1 - Ke Kumu maikaʻi loa e hoʻohana ai i kāu Tracker Hoʻoikaika
ʻO ka tracker hoʻokele maikaʻi loa iāʻoe ,ʻo ia ka mea āu eʻaʻahu ai i kēlā me kēia manawa e kōkua iāʻoe e hiki i kāu mau pahuhopu ola a me nā kaumaha. Akā,ʻo ka komo waleʻana i ke kikowaleaʻaʻole ia e kōkua iāʻoe e emi i lalo. ʻO kaʻoiaʻiʻo, he nui nā mea make e hoʻokomo i kahi tracker wale nō eʻike aiʻaʻole kōkua ka mea i nā mea a pau.
No laila ponoʻoe e hoʻololi i kāu tracker pono? ʻAʻole loa. Ma muli o kēlā meʻai āu i kūʻai mai ai, hiki i kāu mea nānā ke mana e alakaʻi iāʻoe i kahi pohō ka hopena. Ponoʻoe e aʻo i ka pehea e hoʻohana pono ai i kāu polokalamuʻoi aku kaʻoihana iʻoi aku ka maikaʻi o kāu kālā a hiki i kāu pahuhopu.
2 - E kau mau i kāu Tracker
Inā makemakeʻoe eʻona i ka kaumaha me kahi trackerʻoihana, ponoʻoe e komo i kēlā me kēia lā. ʻO ia hoʻi ka hōʻaweʻana iāʻoe ma kou mau lā leʻaleʻa, kou mau lā a me nā lā āu i manaʻoʻole ai e hahai i kekahi o kāu hana a iʻole nā kānāwaiʻai. ʻO kēlā mau lāʻoi aʻe ka nui ma mua o kāu mau "lā".
No ke aha mai kēia mea? Inā hōʻiliʻili waleʻoe i kaʻike ma nā lā i pihaʻoe i ka maikaʻi,ʻaʻoleʻoe e aʻo i keʻano o ka paleʻana i nā pilikia e kū nei i ke ala o kāu mau pahuhopu kaumaha. ʻO ke kūpaʻa ke kūpaʻa i ka wā e ho'āʻo anaʻoe e lilo i ka kaumaha. Inā hiki iāʻoe ke hōʻiliʻili i nāʻikepili e pili ana i ka helu o nā lā āu e haʻalele ai, kāu pae hana ma kēlā mau lā a me nā hanana i hoʻoholo i ka hoʻoholoʻana e hoʻoneʻe i kāu kelepona olakino, hiki iāʻoe ke hoʻoponopono i nā hihia a hoʻololi i ka mea e pono ai.
No ka hōʻoiaʻiʻo e hoʻokomoʻoe i kāu'ōpili i ka manawa hiki ke hiki, hiki i ke akamai ke hoʻomohala i kahi tracker hana e hiki ke hanaʻia i kāuʻano pilikino, e hoʻolako i nā hana noho i hiki iāʻoe ke hoʻohana i ka lā āpau, a he leʻaleʻa i kou lima. ʻO kekahi mea e like me ka Fitbit Versa hou (hōʻikeʻia i ke kiʻi) maikaʻi maikaʻi no nā wāhine he nui. Hiki iāʻoe ke hoʻololi i ke kāpili e hoʻohālike i kāu kekepona, e loaʻa i nā hōʻailonaʻikepili (nā kikokikona, nā kāhea, a me nā hōʻano kalamanaka) ma kou lima, e hahai i kāu manstrual, uku no nā kūʻai me ka Fitbit Pay, a me ka hoʻoloheʻana i kāu keʻena punahele Pandora punahele me kāu kamepiula. kokoke, i ka wā a pau e hoʻomau ana i ka hana kūpono a me kaʻikepili kaumaha.
3 - E hoʻomākaukau i nā meaʻai i mua
ʻO ka hapanui o nā mea nānā i ka nānāʻana i nā meaʻai ma ka papahana papahana o kā lākou huahana ma hope o kā lākouʻaiʻana. ʻAʻole ia he manaʻo maikaʻi. Akā inā makemakeʻoe eʻona i ka kaumaha, ponoʻoe e hoʻohana i ka lāʻauʻai ma mua o kouʻaiʻana,ʻaʻole ma hope.
