E hoʻololi i kāu kālā hoʻolālā i kēlā me kēia lā no ka loliʻana i ka wikiwiki
ʻIkeʻoe i ka nui o nā calories āu e puhi ai i kēlā lā i kēia lā? Ponoʻoe inā e ho'āʻoʻoe e lilo i ka kaumaha. Hiki iāʻoe ke helu i kou pale kaulike a e noʻonoʻo i ka nui o kaʻaiʻana i kēlā lā i kēia lā keʻikeʻoe i kāu helu. Ponoʻoe e hōʻea i kahi palekana o ka ike no ka liloʻana o ka kaumaha.
No ka loaʻaʻana o kahi palekana o ka ikeʻole , ponoʻoe e hōʻoia i ka emiʻana o ka ike i loko o kou kino ma mua o ka hoʻohanaʻana o kāu kino.
ʻO keʻano, ponoʻoe eʻai i nā calorie he nui ma mua o kou puhiʻana i kēlā me kēia lā. Akā, iʻoleʻoe eʻike i ka nui o nā calories āu e puhi ai.
Ehia mau Calories e puhi au i kēlā lā i kēia lā?
Ke hoʻonui nā mea noiʻi i ka heluʻana o nā calories āu e'ā ana, e nānā ana lākou i ka heluʻoiai kāu kālā hoʻolālā a iʻole TEE a pau paha o ka hoʻolimalimaʻana o ka ike (TDEE). ʻO ka TEE (a iʻole TDEE) kekahi hui o kēia mauʻano likeʻole:
- ʻO ka Lākiʻu Makemake'Aiho (RMR ) . ʻO kāu helu hoʻokipa nui ka nui o ka ike e pono ai i kou kino e mālama i nāʻoihana hana e like me ka hanuʻana, ke kaʻaʻana i ke koko a me ke kūkuluʻana i nā pūnaewele. ʻO nā mea e like me ka wā, ka nui o ke kino a me ke kāne e hoʻopiʻi i ka nui o kāu kauʻana. ʻO kāu helu RMR no 60-75% o ka helu helu o nā calories āu e puhi ana i kēlā me kēia lā.
- ʻO ka Thermogenesis Mahiʻole (NEAT) ʻO kēia ka nui o ka ikehu e hoʻohanaʻia e kou kino e hana ai i nā hana likeʻole e like me ka holoiʻana i nā meaʻai, kaomiʻana ma kāu kamepiula, aiʻole e hele wāwae ana i kāu keʻena. ʻO ka nui o nā calorie āu e'ā'ā mai ana mai NEAT nui loa i hoʻonohonohoʻia ma kāu papahanaʻoihana.
- Ua puhiʻia nā calories ma ka hoʻoulu . ʻO ka helu maoli o nā caloriesʻoe e puhi ai i kāu mauʻoihana e kauʻia ma muli o ka nui a me ka lōʻihi o kēlā me kēia kau. Ua puhiʻia nā calories ma ka hana a me nā hana hoʻolālā kinoʻole no kahi 15-30% o kāu TEE.
- Ka Huahana Lapaʻau o ka Meaʻai (TEF) . Hoʻopuka kou kino i nā calories eʻoki, eʻeli a mālama i ka meaʻai. ʻO kēlā me kēiaʻano meaʻai (macronentrient) heʻokoʻa'ē aʻe. ʻO kaʻaiʻana i ke kinona e puhi i nā calorie nui ma kahi'āpana liʻiliʻi. He 10% o ka helu o nā calories āu e puhi nei i kēlā me kēia lā.
Pehea e hoʻolālāʻia ai ka hoʻonuiʻana i ka hoʻokele ike
Hiki i nā Dieters a me nā mea hoʻohana ke hoʻohana iʻekolu mauʻano maʻamau e hōʻike i ka helu o nā calories e puhi lākou i kēlā me kēia lā. Loaʻa nā pono a me nā pilikia e hoʻohana i kēlā me kēiaʻano. Hiki iāʻoe ke hoʻohana i nāʻaoʻaoʻoi aku ma mua o hoʻokahi a hoʻohālikelike i nā hopena e loaʻa ai kaʻikepili maikaʻi loa.
