Ma hope o ka ho'āʻoʻana i ka Ballast Ball ma kekahi mau hanana hoʻolālā kino, ua lilo koke wau i mea pā. ʻO kona kūlana hiki keʻae i ka nui o nā neʻe e hikiʻole iāʻoe ke hana me ka'ōlena'ōpiopio, aʻo ka hoʻopihaʻoleʻia i loko o (ballast) e hoʻohui pono i ka kaumaha e hōʻalo i ka abs a hoʻi i ke ala hou. ʻO nā hāmole a me nā hoʻololiʻana i nāʻano likeʻole, e hāʻawi ana iāʻoe i nā koho hou no ka hana a me ke aʻo nui .
Iā ia e holo nei, hiki iā ia ke hōʻike i nāʻike e hiki ke kōkua iāʻoe ma nā hana likeʻole; i ka wā e loli ai, loheʻoe i ke kani haʻahaʻa, a nui aku ka hopena i ka wā e hoʻoluliluli aiʻoe.
Nā mea pāʻani
- Hoʻonohonohoʻia kēia pōʻaleʻa hana hoʻonui piha, e hoʻonui ana i nāʻano a me ka paʻa i nā hana
- Hoʻolaulea ka paona i ka hana, e'āleʻa ana i nā mea hou e hoʻoikaika i ka ikaika
- ʻO ka wiki i hoʻokomoʻia e hāʻawi i nāʻano hana likeʻole a me nā hana no ke kino holoʻokoʻa
ʻAi
- Uaʻoi aku ka maikaʻi ma mua o ka nui o nā pōle paʻa
- Hoʻokahi wale nō ka nui
- Uaʻoi aku ka māmā o kaʻilikai ma mua o nāʻano likeʻole o nā pōlekana hoʻomalu
Hōʻike
- ʻO kēia pāʻani paʻakikī kahi kaumaha i loko o ka mea e mālama ana i ka pōleʻa mai ka'ōwili a ke holo mālie i ka holoʻana o ka'ōleʻa.
- Hiki iāʻoe ke hoʻololi a hāpai i nā hana me ka'ōleʻa e hoʻokau i ka piko a hoʻoikaika i nāʻoihana kahiko.
- ʻO ke kikowaena i hoʻokomoʻia e hāʻawi aku i kahi paʻa o ke kino, e hōʻike ana i nā ala maikaʻi a me nāʻano likeʻole e hoʻohana ai i ka Ballast Ball.
Hōʻuluʻulu Manaʻo
ʻO ka Ballast Ball ka mea hou loa i ka laina huahana BOSU, kahi iʻike nuiʻia no ka Balance Trainer . E like me ka Balance Trainer,ʻo ka Ballast Ball e pili ana i ka hoʻomaʻamaʻaʻana i ka hana a me ka hoʻoikaikaʻana i ka mea nui ma nāʻano hou. No ke aha eʻokoʻa ai ka Ballast Ball mai kahi papa paʻamau maʻamau i ke kaumaha ma loko.
Mālama kēia kaumaha i ka pale umauma i ka wā ma ka honua, akā e hoʻonui i ka pahuhopu i ka wā e hāpai ai, e lulu aiʻole e'ōwili. ʻO kēia mau mea kaumaha o ke kaumaha e hoʻohanaʻoe i kāu mau kumu a me nā mea hoʻoikaika e hoʻomau ai i ke kino o ke kino e like me ke kaumaha e kau ai iāʻoe ma kahiʻaoʻao.
ʻO ka DVD i hoʻokomoʻia nā manaʻo hoʻolālā a me kahi o ka hoʻoikaika mahana, ka haʻahaʻa a me kaʻoihana kiʻekiʻe, kahi papahana ikaika, a me kahi haʻahaʻa i aʻoʻia e nā meaʻike Douglas a me Candice Copeland Brooks. Hiki ke hoʻohanaʻia ka'ōleʻa no ka hana like hoʻokahi (e like me nā'ōmole, nā pīpī, nā papa, nā'ōkuhi, a me nā mea'ē aʻe), akā, hiki i nā hana hou e like me:
- Nānā Ma muli o ka paʻa o ka'ōleʻa, hiki iāʻoe ke hoʻokuʻi a noho i luna me ka'ōmoleʻole. Hiki iāʻoe ke hoʻohui pū i nā haʻawina no kahi aʻo aʻo nui. Hoʻokahi kahi i hōʻikeʻia i loko o ke wikiō e pili ana i ka pale i ka pōleʻele, e huki ana i ka wāwae, a me ka kūʻana i luna e hana i ke kino a me ka kino.
- Lifts and Shakes Hiki iāʻoe ke hana i ke poʻo ma kahiʻano kūikawā ma ka hāpaiʻana, e hoʻololi a puni, a lūlū iā ia e hoʻololi ai i ka pale a me ka neʻeʻana.
- Ka hikiʻana i ka loiloiʻole o ka'ōleʻa, hiki iāʻoe ke hoʻohana ma keʻano he mea kōkua no ka hoʻololi a hoʻoikaika i nā hana.
- Hiki ke koʻikoʻi ke kuhi o Ab Typical ab exercises i ka wā e hoʻopaʻa aiʻoe i ka polo ma waena o kou mau wāwae aiʻole i kou mau lima no ka hoʻopunipuni a hoʻohuli paha.
Ma keʻano holoʻokoʻa,ʻo ka Ballast Ball he mea hana nui loa ia e hana ai i ka mea nui. Eʻike nā mea hoʻohana i ka wikiō e pono ai no ka hoʻohana ponoʻana iā ia, akā, hiki ke hoʻohanaʻia no kaʻoihana hula o nāʻoihana likeʻole, me he mea nui lā i kahi hale hauʻoli.