I kēlā me kēia ahiahi ma hope o kaʻaina awakea (i ka wā eʻike aiʻoe i ka piha a me ka lako), e lawe iʻelima mau minute e komo i kaʻai no ka lā aʻe. E helu i kēlā me kēiaʻai āu e hoʻolālā ai no ka lā a pau a hōʻoia i ka nui o nā caloriesʻaʻoleʻoi aku ma mua o kāu pahuhopu pahuhopu. Hiki iāʻoe ke nānā i ka palekana kaulike no kaʻike pono e loaʻa ana iāʻoe kahi protein a me ka fiber no ka paleʻana i nā mea eʻai ai . E hoʻololi i nā mea e pono ai e loaʻa i kāu mau pahuhopu waiwai.
A laila, e hoʻohana i ka papahana āu i hana ai i meaʻai "palapala alanui" i kēlā lā aʻe. Eʻikeʻoe he maʻalahi kaʻaiʻana i ke olakino i ka manawa i hoʻoholoʻia ai ka hoʻoholo no ka mea eʻai ai. He mea maʻalahi hoʻi e hoʻokuʻu i nā pōkō ponoʻole a me nā calo kiʻekiʻe e mālama i ka wā eʻike aiʻoe uaʻaiʻoe i ka meaʻai maikaʻi,ʻai pāʻina -ʻai i hoʻolālāʻia no ka hope.
(ʻAʻole hiki mai kekahi mau mea kelepona me kahi kiko meaʻai. Inā makemakeʻoe eʻona i ka kaumaha, ponoʻoe i kēia hiʻona. No laila, e hoʻohui i kāu pūnaewele i kahi meaʻai e hoʻohana i nā hōʻike diary).
4 - Mahele Haʻawina Kahele Mai ka Mahi
Hoʻopili kekahi mau mea hilinaʻi maikaʻi i ka nānāʻana iā lākou i ka hoʻolālāʻana i mea e hana ai ka hana i ko lākou pahu hopu i kēlā me kēia lā. ʻAʻole ia he manaʻo maikaʻi. Akā he manaʻoʻinoʻole inā makemakeʻoe e lilo i ka kaumaha.
ʻElua ala e puhi ai mākou i nā calorie'ē aʻe i nā lā a pau: hana hoʻolālā a me ka hanaʻole. No ka liloʻana o ke kaumaha i ka wikiwiki, ponoʻoe e hoʻonui i kēia mau heluʻelua. Pēlā, ponoʻoe e puhi i nā calorie mai ka hana a me nā calorie mai kahi hanaʻole. ʻAʻole hiki ke helu i ka hana hana ma nāʻaoʻaoʻelua. Pono e hoʻolālā i ka hoʻolālā,ʻaʻole hoʻi i pani no ka hana hanaʻole.
No laila, inā hoʻokomoʻoe i kāu'ōpena ma ka hoʻonāʻana, e hoʻonoho i kahi pahuhopu piʻi kiʻekiʻe e hele i luna a ma waho aʻe o nā kūwae āu e lawe ai i kāu manawa hoʻolālā. ʻO ia hoʻi, hiki iāʻoe ke ho'āʻo i kahi 15,000 a iʻole 20,000 mauʻanuʻu i kēlā me kēia lā.
Hiki i kekahi o nā mea nānā pono ke hahai i nā minuke hana a me ka heluʻana i ka papa helu kaʻawale E hoʻonohonoho i nā pahu likeʻole no kēlā me kēia no ka hoʻokōʻana i kāu mau pahuhopu kaumaha. No ka laʻana, e hoʻonoho i kahi pahuhopu e hoʻopau i 30 mau minuke o ka hana i kēlā me kēia lā, me kahi 15,000 mauʻanuʻu. ʻO kekahi mau polokalamu ke hōʻike i nā papa i kēlā me kēia hola ma luna o ka mea hana i hiki ai iāʻoe ke uha i kāu i lalo i ka lā a pau.
5 - Eʻoluʻolu me nāʻike moe
Ke nānā aku nei i nāʻikepili mai kāu hulina pūnaewele hiki ke loli. ʻO kaʻoiaʻiʻo,ʻo ka nui o kaʻike e hoʻonāuki i kekahi mau mea make i ka mālamaʻole i kā lākou papa heluʻikepili. I ka nui o nā helu e mālama, ua maʻalahi kaʻike a pau o kaʻike. E hoʻomaopopo i kaʻikepiliʻole e like me kaʻikepili moe.
