Eʻike i keʻano o ka hoʻohaʻahaʻaʻana i lalo he mea nui no ke kino olakino
ʻO kahi haʻahaʻa he wahi nui o kāuʻoihana. Hiki ke hoʻokele i lalo no 3-10 mau minuke a me nā kaulike a iʻole nā mālie haʻahaʻa o nā hana āu i hana ai i kāu kauʻana. ʻO ke kumu o ka hoʻonuanuʻana ma hope o ka hoʻolālāʻana, eʻae i ka puʻuwai o kou naʻau a me ka hanu e hoʻi i ka mea maʻamau, hoʻemi i ka hui a iʻole kaʻeha puʻupuʻu a hoʻonui i ka hoʻomaha.
ʻO nā mea kōkua maikaʻi
Hiki iāʻoe ke ho'āʻo e hoʻokuʻu i kāu hale hana ma lalo, akā he nui nā kumu e nui ai ka hoʻomahaʻana.
- Hāʻawi i ka naʻau e hoʻi i ka mea maʻamau. ʻO ka hapa nui o nā hoʻolālā e hoʻonui ai kou naʻau. ʻO ka hana o ka maʻi o ka cardiovascular , i kapaʻiaʻo ka papa hana aerobic, hiki ke hoʻonui i ka nui o ka puʻuwai . I ka pauʻana o kāu kauʻana, makemakeʻoe i ka puʻuwai o kou naʻau e hoʻi i ka lohi mau. Hiki iāʻoe ke pale i ka lightheadedness a iʻole ka manaʻo o ka nāwaliwali.
- Ho'ēmi iki ka hanuʻana. Ke piʻi ka naʻau o ka puʻuwai i ka hana,ʻoi aku ka hohonu o kou hanuʻana. He hōʻailona kēia e hana ikaika anaʻoe a e puhi ana i nā calorie me ka hoʻolālā . Ma kaʻoluʻolu e hoʻomaha i kou hanu e hoʻi wikiwiki i ka manawa hoʻokahi i loaʻa iāʻoe ma mua o kou hoʻomakaʻana i kāu kauʻana.
- Kōkua e pale i kaʻeha o ka maʻi. He mea maʻalahi ka manaʻo a paʻakikī paha ma hope o ka hoʻolālā. Hiki ke hoʻoikaika i kāu mau hana i mea e kōkua ai i kou kino e noʻonoʻo pono i nā hora a me nā lā ma hope o kāu kauʻana.
- Hoʻonui i ka hoʻomaha. ʻO kekahi o nā pono nui loa o ka hoʻoneʻeʻana ua hoʻonuiʻia ka hilinaʻi. ʻO kou manawa hauʻoli he manawa kūpono nui noʻoe e noʻonoʻo ai i kāu hana a hāʻawi iāʻoe iho i hōʻai'ē no ka hana paʻakikī āu i hana ai i ka hana. Hiki iā ia ke hoʻoikaika i ka hoʻomaha a me ka noho maikaʻi.
Pehea e hoʻoulu ai i lalo
ʻO ke ala e hana aiʻoe i ka hau anuanu ma muli o keʻano o ka hoʻolālā āu i hana ai i kāu kauʻana. ʻO kaʻoi aku o ka hauʻoli i nā 3-10 mau minuke i hala aku nei me ka mālie, nā hana mālie a me nā hoʻolālā .
Eia kekahi laʻana, no ka hoʻomahaʻana i hope o ka haʻukiʻana, hiki iāʻoe ke hana i kahi hele wāwae no 2-3 mau minuke, a laila e maʻa mau i kou kaʻina i kahi wili.
I ka hopena o kāu heleʻana, hiki iāʻoe ke hana i nā moe kūpono e hoʻonui i ke kaʻina o ka mīkini i nā wāwae wāwae āu i hana ai. A laila e hoʻopau i kou hauʻoli me ka noho lōʻihi e hoʻonui i ka loli i ke kino holoʻokoʻa a hoʻoikaika i ka hoʻomaha.
Ināʻoi aku ka ikaika o ka hoʻonaʻauaoʻana i kāu hana, hiki i kāu hōʻoluʻoluʻana ke komo i ka'ōpū o ke kino e hoʻonui i ke kaʻina o ke kalo i nā hono āu i hana wale ai. Makemakeʻoe e makaʻala nui e hoʻolālā i nā pilina āu i hana wale ai. No laila, ināʻoe i hana i nā hana biceps a me nā hana hoʻokūkū, hiki i kāu hōʻoluʻoluʻana ke komo i ka bicep a me nā'āpana o triceps.
He mea kōkua nō hoʻi ka hoʻokomoʻana i nā hoʻomaha hoʻomaha ma kāu hauʻoli. Hiki paha i kēia ke hoʻokomo i kekahi mau minuke o ka hanu hohonu a iʻole ke kāpaʻa o ka yoga . Nā hana a ke kino, me nā hana haʻahaʻa a me ka hoʻomahaʻana, e kōkua iāʻoe e hoʻopau i kāu hauʻoli a mālama i kou kino.