Keʻimi nei i kahi ala e hana ai ma ka home ma nā puka makani liʻiliʻi o ka manawa? He mea nui ka hana a Craig Ramsay e hiki ai iāʻoe ke puhi i nā calorie i kou wā e moe ana.
ʻO Proig he mea pro i ka wā e komo ai i nā hana hana hana. Aʻo ia he mea punaheleʻo Hollywood i nā hoku e mālama i ko lākou kino. Ua hoʻonaʻauaoʻo ia iā Beth Behrs a me Kat Dennings ( 2 Broke Girls ), Nina Parker ( The Insider, TMZ ), Jackie Warner (Bravo Reality Star, Fitness Guru) lāuaʻo Giada De Laurentiis.
ʻAʻoleʻo ia wale nō ka hāʻawiʻana i nā hana kūpono no kona poʻe kūʻai, akā makemakeʻo ia eʻoliʻoli. ʻO kānaʻaiʻana, Burn It video series eʻakaʻakaʻoe i kou puhiʻana i nā calories.
Pehea e hana ai i nā hana
ʻO kēia hana hoʻolālā nā hana no kaʻikeʻiaʻana o ka hoʻokumuʻana i nā hana heʻelima a hiki i ka 10 mau lā ma kou lā a pau, ināʻaʻoleʻoi aku ka maikaʻi, ma mua o ka hoʻomauʻana no 20 mau minuke pololei. ʻO kēia haʻawina e hiki ke maʻalahi i kāu papa o ka lā a me ka hoʻonui pinepineʻana i kāu mau hana hoʻoikaika me ka nānāʻana i kāu polokalamu kelepona a me nā papa haʻuki.
Manaʻoʻo Craig i ka manawa e hana ai kāu polokalamu kelepa i ka pāʻina pili pāʻoihana, pono ke kino o kou kino. ʻOiaiʻo ka holaʻelima hapa maʻamau he 10 mau minuke o nāʻoihana kūʻai,'ōleloʻo ia i loko o hoʻokahi hola hola e hiki iāʻoe ke puhi i kēlā me kēia wahi mai 150 a 250 calories me kēia mauʻoihanaʻekolu.
- Hana Mahi # 1: hiki i Can-Can's
Nohoʻoe ma ke kihi o ka sofa a kau i kou mau lima ma kēlāʻaoʻao kēiaʻaoʻao o kou pūhaka. E hoʻonele i ka waiwai pio mai ka moe mai e like me kāu e hana ai i kahi kō . E paʻa i kēlā kūlana me kou mau wāwae ma ka papahele a kūlou nā kuli i 90 degrees. E mālama ponoʻia kou mau kuʻalikū a kūlike i mua o ke kua moe.
Hiki i kēia "hiki ke hiki" ke kīki i kou mau wāwae, e hoʻomaka me ka wāwae'ākau a kuʻi pololei i mua ou ma luna o kou hiʻe. E hoʻihoʻi i ka wāwae i ka papahele. Hopi i nā wāwae mai ka honua aku a me ka wāwae'ākau e'ākau ai i ka'ākau hema, hoʻihoʻi i ka wāwae ma ka honua, e lawe i kahi hopena hou ae hana hou ma ka hema. Hiki iāʻoe ke manaʻo i kēia kino piha i loko o kāu mau kīʻaha, mua, poʻohiwi, ka umauma, ka nui, nā kahe, nā haʻalulu, nāʻehā a me nā'ūhā.
- Hana Mahi # 2: Pununuʻu Mamao
Kū i mua o ka moe i mua o ka TV. E kau i kou mau wāwae me ka likeʻole aʻoi iki aku ma mua o ka whānui o ka'ūhā (e like me kahi sumo). E paʻa i kāu kamepiula mamao ma ka lima'ākau. E hana i ka lima lima lima i mua me ka haʻahaʻa haʻahaʻa i kou kino i lalo i ka poho o ka moe me kēlā punch. Ma ka hā o ka hao e hoʻokomo iki i kou waiwai pio i kahi moe. I kēia manawa, e hoʻomau hou i ka hana houʻana i ka punch / squat e piʻi mai i luna, e ka hopena hope hope e hoʻihoʻiʻiaʻoe i ke kūʻana sumo.
E hoʻololi i ka mamao i ka lima hema a hoʻi hou. Hāpai kēia hana hoʻoikaika kino i kāu mau keiki bipi, ka hamo, ka'āpana, ka pilau, ka mua, nā biceps, nā'āpana, nā poʻohiwi, ka umauma, nā'ūhā i loko a me nā'ūhā. Ke hana pū nei hoʻiʻoe i kāu kumu ke hoʻopaʻaʻoe i kou kino.
- Nā Mahi Mahi # 3: Hōʻiliʻili Hiki
E hoʻomaka me kāu mau lima ma luna o ka hoʻomaha moe a me kou mau lima. E kau i kou umauma ma kou mau lima lima, he mau wāwae ma ka papahele. E paʻa ana kou kino i kahi hoʻonohonoho . Mai hoʻoneʻe i kou hipī a ho'āʻo e mālama i kou kino i kahi laina pololei.
E kau i luna a kau i kou lima'ākau ma ka lihi o ka moe, me he mea lā e hoʻomākaukau ana no kahi pani hou. E wikiwiki e waiho i kou lima hema i kekahiʻaoʻao e hoʻomau i ka holoʻana i luna i kahi papa hana hou. E hoʻi hope i lalo i kāu kūlana papa kuʻe, e hoʻomaka me kou lima'ākau a lima, me kou lima hema a me kou lima e hahai ai. E noʻonoʻo i ka "up, up, down, down" i loko o kahi mele.
E hana hou i kēia kaʻina e hoʻomaka me ka lima hema a me ka lima. I kēia wā ka hanaʻana i ka calorie e hanaʻoe i kou mauʻiʻo (abdominals and obliques), lalo, pahu, biceps,'āpana, poʻohiwi, pale kaua a me nā laka.
ʻOiaʻiʻo, ināʻoe eʻai i ka nui o nā calorie ma kahi hoʻolāʻau, ponoʻoe e noʻonoʻo e hana i kēia haʻawina i nā manawa mau. Hiki iāʻoe ke hana i kahi kaʻaʻike kaʻa'ē aʻe i nā lā'ē aʻe e hoʻohana ai i nā'ōpū likeʻole a hoʻonui i ka momona.