Pehea e hoʻolālā ai i ke kūlana Duration to Make Weight Loss Happen Faster
ʻO kekahi o nā nīnau maʻamau a nā mea noi hou e nīnau iā ia: "pehea ka lōʻihi o kaʻu hanaʻana e lilo i ka kaumaha?" I ka nīnauʻana o nā kānaka i ka nīnau, ke manaʻo nei lākou no kahi pane e wehe ai iā lākou no ka hana lōʻihi o ke kēka. Aʻo kaʻoiaʻiʻo,ʻo ka hopena o kēia manawa,ʻo ia ke hanaʻana i nā hana lōʻihi no ka pohō kaumaha. Akā, hiki i ka'ōpiopio ke lilo i pilikia inā e ho'āʻoʻoe e lilo i ka kaumaha.
ʻO keʻano kūpono e hoʻoholo ai i ka lōʻihi o ka hoʻolālāʻanaʻaʻole pono e kūʻia ma nāʻano. ʻAʻole kēia manaʻoʻaʻole ponoʻoe e hele i ka gym no nā hola i kēlā me kēia lā. Akā, ponoʻoe e hana i kekahi mau hana i ka maʻi kalapona i hope loa aku inā makemakeʻoe e lilo i ka kaumaha a kāpae.
Pehea ka lōʻihi e hana ai i kēlā me kēia pule
Wahi a ka American College of Sports Medicine (ACSM), pono iāʻoe ke hana no ka 150 a 250 mau minuke i kēlā me kēia pule e make ai ka kaumaha. Hōʻike lākou i kaʻoihana hou e hāʻawi i nā hopena maikaʻi aʻe. Inā makemakeʻoe e mālama i ke kaumaha no ka maikaʻi , e kauoha ana ka ACSM i ka liʻiliʻi o 250 mau minuke o ka hoʻohaʻahaʻa kiʻekiʻe i kēlā me kēia pule.
No ka hālāwaiʻana i ke kulekele ACSM, hiki iāʻoe ke hana wale no 40 mau minuke i kēlā me kēia lā. Akā, hiki i ka papahana hoʻolālā ke loaʻa ka pōloli, hiki iāʻoe ke haʻalele i kāu papahana. Eia kekahi, no ka lilo ponoʻana o ka kaumaha me ka pono e ponoʻoe e hana ma nāʻano likeʻole . Ponoʻoe e hoʻololi i kāu lōʻihi no ka mālamaʻana i nāʻoihanaʻoihana.
Pehea ka lōʻihi e hana ai i kēlā me kēia lā
ʻO ka lōʻihi o kāu hana i kēlā lā i kēia lā e hilinaʻi ia ma kāu pahuhopu no kēlā hana maʻamau. Inā maikaʻi kou olakino no ka hoʻoikaika ikaikaʻana, ponoʻoe i kāu papahana hoʻolālā i nā lā paʻakikī , ke hanaʻoe ma kahi kiʻekiʻe kiʻekiʻe, nā lā maʻalahi ke hāʻawiʻoe i kou kino e ola hou, a me nā lā maʻamau i ka wā o kāu pahuhopu e kūkulu i ka hoʻomanawanui, e hoʻoikaika i ka naʻau ke olakino a me ka momona momona.
ʻO kēlā me kēia pahuhopuʻoihana e makemake i kahi lōʻihi o ka hoʻolālā.
- Nā lā hana hoʻomaha. Hana ka wā lōʻihi e hoʻolālāʻia nā hana kiʻekiʻe (HIIT). No ke aha mai? No ka hikiʻole i kou kino ke hana ikaika no kahi lōʻihi. Ināʻikeʻoe e hiki iāʻoe ke hoʻopau i nā hōʻailona kiʻekiʻe kiʻekiʻe no hoʻokahi hola aʻoi paha,ʻaʻole pahaʻoe e hana paʻa pono. Pono nā hana o HIIT i 20 a 30 mau minuke a hopohopo nui. Akā, e hoʻomanaʻo i kou puhiʻana i nā calorie mai ka EPOC (ʻoihana oxygen ma hope), i kapaʻiaʻo "afterburn," inā e hoʻolālāʻoe i nā hana hana kiʻekiʻe .
- Nā lā lōʻihi. ʻO ka manaʻo o kahi hana maʻalahi ,ʻo ia keʻae i kou kino a me kou manaʻo e hoʻomaha. ʻOiaʻiʻo, hiki iāʻoe ke noho i luna o kahi moe no ka ho'ōla houʻana. Akā, he kōkua ikaika hou ka hoʻonuiʻana i ke kaʻina o kou kino, e hoʻemi ana i ke kaumaha o kou kaumaha a hoʻonui i kou kukuna caloric. ʻO ka loiloi houʻo ia ka hana haʻahaʻa haʻahaʻa e hoʻonui ai i ke kaʻina o ka mīkini i kou mau pūpoi. Hiki i kahi o ka loli hana maʻalahi hiki ke hoʻoholo i 30 i 45 mau minuke.
- Nā lā hoʻomaha maikaʻi. ʻO ka hapanui o kāu mau hana i loko o ka hebedoma e hāʻule i loko o kaʻano kūpono. Hanaʻia kēia mau hana i nā calorie ma mua o kahi lā lā e hoʻopakele ai, akā eʻae ana i kou kino e hoʻi hou a hoʻomākaukau no nā lā lōʻihi kiʻekiʻe. Eia nō naʻe, no ka hanaʻole o kou kino i nā lā hana hoʻohaʻahaʻa, ponoʻoe e hoʻolima no kahi manawa lōʻihi e puhi ai i nā kāloka e loli ai ka kaumaha . E ho'āʻo i kēia mau papa ma hope o 45 mau minuke a lōʻihi paha. Inā hiki, hoʻonohonoho i kahi lōʻihi lōʻihi, 75 mau minuke aʻoi aʻe, i loko o ka hebedoma. Hōʻaleʻa i kēia manawa i kou noʻonoʻo a kūkulu i ka hoʻomauʻana i ka maʻi.
No laila peheaʻoe e hoʻoikaika ai i kēia mau hana a pau i loko o kāu papa pule wikiwiki? Ke ho'āʻo nei e hoʻokumu i ka papa pule hebedoma me ka pono pono o ka hoʻolālā ke hana maʻalahi. Hiki iāʻoe ke hoʻolālā i kahi hoʻolālā ma kāu iho a hoʻohana paha i kēia mau papa hana hoʻolālā hebedoma no ka hanaʻana i kāu hana hoʻolālā.