Keʻike neiʻoe i ka hoʻonuiʻana i kāu kaulike? Aia kekahi mau mea e pili ana i kāu kinikini e hikiʻole iāʻoe ke hoʻololi. ʻAʻole hiki iāʻoe ke hoʻololi i kou makahiki a iʻole kāu kāne aiʻole i kou mōʻaukala olakino. Akā,ʻaʻole ia he mea hikiʻole iāʻoe ke hoʻopau koke i kāu kaulike.
1 - Pehea e hoʻoulu ai i kāu kinakolu
Aia kekahi mau meaʻai hoʻokūkū-nui, nā kālai manawa manawa, a me kekahi mau hana hoʻonani hale hoʻokipa e kōkua iāʻoe e hoʻomāhuahua i nā calories a pau ka lā a loaʻa i ke kino. Akā, e aʻo ponoʻoe i nā kumuhana e pili ana i ka hana mua. A laila, hiki iāʻoe ke koho i ke ala maikaʻi e hoʻonui ai i kāu kinabolism no ka make kaumaha a me ke olakinoʻoi aku.
2 - E hoʻoulu i kāu kinakolu i ke kakahiaka
ʻO ke ala āu e hoʻomaka ai i kou lā e hiki ke hana i kahi nui i kāu hana kuʻikahi. Loaʻa i ka make o ka pō maikaʻi ka pō maikaʻi o ka pō e hiki ai iā lākou ke hoʻonui i ka ikaika e noho mau i ka lā a pau. Hiki iāʻoe ke hoʻomaka i kou lā me ke kakahiaka e hele i mua o ka kakahiaka e puhi i kekahi mau calorie'ē aʻe.
A laila ua hiki i ka manawa e lole aʻai i ka pōpō. E hōʻoʻo paha iʻole aiʻoleʻole, hiki i kāu koho koho ke hoʻololi i ka helu o nā calories āu e puhi ana i ka lā . E koho i nā mea eʻoluʻolu ai kou kino a e hoʻoikaika i ka hana olakino. ʻO ka hope, e hana i kaʻaina kakahiaka e hoʻonoho iāʻoe no ka hoʻouluʻana i ka calorie i ka lā a pau.
3 - E ho'āʻo i nā mea hana ma ka hana
Mahalo pahaʻoe i ka hapanui o kou lā i ke keʻena. No laila, ināʻaʻoleʻoe e wikiwiki i kāu hana i ka hana, hikiʻole pahaʻoe ke hoʻomāʻona i nā calorie e lilo i ka kaumaha.
No laila peheaʻoe e hoʻololi ai i kāu hāmeʻa i ka manawa e noho anaʻoe ma kaʻoihana? Ua maʻalahi ma mua o kou manaʻo. ʻO ka hoʻonohonohoʻana i ka'ōkuhi liʻiliʻi i nā lā a pau e heleʻoe i waho o kou noho a neʻe. A i ka manawa awakea, e hōʻoiaʻoe eʻai i ka meaʻaiʻai -ʻaiʻai i piha i nā meaʻai momona.
A mai poina e pili ana i kahi pōpilikia ! E hoʻoneʻe i nā kaola nui-nui e hiki ai iāʻoe ke noʻonoʻo. E hoʻonui i kou piʻiʻilikai me kahi pahu e kūkulu ai i kaʻiʻo.
4 - E piʻi wikiwiki i ka home
Uaʻike aneiʻoe e hiki iāʻoe ke hoʻonui i kāu kamepiuma ke hoʻomaʻemaʻeʻoe i kou hale ? ʻoiaʻiʻo! Ma ka hoʻololi waleʻana i ke ala e hana aiʻoe i kekahi mau hana o ka hale, hiki ke hoʻololi i ka helu o nā calories āu e puhi ai . Hiki i kekahi mau hana hana hale holoi ke puhi i 200 mau kalole aʻoi aku paha!
Akā,ʻaʻole ia e palekana wale i hiki ke kōkua iāʻoe i ka wikiwiki o kāu kaulike ma ka home. Uaʻike nā kānakaʻepekema e hiki ke hoʻololi i nā loli o ka hale noho maʻalahi iāʻoe eʻai iki a neʻe pinepine. A i nā lā i loaʻa ai iāʻoe ka palaualelo, hiki iāʻoe ke hoʻonui aʻe i kahi kau ma ka moe!
