Loaʻa nā kānaka i kahiʻai pāʻona liʻiliʻi no nā kumu he nui, akāʻo ka mea nui iʻike nuiʻia he paʻakikī kaumaha. ʻEhia ka nui o ke kaumaha e hiki iāʻoe ke manaʻo e lilo?
ʻO kaʻoiaʻiʻo, he paʻakikī ke wānana i ka nui o ke kaumaha o kēlā me kēia kanaka ma kahiʻai haʻahaʻa-haʻahaʻa (aiʻole kekahi meaʻai kaumaha'ē aʻe, no ia mea). Nui nāʻano kūikawā i ka pāʻani.
Akā, eia kekahi mau pahuhopu palekana kūpono i hiki iāʻoe ke manaʻo mua ma muli o nāʻikeʻepekema.
Nā kumuhana o kahiʻiliahi Loss Loa Loa
Hiki paha iāʻoe ke hoʻolohe i ka loaʻaʻana o nā kaumaha o ka meaʻai maʻamau i ka hana likeʻole ma ka hanaʻana i kaʻaiʻana o ke kalo (ma ka hanaʻana i nā calorie liʻiliʻi ma mua o ka hoʻohanaʻana).
ʻO keʻokoʻa,ʻoiai heʻai kaloloa liʻiliʻi ka palena o ka calorie i hoʻokumuʻia i waho, ua hanaʻia ka hana pāʻani liʻiliʻi me kou kino i mea e makemake aiʻoe i nā calorie. Ua like ia me ka hoʻololiʻana i ka koi ma mua o ka hāʻawiʻana i ka meaʻai. Hoʻohālikelike ka hanaʻana i ka'akiʻoki ka lāʻau ma nāʻano he nui, e like me ka piʻiʻana o nā hormones a me nā mea'ē aʻe o kaʻike e pili ana i ka pōloli a me ka māʻona i ko mākou kino.
Ma keʻano o ka poho kaumaha maoli, ua hōʻike kekahi mau noiʻi e like me ka nui o ka paʻakikī o ka poʻe e hoʻomau ana i kaʻai ma luna o kahiʻai kī liʻiliʻi e like me keʻano o kaʻai kai haʻahaʻa,ʻoiaiʻaʻole lākou i'ōleloʻia e hōʻemi i ka nui o ka meaʻai a lākou eʻai ai (ʻoiai ka nui o kaʻakika ).
Ke hoʻomakaʻana
Hoʻomaka ka hoʻomakaʻana ma kahiʻai liʻiliʻi liʻiliʻi hiki ke hoʻopaʻaʻia. Hiki paha iāʻoe ke hopohopo no ka hoʻololiʻana i kāu papa hanaʻai i kēlā me kēia lā, peheaʻoe e noʻonoʻo ai, aiʻole e hopohopo paha e pili ana i kaʻaiʻole. ʻO nāʻike e pili ana i nā mea e manaʻo ai e pili ana i ka hoʻololi i ka hoʻololi i kou malama mua hiki iāʻoe ke hoʻoluʻolu i kou manaʻo i kekahi mau mea:
ʻO ka Poʻa Mua mua o kahiʻAla Pāʻani
ʻO ka hebedoma mua o kahiʻai haʻahaʻa-momona ka hopena i kahi kaomi i loko o ke kaʻina o ke kino. ʻO kēia ke kumu no ka hoʻohanaʻana o ke kino i ka glucose ma muli o ka ikehu a pono e hoʻololi i ka hoʻohanaʻana i ka momona nui.
E nalowale kekahi mau kaumaha - akā, e pau ana ka wai,ʻaʻole ka momona waiwai. ʻO kēia ke kumu o ka glucose i mālamaʻia no ka maʻalahi i loko o ke ake i loko o kahi mole i kapaʻia he glycogen i hoʻopaʻaʻia me ka wai nui. I ka hoʻomakaʻana o kaʻai kai haʻahaʻa, mālamaʻia a hoʻokuʻuʻia ka glycogen, a nalowale ka wai me ia.
ʻO ka paʻakikī kaumaha ka mea e'ōlelo houʻia i loko o nā kānaka e hoʻemi ana i ko lākou mau haʻalūlā i lalo o 50 grams i ka lā (kahi kalo liʻiliʻi liʻiliʻi), ma mua o ka poʻe e pili ana i kaʻai pāʻani liʻiliʻi ma waena o 60 a 130 grams o ka waiʻahu i kēlā me kēia lā. ʻO kaʻonaʻai he 200 a 300 mau gīmoa o nā'ōpelu'akihi i kēlā me kēia lā, no laila, hāʻawi kahi haʻahaʻa haʻahaʻa i ka hāʻule nui.
