Pehea e hana ai i ka papa hanaʻo Rocker Pilates

E hoʻoikaika i kou kino me kēia Dynamic Mat Exercise

Hoʻomaka ka Pilates i ka wāwae wāwae he hana hoʻoikaika nui, e hoʻopōmaikaʻi ana i ka hoʻolālā a me ka huiʻana o ke kuamoʻo. He hana Pilates ia e pono ai ka palekana a me ka mana. Hāʻawi kēia haʻawina i ka manawa kūpono e hana ai i ke kaʻina o ke kaʻina ma waena o nā piko a me lalo. Ponoʻoe e mālama i kou mau abdominal e hoʻokomo i kahi papalipō no ka wāwae wāwae ākea a hoʻohana i ka hanu no ka mālamaʻana i kēiaʻoihana hāpai e kahe ana a hoʻomaluʻia.

Inā loaʻa iāʻoe nā pilikia o ka'ā'ī a me ka'ā'ī paha, a me nā'āpana o ke aho, e hoʻohana i kēia hana i hana hoʻolālā (hiki iāʻoe ke kuhikuhi i ka Open Leg Balance) aʻaʻole e hana i ka'ōwili.

Hiki paha iāʻoe ke nānā hou i nā'ōlelo aʻo no nā hana pāʻani ma mua o ka hanaʻana i ka wāwae wāwae.

Ke hanaʻana i ka Roka Open Leg

Eia ke kaʻinaʻana o kēlā me kēiaʻaoʻao ma ka hana:

1. E hoʻomaka me ka'ōwili kiko . Ma kēia mea e kōkua iāʻoe e mālama iāʻoe iho, ae hoʻopili i kāu'ulaki a me kāu mau momona. E noho kiʻekiʻe i luna o ko iwi mau iwi a kau aku i kou mau wāwae ma waho o ka'ūhā ka laulā. E hoʻokuʻi i kou wāwae. E pale i ka hoʻopaʻaʻana i kou mau kuli. E hoʻomohala i nāʻaoʻao o kou kua ma o kou manamana lima. Exhale a hele i mua e pili ana i ke kiʻekiʻe o ka uha (aiʻole e hoʻopā i kou manamana lima), eʻoki i kou huelo. Hiki paha iāʻoe ke pā i ka papahele ma waena o kou wāwae. A laila e hoʻokuʻu a hoʻomau.
2. E kukuli i kou mau kuli a huki i kou hele. E hopu i kou mau wāwae. Inā paʻakikī kēlā, hiki iāʻoe ke hoʻopaʻa i kāu mau keiki bipi.

1. E hoʻonui a hoʻonui i ka wāwae hoʻokahi, e kaulike i waena o kou iwi noho a me ka huelo, e hoʻonā i kou mau'ōpū .
2. E hoʻokiʻekiʻe a hoʻonui i ka wāwae'ē aʻe. Pono kou mau wāwae e kaʻawale i kahi kaʻawale - aia keʻano o ka hana e hiki ai i ka wāwae ke laulā nui, akā e mālama i nā'āpana poʻohiwi ākea. E kaha i nā abdominal e like me ka mea hiki iāʻoe ke mālama pono.

1. E puhi a hoʻi hou. I ka hoʻonāʻana , e hoʻohana i ka hoʻohoho hohonu o nā'ōpū a me ka piha o kāuʻona e hoʻokuʻu i kāu'ōwili ma luna o kou poʻohiwi . Mai huli hou i kou ai a me kou poʻo. E noho i kāu C-kaohi ke'ōwili nei, e waiho ana i kou poʻo a me ka'ā'ī i ka moena.
2. Hoʻomaha.
3. Exhale a hoʻi mai. E noho i kāu C-curve a hoʻohana i kou puʻupuʻu kōpū, me ka ikaika exhale, e hoʻihoʻi i kahi kūpono. E paʻa maʻaneʻi a kaulike.
4. E hana hou, e hoʻohuli a hoʻi mai i ka wā e komo ai a hoʻokuʻuʻia e like me ka ho'ākākaʻana.

Nā mea kōkua no ka hoʻokōʻana i ka hōʻikeʻana i ka papa hula

• Inā he houʻoe i ka hana, hiki iāʻoe ke hoʻomaka me nā kuli e kulou. Ke hoʻohuli neiʻoe i hope, hoʻololi i kou mau wāwae. Ke hoʻi akuʻoe, e kukuli hou i kou mau kuli.
• Hoʻomakaʻia ka lawelaweʻana i ka hoʻoili a hoʻoholoʻia e ka hohonu o nā'ōpū, ka hanu, a me ka hoʻonuiʻana i ka hope e pili ana i ka hanu. ʻAʻole lākou i pau i ka hoʻokuʻuʻana i hope mai nā poʻohiwi a me ke poʻo. E noho ma ka C-pale a hiki i kou piʻiʻana no kāu kaulike!
• Mai huli hou i ke poʻo a me ka'ā'ī ke hoʻohuli i hope.
• Ma hope o ka hoʻohuliʻana i hope, mai hoʻihoʻi hou i nā wāwae i mua.
• E mālama i ka pelvis mai ka piʻi a iʻole ke kaniʻana i ka manawa e hoʻi ai i kahi i hoʻomaka ai.