Pehea e hoʻohana ai i Pilates e kōkua i ka'ōpūʻana
He nui nā wāhine iʻike i ka Pilates e lilo i kekahi o nā hana maikaʻi loa, ma ka wā a ma hope o ko lākou hāpaiʻana. ʻO kekahi o nā kumu nui loa o ka pilates a me ka'ōpū e pili pū ana me ka nui o Pilates i ke kūkuluʻana i ka ikaika nui . Inā hoʻokomoʻia kāu'ōpū, hoʻi, a me kahi pelvic papa / Kegel hālo, e kākoʻo lākou i ka hāpai hou a me ka hoʻounaʻana. He kaulana kaulanaʻo Pilates no ke kōkuaʻana i nā mākua hou e kiʻi i kā lākou mau kiʻi ma hope o ka hānauʻana o ke keiki!
ʻO kekahi kumu nui e hana ai i Pilates ma ka hāpaiʻana,ʻo Pilates ka mea maʻalahi. Hoʻololiʻia ka nui o Pilates e like me ka hoʻololiʻana o kou kino a me kou mau mana. ʻO nā hoʻololi e kōkua iāʻoe e mālama i ka makemake o ka hana, akā hoʻololi i keʻano e hana ai no kou kino. E heluhelu i nā Hana Hoʻololi no kahi hoʻokomo i nā hoʻololi.
Loaʻa i ke aʻo maikaʻi
ʻO ka mea mua, e nānā me kāu kauka a kahu hānai paha.
Ināʻaʻoleʻoe i hana i nā Pila Pila ma mua, he mea nui iaʻoe eʻike i kekahi papa Pilates o ka lā ma mua a iʻole he kumu aʻo e hiki iā ia ke hāʻawi iāʻoe i ka nui o ka nānāʻana. ʻAʻole i'ōleloʻia e hoʻomakaʻoe e hana Pilates iāʻoe iho ināʻaʻoleʻoe i hana mua me nā mea nui. Hiki paha iāʻoe ke heluhelu i nā kōkua no ke kohoʻana i kāu kumu .
Inā ua loaʻa iāʻoe kahi moʻolelo Pilates , maikaʻi nō ia e lawe i kahi papa Pilates preatal a iʻole e hana pololei me kahi kumu aʻo. Eia naʻe, aia kekahi mau DVD, nā wikiō, a me nā puke e hiki ke kākoʻo i kāu hana.
ʻO kaʻai, ka wai, a me ka ikaika
Uaʻai muaʻoe iʻelua, akā ināʻoe e hoʻomehana ana, e puhi anaʻoe i nā calorie a me ka loli o ka wai ma ke kahe. No laila, makemakeʻoe e hoʻonui i kāu i ka caloric a noho hoʻomalu.
ʻO Prenatal Pilatesʻaʻole iʻoi aku ka paʻakikī, akā makemakeʻoe e mālama i kou kino (a me ke pēpē) a holo wikiwikiʻoe.
E loli ana kou mau ikehu aʻaʻoleʻoe e makemake e pale. Hoʻolahalaha hoʻokahi mea hōʻailonaʻike holomua i ka hoʻokolohua'ōlelo . Inā ikaikaʻoe e kamaʻilio i kahi leo a me ke kino kūpono, ua hiki i ka manawa e ho'ēmi iho. ʻO nā hōʻailona'ē aʻe e pono aiʻoe eʻimi i ka haʻalulu, he mauʻanoʻeleʻele,'eleʻaleʻa,'auheʻa, e hoʻoikaika ana i ka naʻau, palupalu o ka hanu, hoʻohauna o ka'ōpū, kaheʻana, a me ka maʻi eʻe, a me ka maʻiʻeha.
E like me kou Hoʻololi Kino
Ke ulu a pēpē kou pēpē i ka paʻakikī e neʻe. Hiki iāʻoe keʻike he ponoʻoe e makaʻala iki i ka hanaʻana i kekahi mau mea i hoʻohana nuiʻia e hana e like me ka piʻiʻana a me ka lalo no ka hana male , e hoʻouka a hemo paha i ka mea hoʻoponopono, aiʻole e hana i ka pōleʻa hoʻolālā .