ʻO kekahi o nā meaʻoluʻolu (a i kekahi manawa) e hoʻonāwaliwali) i kēia wai, ua hala,ʻaʻole i pau. Hoʻoulu nuiʻia ka nui o nā hale kūʻai glycogen, e hoʻi ana i kaʻaiʻana i kahi kiʻekiʻe o ka'ōpona.
ʻOiai ināʻaʻoleʻoe e hoʻi i kaʻaiʻana i ka nui o keʻano o ka'ōpona, pono ke kūkulu houʻia nā hale kūʻai glycogen, me ka glucose e hele mai ana mai ka gluconeogenesis mai ka protein.
ʻAʻole kēia he meaʻino, no ka mea e pono ke kino e mālama i kekahiʻano o ka blood glucose, a he mea nui ka mālamaʻana.
Hiki i kēia mau hoʻololi ke pili i nā mea palekana e nānā nui ana i ka paona paona. I ka wā e lilo ana kou momona i ka momona , hiki i ka lolo e holo ana i loko o kou kino e hana i nā mea e like me nā kahua i loko o kou pohō. ʻAʻole pono ka hanaʻana i ka paʻa pono i ka paona i kēlā manawa.
ʻO ka lua o ka wiki o kahiʻahaʻaina haʻahaʻa
He mea maikaʻi e noʻonoʻo i ka hebedomaʻelua e like me ka hebedoma o ke kūpaʻa ma hope o ka hoʻololiʻana i ka mīkini kalo o ka wiki mua. ʻOiai,ʻo kēia ka manawa ma kahi e hoʻomaka ai ka poho maoli i ka hapanui o nā kānaka e pane maikaʻi i nā meaʻai haʻahaʻa.
ʻO kekahi mau kino e hoʻolōʻihi iki no ka hoʻonāʻana, akā, e ho'āʻo e hoʻomanawanui.
He mea nui nō hoʻi ia i kēia manawa e hōʻoia i ka hoʻoihoʻoleʻana i kāu waiwai momona ma ka kohoʻana i nā meaʻokoʻa maikaʻi. Eia kekahi lā, no ka loaʻaʻana o nā'ōpona i nā hua he nui, nā mea kanu, nā kīpala, nā hua laʻau, a me nā meaʻona lama, eʻai anaʻoe i nā momona a me nā protein.
E koho i nā kumu olakino o ka protein a me nā momona (i kapaʻia he momona momona a me nā momona polyunsaturated) e like me:
- Pākena
- ʻOi a me nāʻanoʻano
- ʻO ka hinuʻaila
- ʻOi ka iʻa ma mua o ka momona, e like me ka wai
ʻO nā hua a me nā meaʻai ke olakino, akā ponoʻoe e koho i nā koho haʻahaʻa haʻahaʻa like:
- Brokoli a me ka puaʻaʻala
- ʻO Spinach me Kale
- Nā pepa Bell
- Hoʻouluʻia ka palako
- Pākena
- He melonā e like me ka cantaloupe a me ke kini
- ʻO ka mauʻu
ʻO ke kolu a me ka hā o ka hebedoma o kahiʻahaʻaina haʻahaʻa
I kekahi manawa ma ka hapalua o ka malama mua, e lilo paha kou kino i keʻano o ka poho kaumaha. ʻO ka leka āu e nalo ai ma muli o nā kumu he nui,ʻo ka mea koʻikoʻi o ka nui o ke kaumaha o ka hoʻomaka. ʻO nā'ōlelo'ē aʻe,ʻo ka poʻe i emiʻole ka nalowale, e lilo ana lākou i mea maʻalahi ma mua o ka mea i nui ka momona.
I ka halaʻana o nā hebedomaʻelua, hiki i ke kanaka ke lilo i waena o ka hapalua hapalua aʻelua mau paona i kēlā me kēia pule, kahi i manaʻoʻia he ola maikaʻi. ʻO ka'ōlelo maʻamau,ʻo ke kauʻana iāʻoe iho i hoʻokahi pule i ka hebedoma no ka loliʻana o ka wai i kēia lā no ka wai, pau i kaʻai, a me nā kumu'ē aʻe. Eia kekahi,ʻo nā wāhine i loaʻa i ka manawa haʻalulu i kekahi manawa,ʻaʻole lākou e kaupaona i ka hapalua o ko lākou mau holo wāwae, ma keʻano inā e mālama lākou i ka wai i kēia manawa.
