ka hoʻohanaʻana i kahi kalapuni kila e like me ka lako hana aʻo ikaika.
I kēia manawa, hiki ke hoʻohanaʻia nā mea nui o kahi nui nui e like me ka mea ikaika, akā i loko o ka honua hou,ʻo ka hiʻohiʻona o ka mea kūpono i ka "pono" o ka lako hana hoʻolālā e liʻiliʻi loa.
Ma kahi o ke nānāʻana i nā lālā lāʻau a me nā pōhaku e like me nā kaulike pono , nā kumukūʻai a me nā pōpō lāʻau lapaʻau.
Akā, me ka piʻiʻana o ka papahana "primal", ke loli nei kaʻike, aʻoi aku ka nui o nāʻoihana e hoʻonui ana i nā mea ikaika e manaʻo ai e like me nā mea hana kahiko me nā meaʻoi aku. ʻO Onnit kekahi o iaʻoihana i hoʻolakoʻia i nā mea hana "primal" i hoʻohuiʻia i nā mea i kēia manawa. Ua hoʻolālā lākou i kahi'ōnaehana hoʻolālā ikaika i hoʻoikaikaʻia me nā huahana e like me nā mālili kila, nā hui kila, nā kettlebells, nā manipuni, nā bele kila, nā kaula kaua, a me nā mea hou aʻe. A aia ma ke'anikani Onnit i loaʻa iaʻu kahi manawa e ho'āʻo ai i kahi'oloka kala ma kaʻu iho.
Ke hoʻohanaʻana i ka Hui Kaula no ka Mahi: He Manaʻo
Ua hālāwai wau me John Wolf, ka Luna Hoʻokele o ka Fitness Fitness, e alakaʻi iaʻu i kahi hoʻokūkani kala. Ma muli o koʻu hoʻohanaʻoleʻana i kahi kala kala ma mua, ua hoʻolaʻaʻia ka hapa mua o kā mākou hui e hoʻomehana a mālama i nāʻano kūpono me ka lāʻau ma mua o ka neʻeʻana i ka hana pono.
Ināʻikeʻoe i nā keltlebells a iʻole nāʻili kila , hiki iāʻoe ke hoʻohana i ko lākou mau waiwai nui e like me kahi helu kuhikuhi no ke kala kila. ʻO ka mea nui,ʻo nā kolemu kahi'āpana waiwai me ka hoʻokaʻawaleʻoleʻia o ka kaumaha kaumahaʻole ma ka liʻiliʻi liʻiliʻi, me ka piʻi nui aʻe o ke kaumaha ma ka pūpū o ka hui ma kona'ohalaʻana a hiki i ka hopena.
ʻO kaʻokoʻa, he pōkole a heʻuʻuku nā keltlebells, a he lōʻihi a he liʻiliʻi nā koʻi, ua hāʻule nā kala i kahi ma waena -ʻaʻole lōʻihi lōʻihi, aʻaʻole iʻoi loa aku ke kūpili, akā,ʻaʻole i ka pololei a me ka loiloi.
ʻO kēia ka mea e hana ai ka lāʻau i mea hana maikaʻi loa no kaʻano o nāʻano aʻo-ikaika, palekana, mana hoʻohuli, a me nā'ōpala. ʻO ka mahele'āleʻaʻole o ka mea kaumaha e pono ai kaʻoi aku o ka hana i ka manawa o ka hoʻonaʻauaoʻana, aʻo ka nui a me keʻano e hana i nā'ahamele e kūpono ai i ke kālaiʻana, ke hukiʻana, a me ka hoʻokauʻana.
Ka hana hana
ʻAʻole hiki iaʻu ke'ōlelo i nā mea maikaʻi e pili ana iā John Wolf. Ma mua o ka hoʻokomoʻana iaʻu i kahi kaukau, ua laweʻo ia i ka manawa i ka manawa o ka mahanahana e hōʻoia i kaʻu mau'ōlili holomua, a kuhikuhi i kekahi mau hanaʻino i loaʻa iaʻu ma mua o nā makahiki.
He kumu nui kēia noʻu. He mea maʻalahi no ka poʻeʻoihana hoʻolālā e noʻonoʻo uaʻike lākou i nā mea a pau, akā, no ka loaʻaʻana o kekahi lālā'ē aʻe e lilo i ka manawa e aʻo ai, mālama pono wau i kahi e loaʻa ai nā makapō maka. He kumu kūpono loa e'ōlelo ai no ka hoʻonaʻauao pilikino .
He mea nui loa ka wāwahiʻana i kēia mau mea maikaʻi ma mua o ka hukiʻana i nā pahu. Ma ka hoʻohanaʻana i kahi'āpana hana ponoʻole e hiki ai ke hōʻeha i ka pilikiaʻole, no laila, mahalo wau i ka loaʻaʻana o John i laila no ka holomua.
Hana Kūlohelohe I hana i kahi mea koʻikoʻi
ʻO ka mea maikaʻi eʻike i keʻano o ka hoʻonuiʻiaʻana o nā'ōleʻa kala ma keʻano a me ka hoʻololiʻana i ka hoʻoikaikaʻana o nā hui. No ka mea laʻana, ua hoʻomaka wau ma ka aʻoʻana i ka luana mua o ka holoʻana. I ka manawa i manaʻo aiʻo John ua lawa maikaʻi wau i ka hoʻopihapiha pololei, ua makemake au e hoʻololi iki i ka maʻemaʻe 2-lima. A mai laila mai, ua hoʻokauʻo ia iaʻu i 2 mau lima i ka'ōmaʻomaʻu i luna o ke kaʻina. Ma ka hopena o ka papa, ua noiʻo ia iaʻu e kaulaʻi iā lākou a pau i loko o ka hana hoʻokahi.
Ua hana pūʻo ia iaʻu ma kēlā me kēia kau o ka papa hae ma kaʻaina awakea ma mua o ka hoʻokumuʻiaʻana o nā kolepa e hōʻike mai iaʻu i ka hana kino i kapaʻiaʻo ka paʻi pinepine.
I ka manawa pololei pololei nā'ōkuhi o kēlā me kēiaʻano, ua mākaukau wau e hana. Uaʻoi aku ka maʻalahi o ko AMRAPʻokoʻa he 10-minute (e like me ka nui o nā palena) heʻoi aku ka paʻakikī ma mua o koʻu manaʻo he hiki. Ua komo i loko o nā hui likeʻole i hiki iaʻu ke hoʻopiha iʻekolu mau hoʻolima ma kahi o 10 mau minuke:
- 10 Nānā i mua i nā'āpana
- 10 Hoʻopi kaomi i ka lunaki
- 8 Pākī
ʻAʻole au malihini i nā hana hana kiʻekiʻe, akā, hikiʻole iaʻu ke hoʻopaʻa i kēia ... a he 10 mau minuke wale nō. E hele wale ana ia e hōʻike iāʻoe pehea e hiki ai i ke aʻoʻana o ka hoʻokumu kila.
Ke kūʻaiʻana a me ka hoʻohanaʻana i ka Hui Kamai
Hiki iāʻoe ke kūʻai i kāu kalapu no kāu hana ma ka home no nā kumukūʻai mai $ 40 a $ 120, ma muli o ke kaumaha o ka pahu e kūʻai aiʻoe. Inā kūʻaiʻoe i kāu pono'ī, makemake nui au e hana me kahi mea hoʻokumu aʻoaʻo kila e hoʻokele i kāuʻano ma mua o ka luʻuʻana i loko o ka papahana piha.