- Hōʻike hoʻonāhua. ʻO nā mea hana e pono ai ke hoʻolālāʻana i ka lāʻau no ka mea hana maʻalahi he mea kūʻai a loaʻa wale nō i ka hōkele a iʻole ka papa hana. Eia nō naʻe, i kēia manawa, nui nā hui olakino e hāʻawi nei i nā hoʻoulu kūlike i nā kumukūʻai. No kekahi poʻe, ua kōkua nā hopena ho'āʻo iā lākou e hoʻonohonoho pono i ka hanaʻana a me ka hoʻonohonohoʻana i nāʻoihanaʻoihana. Akā, ua manaʻo kekahi poʻe hoʻohewaʻaʻole i pololei pololei nā ho'āʻoʻana a no lailaʻaʻole pono ka uku. Inā kohoʻoe i ka hoʻomolokaʻana i ka lāʻau no ka lāʻau ola, e hoʻomaopopo pono i kāu mea aʻo a mea technician paha e hana i ka hōʻike. Ke hōʻoia houʻiaʻoe e ana i ka holomua,ʻoi aku ka maʻalahi i ka hana houʻana o kēlā mehana i nā hoʻokolohua a hoʻohana i nā mea like.
- Mālama i nā hana . Nā pūnaewele e like me Polar, Garmin, a me FitBit a ua hoʻolakoʻia ma nā mea kele pūnaewele a i loko o nā hale kūʻai ukali. E nānā nā mea nānā i kāu mau hana i kēlā me kēia lā e hoʻoholo i ka heluʻana o nā calories i puhiʻia i kēlā me kēia lā. Ua hōʻike kekahi mau ho'āʻo kūʻokoʻaʻaʻole i pololei pololei nā'ōpena i ka hāʻawiʻana i ka helu pono o nā calories i puhiʻia. Akā, maʻalahi nā maʻalahi, a hiki iāʻoe ke hāʻawi i kahi kuhi maʻamau o nāʻano likeʻole i kāu mau lā i ka hoʻolimalima kālā calorie.
- Nā helu helu helu. Hiki i nā Calculators e like me ka mea i luna nei ke hoʻohālikelike i kāu kālā hoʻolālā. ʻOiaʻiʻo,ʻo ka helu wale nō he kulekele, akā he wahi maikaʻi ia e hoʻomaka ai inā makemakeʻoe e mālama i kou kaumaha. Inā makemakeʻoe e loaʻa aʻaʻohe kaumaha paha, e hoʻohana i ka calculana no ka hanaʻana i ka calorie paʻakikī no ka heluʻana i kāu mau pono caloric i nā lā a i ka hoʻololiʻana i kāu helu kalo i kēlā me kēia lā ma lalo (a iʻole).
E hoʻonui i kāu kālā kāleka i kēia manawa
No ka loaʻaʻana o kāu palekana ikaika maikaʻi a lilo i ka palekana maikaʻi, e ho'āʻo e hoʻonui i ka nui o ka ike e hoʻohanaʻoe i kēlā me kēia lā. ʻOiaʻiʻo, aia kekahi mau mea o kāu TEE he paʻakikī e hoʻololi.
ʻO ka hoʻonuiʻana i ka nui o ka nui o ka manawa no ka hoʻomauʻana, no ka mea, he mea paʻakikī. Aʻo ka hoʻonuiʻana i ka helu o nā calories āu e puhi ai i ka wā eʻai aiʻoe i ka meaʻai,ʻaʻole ia he ala maikaʻi e hiki ai i kāu palekanaʻikepili maikaʻi. Akā, hiki iāʻoe ke hoʻololi i kāu mau hana maʻamau i nā lā a pau.
ʻO ke ala kūpono e hoʻonui ai i kāu TEE me ka hana a me NEAT. E aʻo pehea e hoʻolālā ai i nā hana maʻamau i hiki ke lawa i ka momona akā eʻae i kou kino i ka manawa kūpono e hoʻi hou ai , kūkulu hou a noho i ka ola olakino. Ma waena o nā hana, e noho mālie. E lawe i nā alapiʻi ma kahi o ka hoʻokiʻekiʻe, e hele i kahi hale kūʻai ma kahi o ka laweʻana i ke kaʻa a noho ma ka hale e puhi i nā calories. Hiki iāʻoe ke hoʻonui i ka pono o ka calorie a hiki iāʻoe ke hoʻonui i ka nui o ke kaʻina o ka maʻi muso i kou kino , hiki iāʻoe ke hoʻonui i ka nui o ka nui o ka manawa.
ʻO kahi hua'ōlelo mai
E hoʻomanaʻo i ka heluʻana o nā kāleka a pau. ʻO ke kāleka i helu i nā pōʻaiʻai he mea manaʻo. No laila, inā e ho'āʻo anaʻoe e lilo i ka kaumaha, manaʻoʻoe e pono anaʻoe e hoʻolālā i kahi manawa no ka ho'āʻo a me ke kūpono ma mua o kouʻikeʻana i nā helu pono iāʻoe. E hoʻohana i nāʻano likeʻole eʻike i ka nui o nā calories āu e puhi ai i kēlā me kēia lā a ho'āʻo i kaʻai mea e loaʻa ai ka palekana kūpono e hālāwai i kāu mau pahuhopu.