ʻO nāʻike moe mai kāu tracker he mea kōkua wale nō inā pili ia i kāu kumumanaʻo palekana a inā hiki iāʻoe ke hana i kekahi mea e pili ana. Ināʻaʻoleʻoe e hoʻomāʻona i ka hiamoe, hiki iāʻoe keʻai hou i ka lā aʻe ma waho o ka luhi. ʻO ka moe momona paha hiki ke hoʻemi i ka helu o nā calorie āu e hoʻomāmā mai nei i ka hana a puni ka lā. Ināʻo ia ka hihia, a inā hiki iāʻoe ke hana i nā loli kūpono no ka loaʻaʻana o ka pō maikaʻi maikaʻi loa e mālama i kaʻike moe i kāu papa papa. Ināʻaʻole, alaila holoiʻia a kau i nā helu iʻoi aʻe.
6 - E hoʻohana i kāu mea paʻi
E hiki paha iāʻoe ke pili i kāu hoʻolālā paʻakikī kaumaha ināʻanoʻoe ua holomuaʻoe i ka holomua maikaʻi, pololei? Hiki, hiki ke nānā iāʻoe ke nānā aku i kāu hana. Akā, ponoʻoe e hoʻohana i kahi hana kahiko no ka hanaʻana i kēia hana hana.
I ka hopena o kēlā me kēia pule, e kipa i kāu papa hana ma ka papa pūnaewele aʻike i kahi kahi e holomua ai kāu holomua. E nānā i kahi loulou e'ōlelo nei "Diary" aiʻole "Ka holomua." ʻO kahi kahi i mālamaʻia ai kāu mau hana. E paʻi i kēia ka pule hebedoma a iʻole ka mahina a kau ma ka pahu fri. A laila, i ka manawa e ho'āʻoʻia aiʻoe e hoʻokuʻu i kahiʻahaʻaina aiʻole e kānalua i kāuʻai , e nānā i kāu paʻi kiʻi e hoʻomanaʻo iāʻoe iho i ka holomua āu i hana ai. Hiki i ka hōʻailonaʻike o kāu hana paʻa ke hana i nā mea kupaianaha inā makemakeʻoe i ka hoʻoulu.
7 - E koho i nā hui me ka mālama
ʻO nā polokalamu palekana maʻamau e hāʻawi ana i ke kākoʻo kaiaulu,ʻo ia ka papahana iʻoi aku ka holomua. He nui nā mea mālama olakino e hoʻohui iāʻoe me nā kaiaulu pūnaewele o nā kānaka'ē aʻe e ho'āʻo nei e loaʻa nā pahuhopu kaumaha. Hoʻohana kekahi poʻe i nā hopena o ka hopena a me nā hoaaloha a me nā hoa hana e like me ka hoʻonāukiuki e hiki ai i nā pahuhopu.
Inā kōkua kēlā mau mea e hoʻonui ai i kou ikaika, a laila e mālama iā lākou. Akā i kekahi manawa, hiki iā lākou ke hoʻololi i ka hopena. Hiki i kekahi poʻeʻike keʻike i ka hoʻohālikelike me nā mea'ē aʻe e hopohopo. ʻO kekahi poʻe e huli i nā ala e hoʻopunipuni ai i ka pūnaewele e lilo iʻoihana paʻakikī a "lanakila" i ko lākou hoʻouka.
E hoʻomanaʻo, hiki i kāu tracker hoʻoikaika ke hoʻohana waleʻia inā loaʻaʻoe i kaʻikepili pololei a inā hiki iāʻoe ke hoʻohana i kaʻikepili no ka hoʻololiʻana i kāu hana a e lilo i ka kaumaha. ʻO kaʻikepili wale nō,ʻo ka wili wale a me ka app wale nō e hana i mea e kōkua ai iāʻoe e lilo i ka kaumaha. No laila e koho a koho i kaʻikepili āu e hoʻohana ai a hana i nā loli maikaʻi e hiki i kāu mau pahuhopu kaumaha.