Hiki i nā hanana Hormonal i ka wā o ka hānau hoʻoikaika i ka maʻalahi i nā hono a me nāʻiʻo. Hiki i nā wāhine ke hoʻonui i nā kaumaha i ko lākou puʻupuʻu a me nā loina i kēia manawa no ka mea he akamai nā kino o lākou e hoʻolilo iā lākou i "stretchy". Makemakeʻoe e hōʻoʻo iʻole e kahuli. ʻO ka hanaʻana i kahi liʻiliʻi liʻiliʻi he manawa maikaʻi loa ia e hoʻolohe ai i nā'ikehele o kahi hana. ʻO kahi laʻana, he manawa maikaʻi kēia e hana ai me ke kuʻiʻana i nā puʻupuʻu pelvic , i ka hanuʻana , a me ka hana mālie me ke kū'ēʻana .
No ka Scoop
Ma kekahi wahi,ʻaʻole iʻoi loa, hikiʻole i kāu'ōpoki'ōpū ke holo i ka hana aʻoluʻolu paha e like me ka mea i hoʻohanaʻia.
ʻO ka manaʻo e mālama i keʻano kūpono o ka hoʻokomoʻana i nā'ōpū a me ka papa pelvic a hana i kāu mea e hana ai me ka hanaʻole o kaʻoihana paʻakikī, ma hope o nā mea a pau, aia kekahi ma laila! Aia kekahi lālā ma kekahi manawa ma hope o ka hāpaiʻana i kapaʻia, "diastasis", kahi e kaʻawale ai nāʻiʻo o nā'ōpū. Inā loaʻa iāʻoe kahi diastas, makemakeʻoe e hoʻololi pono me kāu kumu aʻo a hoʻomaha paha i kāu hana Pilates a hiki i ka hānauʻana o ka pēpē.
Eia nā kuhikuhi no ka ho'āʻoʻana inā he diastasʻoe mai ke alakaʻiʻana e hoʻolālā , Paige Waehner, ma ka Hopu I kēia mau lā:
"No ka nānāʻana i ka wehe male, e moe i kou kua me nā kuli e kulou a kau kou mau manamana lima e pili ana i 1 a 2 mau 'īniha ma lalo o kou pēpū pēpē, e kuhikuhi ana nā manamana i kou mau wāwae.
E hoʻokiʻekiʻe i kou poʻo e like me kou hiki a hiki iāʻoe, a inā eʻikeʻoe i kahi kuamo e puka mai ana mai loko mai o kou'ōpū, he diastas ia. E noʻonoʻoʻoe i kouʻano, a ināʻoe eʻike i kekahi pilikia i loko o kou pūpū aiʻole hoʻi, e kū! "
Ua hala mua i ka lā mua
I kou manawa i ka lua o ka makahiki, hiki i ka manawa e hoʻomaha ai i kāu hana i ka wā e moe ana ma kou kua. Koiʻia kēia no ka mea hiki ke pale i ka hāʻawi koko i ka pēpē. Ua'ōleloʻia hoʻiʻaʻoleʻoe e kau i kou wāwae ma luna o kou poʻo. ʻAʻoleʻo ia e'ōleloʻaʻole hiki iāʻoe ke hoʻokuʻu iā lākou. ʻO keʻano o ka hoʻomauʻana o kou mau pūhaka i lalo. E makemakeʻoe e hoʻopau i nā hoʻololi kūpilikiʻi nui mai kāu hana. ʻO kahi hiʻohiʻona he lālā ikaika loa, aʻo ka mea pono,ʻo ka mea hana hou e hana me ka papa hoʻolālā e hemo.
ʻO ka hānauʻana he manawa kūpono loa ia e hoʻonani ai i loko a hoʻohui pū me ke poʻo o Pilates, nā kumuhana o ka hoʻoikaikaʻana : ke kikowaena, ka hilinaʻi, ka mālama, ka pololei, ka hanu a me ka holo. ʻO ka hanaʻana me kēia mau kumuhanaʻaʻole ia e hoʻonui i kaʻoihana hoʻolālā, akā hāʻawi lākou i nāʻike e lawe ai i ka hānauʻana a me ka mālamaʻana i kāu pēpē.