5 - Nānā Meʻa-Boosting Meaʻai eʻai
Aia kahi meaʻai e kōkua iāʻoe e hoʻonui i nā calories? ʻAe, aia. Akā, e hoʻokuʻu aku wau iāʻoe ma kahi wahi huna iki e pili ana i nā meaʻai pāʻani. ʻAʻole lākou e puhi i kēlā mau momona he nui aku i nā meaʻai mau.
ʻO kaʻoiaʻiʻo,ʻaʻole au e hilinaʻi i ka " ʻai wikiwikiʻai " e like me kāuʻano kumu hana pohō. Hiki iāʻoe ke puhi i ka nui o nā calorie'ē aʻe mai ka neʻeʻana o nā lā, akā, he mau mea hoʻonui wale nō kaʻai mai nā meaʻai hoʻokipa.
Pēlā nō ia no kaʻaiʻana i nā manawa a pau. He nui nā mea make e ho'āʻo ana e hoʻonui i ko lākou kūkomo ma kaʻai pinepineʻana. Akā,ʻo kēia papahana no ka paleʻana i ka "pōloli make" pinepine i nā waihona a me ka waiwai waiwai.
No laila, peheaʻoe eʻai ai i nā meaʻai kūpono i ka manawa kūpono e hiki ai i kāu kemu ka ikaika? Hiki iāʻoe ke koho i nā meaʻai e hoʻomāmā ana i nā calories, pono e hoʻomauʻoe eʻai ia mau mea i ka hoʻohaʻahaʻaʻana e like me kouʻaiʻana i kāu mau meaʻaiʻai .
6 - Hoʻopaʻa i ka Mānāʻau me ka Mahi
ʻO ka hoʻolālā ke ala maikaʻi loa e hoʻololi ai i kāu kamepa . ʻO kahi papahana hoʻolālā nui e kōkua i ka ho'ōla houʻana i kāu mīkini hana maʻamau i hiki ai iāʻoe ke hoʻonui i nā calories a pau ka lā a hiki i kou nohoʻana ma ka hale e noho ana ma luna o kahi moe.
Akā,ʻaʻole maʻalahi ka hana hana hoʻokomo. ʻO nā haʻawina i hana i kaʻokoʻa nui he mea paʻakikī ia e hana. ʻOiaʻiʻo,ʻaʻole ia heʻano hikiʻole iāʻoe ke hoʻololi i kāu kaulike ma keʻano he mea hoʻomaka.
Hoʻomaka ka ikaika o nā hana i hoʻomakaʻia-e puhi i nā calories a hoʻonui i kou olakino. Loaʻa i kēia mau mea a pau ka hopena maikaʻi i kāu kaulike, no laila,ʻo nā hana i hoʻomakaʻia he wahi kūpono e hoʻomaka ai ināʻaʻoleʻoe e mākaukau no ka ikaika .
7 - Nā Hana Kūikawā no ka Hoʻouluʻana i ka Mānāʻau
Nui nāʻano e hoʻonui ai i kāu kinabolism a hoʻololi i kou kino. Akā, e like me kāu eʻike ai,ʻaʻohe hana hoʻokahi e hana nei i nā hana mana. No ka hoʻololi i ke ala e hana ai kou kino, ponoʻoe e hoʻololi i ke ala e ola aiʻoe i kou ola .
Inā makemakeʻoe e hoʻopau i kāu kinakolism, e hoʻomaka me nā loli i kāu hana maʻamau . Eʻikeʻoe i ka pōmaikaʻi nui loa inā hiki iāʻoe ke hoʻonui i nā mea a pau o ka lā. A laila, e koho i nā kohoʻai meaʻai i meaʻai e kōkua iāʻoe e hoʻonui i ka ikaika. A i ka hopena, e kinaki i nā paila me ka waihona puʻupuʻu (keʻole kāu kauka e kuhikuhi iā ia). ʻO ka hapanui o lākouʻaʻole lākou e hana aʻo kekahi kekahi mea e pōʻino ai.
A hoʻomanaʻo, i ka manawa e hoʻomaka aiʻoe i kekahi papahana hou e hoʻonui ai i kāu kinipona a hoʻololi paha i kou kaumaha, hoʻololi maikaʻi nā hoʻololi iki. E koho i kahi o kēia mau hoʻololi a laila hoʻohui hou i nā mau hana maʻamau i kēia lā aʻikeʻoe i nā hopena hopena kaumaha.