He mea nui e koho i kekahi manawa o ka lā e noʻonoʻo ai iāʻoe iho. ʻO ka hapanui o ka manawa e koho nā kānaka i ka mea mua i kēlā kakahiaka, ma mua o ka hoʻomakaʻana eʻai a inu, no ka mea,ʻo ia ke kumu maikaʻi loa no ka hoʻohālikelikeʻana. Ināʻoe e noʻonoʻo iāʻoe iho i kekahi manawa'ē aʻe o ka lā, e nui aʻe ana ka loli.
Ma hope o ka Māhina mua ma kahiʻAi Loaʻa
Ma kahi hoʻonui o ka loiloi houʻana ma luna o 1,000 poʻe me ka'āpona i ukali i kaʻai pāʻani liʻiliʻi,ʻo ka meneki kaumaha o kahi kaumaha he 15 mau paona no nā poʻe i hahai ma waena oʻekolu a meʻeono mahina ma hope o ka hoʻomakaʻana i kaʻai. Ma hope oʻelua mau makahiki o ka hahaiʻana, ua like ke kaumaha o ke kaumaha i 10 paona; pēlā nō ka ho'ēmi, akā, hōʻike kēiaʻikepili i nā kānaka eʻae i ka loaʻaʻana o kekahi kaumaha. Manaʻo ka hoʻolālā he hiki keʻoi aku ka maikaʻi o kaʻaiʻai haʻahaʻa-haʻahaʻa / kiʻekiʻe-protein ma mua o ka momona momona i nā mahinaʻeono a i ka liʻiliʻi loa i hoʻokahi makahiki.
ʻAʻoleʻike nā haʻawina i kāu pohō kaumaha (a iʻole e loaʻa hou) akā e'ōlelo ana he mea paʻakikī ke kīʻaiʻana i ke kāohiʻana no ka manawa lōʻihi. He mea maikaʻi loa ke kohoʻana i kahiʻai e ola pono ai a me nā meaʻai āu e hauʻoli ai i mea e pili ana iāʻoe.
ʻO kahi hua'ōlelo mai
I ka hopena, inā hiki iāʻoe ke hoʻomalu i kāu kaumaha a me kaʻai pāʻani liʻiliʻi aʻaʻole hoʻiʻoe eʻike i nā meaʻai i kāhāhāʻia (e like me ka lawaiʻa, laiki, a me ka pasta), he mea koho paha kēia. Akā, e hahai pono i kaʻai ma lalo o ke alakaʻi a kāu kauka e mālama pono iāʻoe.
Ma waho aʻe o ka hoʻonāʻana i ke kaumaha, hiki i kāuʻai kumu haʻahaʻa ke loaʻa i kekahi mau pono pilikino'ē aʻe, e like me ka hoʻohaʻahaʻaʻana i kāu pilikia o ka maʻi diabetes a me ka maʻi maʻi.
> Kālā:
> Hoʻomākaukau JD et al. ʻO nā hoʻololiʻana i ka'ōpū hepiciki a me ka hana puʻupuʻu ike kahi hopena o ka kaloila a me ka restriction carbohydrate. Hepiolopa 48 (5): 1487-1496. 2008.
> Lennerz BS et al. Nā hopena o ka papa kuhikuhi glycemic diet ma nāʻaoʻao lolo e pili ana i ka uku a me ka makemake i nā kāne. Ka NupepaʻAmelika Hui Pūʻali. 2013 Sep 98: 3 (2013) 641-7.
> Santos FL, Esteves, SS, a me Costa Pereira A, Yancy WS Jr Nunes JP. ʻImi kūmole a me nā hōʻailona-ho'ākāka o nā hoʻokolohua hoʻokolohua o nā hopena o nā meaʻai momona o ka momona ma nā maʻi pili i ka maʻi. ʻOi nui Reviews . 13:11 (2012) 1048-66.
> Satani I et al. Loss Liko me kahi Low-Carbohydrate, Mediterranean, aiʻole Low-Fat Diet. ʻO ka New England Journal of Medicine 2008 Jul17; 359: 229-241.