Hiki i ka pāʻani holoʻokoʻa nui ke hoʻonui i kahi hou i nā hana maʻamau
ʻO ka pōkole bila -ʻo ia hoʻi nā pōpō maikaʻi, nā pōlekana hoʻomalu, nā pōpō palekana a me nā pōlepo Swiss - nā pōpō e hiki ai ke pale aku ma kahi o 55 kenimika a 75 mau kenimika ke anawaena a hoʻohanaʻia i nāʻano hoʻohālikelike a pau, e like me ka lāʻau kino, yoga, Pilates a me ke kaulike. Nui maoli nāʻano o nā pōʻai hana e hoʻohanaʻia ana i ka hanana, akā no nā kumuhana o kēiaʻatikala, e nānā mākou i nā mea i hoʻohana nuiʻia.
ʻAʻole i hoʻokumu ponoʻia nā pōlele e Joseph Pilates , aʻaʻole lākou i manaʻoʻia he mea hana pono Pilates i keʻano o nāʻoihana kupua a me nā mea hoʻoponopono . Akā naʻe, ua kākoʻo maikaʻiʻia ka pōleʻa o ka'ōlohelohe e ka hapanui o ka poʻe Pilates.
Nā Papa Hoʻoikaika no kahi Challenge Core
Inā makemakeʻoe e hoʻokau hou i ka pōleʻa no ka mea pono, hiki iāʻoe ke kapa iā iaʻo Ball Ball, Sol-Balance Ball, a iʻole kahi Holomua-All-Your-Core-Muscles Ball. ʻO ia ka pahuhopu e hāʻawi nei i nā pūpū e hana i ka pāpale hauʻoli i kaulana i Pilates. ʻO ke "paʻipaʻi" ke hāʻawi nei i kahi hopena palekana ke ho'āʻo kekahi e noho a moe i kekahi ma ka hoʻolālāʻana.
Ke hōʻoiaʻoe i ka palekana, loaʻa iāʻoe kahi manawa kūpono e ho'āʻo ai i ka ikaika nui me ka hoʻohanaʻana i ka mana a me nā hoʻoikaika pale. Eʻikeʻoe i ka loaʻaʻana o nā hiʻopa a me nā wāwae ma ka pōʻaleʻa aʻo ke koena o ke kino e paʻa i ka moena he piʻi ka pilikia.
Hoʻohanaʻia nā Haumāna Hana
- Hoʻonui i ka pilikia o ka hoʻomehana ma o ka hoʻonuiʻana i nā pilikia a me nā hoʻouluʻana.
- E hoʻopili i nā'ōpū mahele o ke poʻo e mālama pono.
- E hoʻohana nā kumu i nā pōlea hoʻolālā e hāʻawi i nā manaʻo neuromuscular i kā lākou haumāna.
- Loaʻa nā pāleka hula i nā haʻuki maʻi nui.
- E noho ma ka papa hana i ka hana e mālama ai i nā'ōpū a me ka'ōniuma.
- E kinaki i ka hana hoʻoikaika.
- Hoʻolālā: He nui nā pīpī e huki iāʻoe iho ma mua a iʻole hoʻi i hope-no kahi kino maikaʻi.
- E pāʻani!
Ka Balance a me ka Leverage
ʻAʻole hiki ke heluʻia nā ala e hoʻokomo ai i nā'ōleʻa hula i loko o ka papahana Pilates. ʻO ka mea nui,ʻo ia ke kūpaʻa me ka manaʻo o ka hana.
E hoʻonui i ka pahuhopu a me nāʻano likeʻole i nā Pilates e hanaʻia ma ka hoʻokolohuaʻana i ka loiloiʻole o ka'ōleʻa, aiʻole e hoʻohana ana i keʻano a me ke kaumaha o ka pōleʻele e like me ka hoʻouluʻana. Eia kekahi laʻana, hiki i kekahi ke hana i ka Hundred me nā wāwae i hoʻopaʻaʻia ma luna o ka pale (ball), aiʻole e ho'āʻo paha i ka hanaʻana i ka Liona e paʻa ana i ka pōleʻele ma waena o nā wāwae.
Ke kūʻaiʻana i kahi Ball Ball
ʻO ka Pilates e hana i nā'ōleʻa he mea kūʻaiʻole, pono aʻoluʻolu loa no ka loaʻaʻana. Hoʻokomoʻia ka pōkole wikiwiki i nā wahi a pau e hoʻokomo i nā lakohana, mai nā hale kūʻai ukana nui a pau i nā hale hana hoʻomaha a me nā lumi hale. Ināʻaʻole hiki iāʻoe ke loaʻa kahi ma laila, hiki iāʻoe keʻimi i hoʻokahi pūnaewele.
Hanaʻo Pilates me ka Ball Fitness
'Alahi
- Hanaʻo Pelvic Curl - nā kapuaʻi ma luna o ka papa i'ōʻia ma ka polo.
- E hana i ka'ōnihi Spine - lima ma luna o ka pōleʻele, eʻae ana e'ōwili i waho me ka hana.
Kūpono
- E hana i nā'ōpili i paleʻia ma ka'ōpoe.
- Ua hoʻokomoʻia ka haneli haneli - ma luna o ka poepoe.
ʻO ka mea paʻakikī
- E hoʻolōlā i luna - e hoʻopaʻa i ka pōleʻa hula i kou lima.
- E Hoʻopi i ka Rock Rocker - ka pāpale ma waena o kou mau wāwae.