... a me nā hana i hele pū me lākou
ʻO ia ka wā i'ōleloʻia ai kekahi "haʻawina me kahi pōleʻa hoʻolālā,"ʻike mākou i keʻano o kā lākou hana. I kēia mau lā, nui nāʻano papa hoʻolālā hana e pono ai mākou e liʻiliʻi hou. Aia ma lalo iho kahi hoʻolauna i nā'ōleʻa hula likeʻole ma laila, me nā manaʻo e pili ana i ka hoʻohanaʻiaʻana.
Nā Poʻokua Paʻa Nui
ʻO ka pōpō nui nui ka mea āu i maʻa loa. Hiki keʻikeʻia lākou i nā'aniani, nā lumi hoʻokipa, a me nā keʻena o ke kalakalo kahi e hele ai lākou ma nā inoa likeʻole e like me ka pōpō hoʻomalu , ka polo polo Pilates , a me ka pōlepo Swiss. ʻO ke kumu e makemake ai mākou i ka hana ma luna o lākou, he ala maikaʻi ia e hoʻonui i nā pilikia a me nā leverage i kahi haʻahaʻa. ʻO ka'ōlohelohe o ka poepoe he mea ia e pono ai no ke aʻoʻana ma muli o keʻano o ka hoʻoikaika i nāʻiʻo o ka hoʻoikaikaʻana e mālama pono iāʻoe.
ʻIke i nāʻike:
Ke hoʻohanaʻana i nā Pūkāka Hana i nā Workouts
Hoʻopuka i kāu Pōʻani Pōʻani
Nā Pilates e hoʻolālā i ka papa hula a me nā hana
Nā hanaʻoihana'ē aʻe
Nā Pāʻani Kiʻi Puʻupuʻu - Pāʻani Kele
ʻO nā kinipona likeʻole e like me nā pōlea hoʻolālā nui ma ka hoʻouluʻana i nā hoʻouluhua leverage a me nā pilikia i ka hana. Eia naʻe, i ka 9 a 12 'īniha a puni,ʻaʻole ka papa hana pāʻani maʻamau i ka hihia o ke kino holoʻokoʻa. He maikaʻi loa lākou no nāʻano hana likeʻole. ʻO kekahi laʻana, hoʻokahi lima ma ka pōkile ma ka manawa o ka paʻiʻana i nā piila ma luna o kaʻoihana paʻa aʻe . Aʻo kaʻaoʻaoʻaoʻao e kūlou like me ke kaulike Pilates me ka lima hoʻokahi e'ōlepe ana ma luna o ka poepoe he mea likeʻole ia ma ke kākoʻoʻana i ka papahele.
Loaʻa ka hoʻohanaʻana o nā pōkole he nui i nā mea hoʻohana. ʻO ka hoʻopaʻaʻana iā lākou ma waena o nā kuʻokumu a ma luna paha o nā kuli i ka manawa o kekahi mau hana e hiki ai ke hōʻoia i kahi kūpono o ka hoʻokomoʻana i nā'ūhā i loko a me nā pane i loko.
Nāʻike e pili ana i nā papahana DVD me ka pōʻaleʻa mini:
Pāʻani Puʻupuʻu Pilates
Pākiko Medicine
Pili kekahi poʻe i nā pōleʻa nui nui i ho'ākākaʻia ma luna o nā pōʻa lāʻau lapaʻau , akā,ʻo nā pōpō lāʻau lapaʻau maoli ka mea kaumaha kaumaha iʻole e'ōwili. ʻO 8 mau 15 mau paona, ua hoʻohanaʻia nā pōʻai lāʻau lapaʻau no ka'ō'ō, hopu, a me nā mea'ē aʻe kahi e hoʻohui ai ka pihi kaumaha i ka pahuhopu. Ua lōʻihi ka wā i puni ai nā pōpō lāʻau. ʻO Wikipikia, he kumu kūponoʻole i kūponoʻole no kēiaʻano anecdote,'ōleloʻia aia kekahi mau'ōlelo e pili ana i nā aʻo kanaka me nāʻaʻahu piha i nā one 3,000 mau makahiki aku nei.
