Hoʻopili i kāu hopena hopena paʻakikī me nā koho koho maikaʻi
Uaʻikeʻoe i ka hana maikaʻi e hiki ke puhi i nā calories. A hoʻonui pahaʻoe i kou piʻiʻana i ka lā e puhi ai i nā calorie a me ka mālie. Akā, maopopo iāʻoe hiki iāʻoe ke koho i kekahi mau meaʻai e puhi i nā calories?
ʻO nā mea a pau āu e hana ai i ka lā ke puhi i nā calories, e like me kaʻai. Akā,ʻo kaʻaiʻana i kekahi mau meaʻai hiki ke hoʻonui i nā calorie ma mua o nā mea'ē aʻe. Aʻo nā meaʻai hoʻolālā kūpono iʻoi aku i nā meaʻai kūpono a me nā kaumaha.
Pehea eʻai ai nā calorie
Keʻaiʻoe i ka meaʻai,ʻaiʻoe i ka calories a iʻole ka ike. Akā, ponoʻoe i ka ikaika e hana i ka hanaʻai. ʻO ke kopeʻana, kaʻeliʻana a me ka mālamaʻana i ka meaʻai e makemake i kou kino e puhi i nā calories. Hoʻomaopopo nā kānakaʻepekema i ka hopena o kaʻai a iʻole ka FMI. ʻO kāu FMI ke kumu nui o kāu kālā hoʻolālā hoʻokele a pau a iʻole TDEE. ʻO ka heluʻana o nā calories āu e puhi ai i ka lā .
No laila eʻoi aku ka nui o nā mea e pau ai ke calorie i ke ahi? ʻO ka mea pōʻino,ʻaʻole nui. ʻO nā caloriesʻoe e'ā mai ai i kaʻaiʻana a me kaʻaiʻana i ka meaʻai, he 5 -10 ō pakene wale nō o kāu lilo kālā i kēlā me kēia lā. ʻO ia keʻano inā e puhiʻoe i 2000 calories i kēlā lā kēia lā, e hoʻopauʻoe i kahi 100-200 o nā calorie mai kaʻaiʻana i ka meaʻai,ʻo ia hoʻi 30-75 calorie ma kaʻai, me kaʻole o nā mea āu e koho ai. Hiki iāʻoe ke hoʻonui i ka helu ma kahi liʻiliʻi me nā koho maikaʻiʻoi aku.
ʻO ka meaʻaiʻoi loa
ʻOiaiʻoe e puhi ana i nā calorie eʻeli ana i kekahi meaʻai, aia kekahi mau meaʻai e hoʻomāmā ana i nā calorie ma mua o nā mea'ē aʻe.
Keʻaiʻoe i ka meaʻai i ka mea momona i loko o ka protein , hoʻopauʻoe i nā calorie'ē aʻe mai ka SEF ma mua o kaʻaiʻana i ka meaʻai i nā mea momona aʻoi aku paha i ka momona. ʻO ka waiho wale, eʻoi aku kaʻoihana o ke kino e wāwahi i lalo a mālama i nā kinetona ma mua o ka wāwahiʻana a mālama i nā huaʻalea a me nā momona.
Hiki i nā meaʻai me ka pilikino ke kōkua i kou kino e hoʻonui i nā calories ma ke kōkuaʻana iāʻoe e kūkulu a mālama i kaʻiʻo.
Inā hoʻokomoʻoe i nā hana hoʻonaʻauao ikaika, e kūkulu ponoʻoe i ka mīkini inā eʻaiʻoe i ka nui pono o ka protein . Ināʻoi aku ka maʻi o kou kino, e hoʻomāhuahua anaʻoe i nā calorie a pau ka lā .
No laila,ʻo wai nā meaʻai e pili ana i ka pilina no ka meaʻai? Hiki i kahi lawelawe (kahi i 3 mauʻane) o kēia mau meaʻai meaʻai lean i hiki ke hoʻolako i kahi hoʻouluʻana i ka calorie a me nā pono kōkua kūpono:
- ʻOhi
- Pākē
- Hoʻopauʻo Lean i ka pipi
- Kuleke
- Salmon
- Lean Pork
Pono eʻoi aku kaʻoihana o kou kino e hana i ka ula a me ka ulana. ʻOiai iʻikeʻiaʻo "roughage," me nā meaʻai me ka fiber e hiki ke hoʻokuʻu i ka momona a hoʻonui i ka olakino maikaʻi. Ke kohoʻoe i kahiʻaoʻao e lawelawe me kāu pūmua, e noʻonoʻo e hoʻonui i nā mea piha i ka fiber . ʻO nā'ōlaʻi, ka leiʻi, nā puʻu o ka pama a me nā pīni keʻokeʻo, he mau hiʻohiʻona maikaʻi loa. Aʻo nā hua maloʻo momona paha e kōkua i ka puhiʻana i nā calorie'ē aʻe. Hōʻike kekahi mau hōʻike i kaʻaiʻana i ka meaʻai paʻakikī (hiki i) ke hoʻonui i ka mahana o ke kino e puhi ai i nā calorie'ē aʻe.
Ke hoʻohuiʻoe i nā meaʻai kinaika me kaʻai waiwai lapa, kōkuaʻoe e kāohi i ka makemake i ka pōloli no nā hola ma hope o kouʻaiʻana. No laila,ʻaʻole wale kēia mau meaʻai e puhi i nā calories akā kōkua lākou iāʻoe eʻai iho a hoʻemi i nā calo i nā lā a pau.
Kohoʻana i nā Meaʻai e Loaa i ke Kiʻekiʻena
ʻO ka kohoʻana i nā meaʻai e puhi i nā calories e hiki ke hana i kahi liʻiliʻi loa ma kāu palapala hoʻolālā kaumaha, akā,ʻaʻole ia e hōʻole aʻoki paha i kāuʻai.
ʻO ka hopena wela o kaʻai he mea nui ia o kāu mau lilo hoʻolimalima piha, akā e ho'āʻo ana e hoʻololi,ʻaʻole iaʻo ke ala pono loa e lilo ai ka kaumaha.
Eia naʻe, inā ua lilo ka TEF hoʻonuiʻia o ka protein i mea hoʻomanaʻo no ka kūkuluʻana i nā meaʻai maikaʻi e pili ana i nā kinipona lean , laila e pōmaikaʻi paha kāu polokalamu pohō kaumaha i ka holo lōʻihi. E koho i nā meaʻai nele o nā kaumaha a me ka hoʻonohonohoʻana i nā meaʻai e kōkua ai e mālama iāʻoe a māʻona. ʻO ka meaʻai, ka meaʻai i ka calorie-i loaʻa ka hualoaʻa maikaʻi loa.
Nā kumuhana:
Bryant, Cederica, Ph.D., FACSM, Daniel J Green, Sabrena Merrill, MS "Hoʻomaʻamaʻa o ka Meaʻai" KaʻAhaʻAmelika i ka hoʻolāʻau Ola kino Manual, 2013 pgs. 228-229