Ināʻoe he make, hiki paha iāʻoe ke heluhelu i nā mea a pau e pili ana i ke koʻikoʻi o nā calories i loko o kāua. Akā he aha kēia pilina o ka calorie kūikawā? E mālama pono i ka pūnaewele nui inā piliʻoe i ka liloʻana o ke kaumaha.
Calories In vs. Kalo i waho
He mea maʻalahi ka hoʻohālike calorie. Ināʻoe e lawe i nā calorie'ē aʻe ma mua o kāu pono i kēlā me kēia lā, e lilo ka calories nui i mea kaumaha.
A ināʻoe e hoʻemi i nā caloi ka liʻiliʻi ma mua o ka pono, e lilo i ka kaumaha.
E noʻonoʻo e pili ana i kaʻai a me kou kino i kaʻa. ʻO kaʻai ka ikaika e pono ai ko mākou kino e neʻe. ʻO ka hana like me ka hoʻolimalima. Hiki ke komo i kēlā me kēia keu o ka meaʻai hanaʻole āu e hoʻohana ai i ka momona a me ke kaumaha.
ʻO ke kaʻina o ka pohō kaumaha e like me ka pololei. Ināʻoe e hoʻomāʻemi i ka wawahiʻai aiʻole e emiʻole ka meaʻai ma mua o kou pono, e puhi ana kou kino i ka momona a iʻole i ka wahie i mālamaʻia a liloʻoe i ke kaumaha.
E hōʻoiaʻiʻo paha iʻole,ʻaʻole paha,ʻo nā calories i loko o mākou e pili ana i ka hoʻohālikeʻana ke kumu o kēlā me kēia papahana pohō. Ināʻoe e hahai i kahiʻai momona-momona aiʻole ka mea'awaʻahuʻole /ʻai pāʻani kiʻekiʻe aʻole inā hanaʻoe i ka lilo o ka kaumaha . E like me kēlā me kēia papahana hoʻokahi ka hopena ma lalo: ponoʻoe e hoʻemi i kāu kaloila e hoʻokuʻu iho i lalo .
5 Noʻonoʻo eʻoki i nā Kaloli
Ke hoʻomaopopoʻoe i nā calories i loko o kaʻai a me ka calories ma ka hoohalike, hiki i ka lilo o nā lilo i mea maʻalahi. Akā,ʻaʻole ia he mea maʻalahi ka loli kaumaha. No keʻokiʻana i nā calorie mai kāuʻaiʻai i kēlā me kēia lā, ponoʻoe e hoʻololi i kāu mau meaʻai a me kouʻano nohona.
Aʻaʻole hiki ke maʻalahi ka loli.
Akā inā hoʻomakaʻoe me nā loli liʻiliʻi i kāu mauʻai a me kāu papa hana i nā lā a pau, hiki i nā loli ke lolie. Nohea kahi kahi maikaʻi loa e hoʻomaka ai? Eia kekahi mauʻanuʻu e hiki iāʻoe ke lawe e hoʻonui i ka helu o nā calories āu e hoʻonā a hoʻemi i ka helu o nā calorie āu eʻai ai.
- E hoʻomāhuahua i kāu mau hana i kēlā me kēia lā. E hele maʻamau i kēlā me kēia lā. ʻAʻole ponoʻoe e hana e hoʻonui i kāu helu piʻi. E hana wale i nā hoʻololi hou i kāu papa hana. Eia kekahi laʻana, e hoʻoneʻeneʻe mamao aku i kāu keʻena aiʻole ka papawaena pūnaewele iʻoleʻoe e hoʻonui i nā ala e hele ai i ka puka mua. E lawe i nā alapiʻi ma kahi o ka hoʻokiʻekiʻe i kou hale. E lawe i ka'īlio e hele ma hope o kaʻaina awakea.
- Eʻoki i ka nui ma ka hapalua. I ka manawaʻai, e nānā i kāu pāpale a hoʻoholo inā ponoʻoe i nā meaʻai a pau āu i hoʻohana ai iāʻoe iho. I nā kumu he nui, hiki iāʻoe keʻoki i kou nui ma ka hapalua. Heʻoiaʻiʻo loa kēia ma nā hale kūʻai kahi i nui loa nāʻano nui.
- Hoʻopili i nā mea hoʻonā kiʻekiʻe-calorie. Ināʻoe heʻAmelika maʻamau, eʻai anaʻoe i nā meaʻai nui he calorie i kēlā me kēia lā. ʻO ka paila sodoma, nā mea inu wai, a me nā mea inu inuʻawaʻawa. Inā hiki iāʻoe ke inu i ka wai , e hiki iāʻoe keʻoki i nā lelo he 100-400 aʻoi aku paha mai kāu noho o ka lā.
- E kāpae i nāʻahaʻaina a me nā meaʻai. Hiki iāʻoe ke hoʻoemi i nā calories ma kāu kāpena i ka manawa awakea ma kaʻaloʻana i ka mayonnaise a iʻole nā mea pālahalaha nui. A inā hiki iāʻoe keʻalo i nā nīni māmā ma kāu pātaʻi aiʻole nā moa meaʻai, eʻokiʻokiʻoe i nā momona a me nā calories.
- E hoʻomaka i kahi polokalamu hoʻolālā maikaʻi. Inā makemakeʻoe e puhi i nā calorie'ē aʻe,ʻaʻole ponoʻoe e hele i ka hale hauʻalea i kēlā lā i kēia lā a iʻole e hana i ka wēlau. Ma kahi maikaʻi, e hoʻomaka i ka papa hana hoʻolima ma ka home a hoʻokomo i kahi manawa he 20 mau minuke ma ka hoʻomaha o kou lumi noho. Hiki i ka liʻiliʻi o ka hoʻolālā ke hana i kaʻokoʻa nui i keʻano a me keʻano o kou kino.
* Hoʻololiʻia e Malia Frey