Pāʻani Medicine Ball Kauoha :
ʻO ka Pilates Bridge me ka Medicine Pākī
HoʻolālāʻIkeʻIke
Ke kū nei i ka'ōkuhi diagonal
Nā Puʻupuʻu Uiʻiliʻiʻuʻuku - Kaumaha
ʻO nā kinikini liʻiliʻi liʻiliʻi ke kauʻia ma ka 1 a 3 paona. ʻO ka hoʻohanaʻana iā lākouʻaʻole hiki ke hāpai i ka hāpaiʻana akāʻo ka māmā,ʻo keʻano o ke kāʻei ke nānā aku i ka paʻaʻana ma mua o nā kaumaha nui a nui ka poʻe i manaʻo i kēia mau pōpō e hoʻokomo i kahi puʻupuʻu puʻupuʻu i nā lima ma kekahi mau hana ma kahi eʻaʻaʻole ai. Hāʻawi lākou i nā pane i ke kumu.
E aʻo i ka hoʻolālāʻana i ka Polokalamu Toning
Pehea e hoʻohana ai i nā Paʻa Lima ma Pilates
DVD Nānā: Hoʻomaʻi i ka'ōpū o Rehab me ka Toning Ball
Nā Puʻupu Haʻaweʻi Nui
Ua hoʻohana nuiʻia nā pōpō māmā i nāʻano like massage. Hiki iā ia ke mahalo i nā kino o kāu mau kino ma luna o nā pōpō, e hoʻololi i ka nui o ke kaumaha o ke kino āu e hoʻokuʻu ai i ka polo no ka nānāʻana i ke kaumaha. Penei hoʻi, no ka hoʻokuʻuʻana o nā kānana puʻupuʻu a me ke kukuna, hiki i nā wahi kino likeʻole ke hoʻomaha ma ka pōlele e hoʻohana i ke kaumaha o ke kino e hoʻonā i ka hoʻokuʻuʻana i nāʻiʻo. Nui nā poʻe iʻike i kēia mau pōmaikaʻi e kōkua ai i ka hanaʻana i kaʻeha hope. ʻO ka'ōleʻa leʻaleʻaʻeleʻele e hana pinepine i ka'ōpala akā ua maʻalahi nā pōlee hoʻolālā aʻoi aku ka maikaʻi i nā wahi maʻalahi.
ʻO kekahi mau "ʻano" o ka hanaʻana me nā pōleʻa lapaʻau ua lilo i mea kaulana. ʻO ke kimeʻo Yamuna a me ka hana nuiʻo Petrone Method.
Nā Massage Foot
ʻO ka weheʻana i nā wāwae māluhiluhi he maikaʻi. E noho me ka poepoe ma luna o ka papahele i hiki iāʻoe ke hoʻonā i ka pēpē a loli ma luna a ma lalo a puni. Hiki iāʻoe ke hoʻohana i ka pōleʻele lelo, kahi pōlele golf a iʻole ka pōpō pōpopo liʻiliʻi. Eia naʻe, e nānā i nā pūpū ma ka kiʻi? ʻO kēlā mau mea e hoʻonā i ke kahe o ke koko a me nā wēlauʻehā 7,200 i ka wāwae. Ke hoʻohana wikiwiki neiʻoe i ka mea .... maikaʻi, aloha maoliʻoe,ʻaʻole paha.
Hōʻikeʻia: J / pili i nā kānana kānana e like me nā kumukūʻai
Eia nō hoʻi ka mea kaulana loa: Paʻiʻo Foot Rubz i nā kumukūʻai
Nā Mākua Hoʻoikaika Hou:
Nā Papa Hana Pilates no ka Hāʻawe Kole
Ka lawelaweʻo Towel Curl
Hoʻoponopono'Āpana Lūkini