ʻO kēia kahi papahana Pilates. Hoʻopili i ka ikaika o ka'ōpū a me ka hoʻokuʻuʻana i ke kua, nāʻaoʻao, ka mua, a me nā hamstrings. Ināʻaʻoleʻoe i hana nui i nā Pilates i mua, e makemake pahaʻoe e hoʻomaka me ka hoʻomakaʻana o nā Pilates Exercises a iʻole ka wikiwiki kūpono 1 . ʻO nā meaʻelua he mau hana maikaʻi loa e komo ana i nā hana kaumahaʻole.
ʻAʻole i loko o kēia pūʻulu kahi mahanahana. Eia nō naʻe, pono e hoʻomakaʻia kekahi haʻawina me kahi manawa o ke kuʻiʻana a me ka hoʻokumuʻana i ke kūmole. Hiki paha iāʻoe keʻimi i nā hana mahanahana ma mua o ka hoʻomakaʻana i kēia papahana.
Hoʻomākaukau e hele? E hōʻike i kēlā me kēia kauʻana i kahi hana a hāʻawi i kahi loulou i nā'ōlelo hoʻoikaika piha no kēlā neʻeʻana. ʻOiai eʻikeʻoe i kēlā me kēia hoʻolālā, ponoʻoe e nānā i kēlā me kēia hananaʻana i kēlā me kēiaʻano ma keʻano hōʻailona. No kēia manawa, e hele i kēlā me kēia haʻawina a aʻo pono ia, a laila e hoʻohana i kāu pihi hope e hoʻi i kēia mahele.
1 - Ka nui
Hanaʻia kēia hana Pilates maikaʻi loa i mea hoʻomehana maikaʻi no nā'ōpū. Ma muli o ka uluʻana o kāu kauʻana, hiki paha iāʻoe ke hoʻololi i ke kuʻiʻana i nā wāwae e kiʻekiʻe aiʻole e kukuli ana i nā kuli me nā kiko e like me ka papahele.
2 - Hiki ke kūʻokoʻa i ke kaha
ʻOiai ua kapaʻiaʻo ia, he hana hoʻokūkū piha. Ke huki wale nei nā lima i kou wāwae iāʻoe, akā, ke hoʻohana neiʻoe i kou hiʻona aʻaʻoleʻoe e mālama iāʻoe iho ma ka hopuʻana i ka wāwae.
3 - Kāleka Pākuʻi
Hoʻohui ka Criss Cross i ka hoʻololiʻana o ka'ōiwi, e hoʻonui ana i ka pahuhopu no nā obliques i loko o kā mākouʻoihana pili.
4 - Ke kui me ka'āpana'ā'ī
ʻO Swan me ka Neck Roll kahi hana hoʻolālā hope. He mea nui e hoʻokomo i nā hoʻolālāʻana i kāu hana Pilates. Hāʻawi lākou i ka palekana i nā hana hoʻolālā hou e hana ai.
5 - Hiki ke Kūpono Loa Loa
E kīʻaha i loko o kou'ōpū, huki i nā iwi noho, a noho me ka laina waena. ʻO ke kūmālua o nā'āpana haʻahaʻa e makemake ana e huki iāʻoe i waho o kaʻeha. Pehea e like ai kēlāʻano? Mai kahi moena kou kua, e hoʻonuiʻia ka waena ma waena o kou mau'ūhā, aʻo kou'ā'ī e pale ana. Ma kou hakahaka, ua emi kou hilinaʻi a ua hoʻoholoʻia kāu huakaʻi e like me ka haʻahaʻa a me ka hāpai.
6 - Rainbow
Hanaʻo Rainbow me ka ma waho a me ka pōʻai magic . He mea hoʻoikaika nui ka Rainbow no ka'ōʻana i ka'ūhā i loko a me ka'ūhā. Hoʻokiʻekiʻeʻia -ʻo nā mea a pau e hele mai ana mai nā'ōpū ikaika.
7 - Ke kumu me kahi poʻo
ʻO kahi teaser he mea hoʻokūkū ikaika nui. Hoʻonuiʻia ka ikaika, ka ikaika, ka mana, ka palekana, ka hanu, a me ka māmā-nā mea a pau e ho'āʻo ai kākou i loko o ka hana Pilates. ʻO ka papahana me hoʻokahiʻaoʻao heʻano i hoʻololiʻia. Keʻikeʻoe iā Teaser, hanaʻo Teaser me nā wāwaeʻelua.
8 - Hoʻopiliʻana e like me ka Ball
Ke hoʻohālike nei i ka'ōleʻa e hoʻoulu ai i ka huelo, e hana nui i nā abdominal a hoʻokani iā mākou i loko o ka holo i loko a me ka hanu i loko o ke kino. Hiki paha iāʻoe ke nānā hou i nā mea kōkua no ka hoʻokōʻana i ka hana ma mua o ka hoʻomakaʻana e'ōkale e like me ka pōpō.
9 - Mermaid Side Stretch
Auē, ke kiko nui. Hele no ka hanu a me ka lōʻihi-e hoʻohui i ka makani ma lalo o nā iwi noho a piʻi i luna o ke poʻo.