ʻO Massage, Pākuʻi, a me nā mea'ē aku
ʻO nā'ōpū bipi kaupiopio ka pilikia maʻamau no ka poʻe holo. Hiki ke hoʻoikaika mālieʻoe i nāʻiʻo o kāu keiki bipi ma ka manawa e holo ai. I kekahi manawa e hele kaʻeha i ka holoʻana a laila hoʻi mai hoʻi ma hope o kou okiʻana.
Ke kumu o nāʻeleʻele kūmā
Hoʻokumu pinepineʻia nā momona bipi bipi ma ka hoʻonuiʻana i kāu mile mile a me / aʻaʻole paha e holo pololei. Hiki iā lākou ke hopena ma muli o ka holo pinepine a lōʻihi a me ka lōʻihiʻole o ka manawa hoʻomaha ma waena o nā hana.
I kekahi manawa no ka pilikia pilikino e hiki ke hoʻoponoponoʻia me nā kāmaʻa kūpono a iʻole nā mākua.
Hana no nāʻelelo kūmā
Eia ka mea hiki iāʻoe ke hana no nā keiki bipi:
- Ke kuhi i ka wā eʻike aiʻoe i kahi pīpī : Ināʻoi aku ka'ōpiopio'ōpiopio a paʻakikī paha i waenakonu o kahi holo, e hoʻonui i ke kino kaʻoi aku o ka hoʻoponopono wikiwiki loa. E huli i kahi pale a hoʻomaha i ka wāwae o ka wāwae e paʻaʻi ma ka pā. E hoʻonoe haʻahaʻa i kou kuʻekuʻe ma waho o ka pākū a paʻa no 30 kekona. Inā hoʻomaka mua kāu keiki bipi e hopu, e ponoʻoe e hōʻoluʻolu i ka wahi. Hiki i ka hoʻohanaʻana i ka wela ke kōkua i ka hoʻokuʻuʻana. Mai piʻi hou i kāu holo inā loaʻa iāʻoe ka māmā ikaika.
- ʻO ka hoʻoinu a me kaʻaila pilakeke no kahi pīpī :ʻO ka hōʻoluʻoluʻana a me ka lilo o ka paʻakai ma muli o ka wela i ka wā e holo ai, hiki ke kōkua i ka māmā'ōpū. Hiki ke kōkua i ka inuʻana i ka wai hoʻonaʻauao i makemakeʻia. Ke hoʻohiki nei kekahi poʻe holo i ka wai 'aila, kahi o ka sodium a me ka vīneka. ʻOiai ua hoʻohana pinepineʻia,ʻaʻole i hōʻoiaʻia ka maikaʻi o ka waiʻiliahi ma o ka noiʻiʻana.
- Massage : Ma hope o ka holoʻana,ʻo kekahi o nā ala maikaʻi loa e mālama ai i nā'ōpiopio'ōpiopio,ʻo ia keʻikeʻana i ka mea hōʻailona hoʻokipa hula aiʻole mea hoʻoponopono kino no kahi maʻi masū.
- Ke kuhikau lima-lima : Ināʻaʻoleʻoe kālā a manawa paha no ka hoʻonaʻauaoʻoihana, hiki iāʻoe ke hana i ka pākani pū i ka home ma ka hoʻohanaʻana i kahi mea hana massage e like me ka polo massage a iʻole ka'ōpihi pume. Hiki iāʻoe ke hoʻohana i ka pōleʻele lelo a iʻole ka pōlele kālepa e like me ka mea hana lima e hoʻoikaika ai i kāu mau bipi. E moe i luna o ka poepoe a waiho ma kahi kokoke i kahi e kuhi aiʻoe i kahi kūkiki a iʻole kahi puʻupuʻu puʻupuʻu. Hiki iāʻoe ke hoʻohana i kou kaumaha o ke kino e hoʻoikaika i nā koi a huli i luna a ma waho ma ka pōleʻa no kekahi mau minuke.
- Nā hana hoʻokūkū a me nā hoʻoikaika : Ponoʻoe e hōʻoia e hoʻolālāʻoe i kāu mau bipi (me kaʻehaʻole) a me ka hoʻoikaikaʻana i nāʻiʻo o kāu keiki bipi. Hiki iāʻoe ke hana i nā hana maʻalahi e like me ke alaʻana a me ka kuʻekuʻe wāwae. He maikaʻi loa ka loiloi i nā poʻe kūkini eʻike nui nei.
- E kiʻi i nā kāmaʻa kūpono : Ināʻaʻoleʻoe i hele, e hele i kahi hale kūʻai kūʻokoʻa holomua eʻike ponoʻoe e kau nei i nā kāmaʻa kūpono no kou mau wāwae. Inā mau ka paʻi ma mua oʻelua pule, e hoʻoholo me kahi kauka kauka.
ʻO ka palekanaʻana o nā momona kaumā
ʻO nā keiki kūpiopio kekahi mauʻeha maʻamau, no laila e hoʻomaopopoʻaʻoleʻoe e hoʻonui i kāu mile mile a iʻole ikaika paha. Ponoʻoe e hoʻonui i kāʻoukou huakaʻi pule hebedomaʻaʻole hiki i ka 10 pakeneka i kēlā me kēia pule.
ʻO ka hoʻolālāʻana ma mua o ka holoʻana ma ka holo wāwae, keʻano maʻalahi, a me nā hana mahanahana, he mea nui nō ia, no laila ua hoʻomehanaʻia kāu mau bipi bipi ma mua o kou hoʻomakaʻana e hoʻokaumaha loa iā lākou. Eia kekahi, e hoʻomalu i kāu mau keiki bipi ma hope o ka holoʻana. E hoʻohana i ka hoʻomalu a mai hoʻokuʻu i ka hana i ka hoʻonuiʻana i ka hoʻolālāʻana i ka papa i kāu mau hana maʻamau, e like me ka holoʻana o nā puʻu he hiki ke alakaʻi i nā keiki bipi kūpopo.
> Kālā:
> Hoʻomālā Heat: kōkua mua. Mayo Clinic. https://www.mayoclinic.org/first-aid/first-aid-heat-cramps/basics/art-20056669.
> Hoʻokumu Pele. Mayo Clinic. https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/muscle-cramp/symptoms-causes/syc-20350820.
> Mckenney MA, Miller KC, Deal JE,ʻO Robinson JA, Rhee YS. ʻO ka pāʻali a me nā hoʻololi Electrolyte i ka hoʻomehanaʻana i nā kānaka ma hope o ka hoʻohanaʻiaʻana o nā pahu he nui o ka hua bale. Ka Paipa Hoʻohanohano . 2015; 50 (2): 141-146. doi: 10.4085 / 1062-6050-50.2.07.