Loaʻa pahaʻoe i ka pahuʻeono piha. ʻOiaʻiʻo,ʻo wai lā?
ʻO ka mea pōʻino,ʻo ka loaʻaʻana o nā'ōpena holoiʻauʻau o kāu mau moeʻuhane,ʻaʻole ia he mea e hiki mai ana mai ka hana hoʻokahi wale nō. No ka loaʻa ponoʻana o kahiʻepaʻeono, ponoʻoe i kahi hana paʻakikī, pono i ka lesa i kāu meaʻai, a me kahi papahana hoʻolālā a pau. Akā, ināʻaʻoleʻoe e hoʻomākaukau i ka paʻiʻana i kāu papaʻaiʻai, ma ka hanaʻana i kēia mau hana maʻamau he 10, mau loaʻoe i ka hoʻokumu i ka maikaʻiʻoi loa ... inā paha i hūnāʻia ma lalo o kekahi papa o ka hoʻonuiʻana. momona.
ʻIkeʻoe,ʻo kahi abs (a me ka ikaika nui,) he maikaʻi no kaʻoi aku ma mua o ka hōʻikeʻana aku i kāu midsection ma ke kahakai. Pono nui ka ikaika no ka hoʻololiʻana i ka ike i waena o kou kino a me ka kino, e hōʻemi ana i ka hōʻeha (i ka muliʻole), e mālama i ka palekana a me ka hoʻohuiʻana, a me ka hoʻonuiʻana i nā hana pāʻani. I kekahi'ōlelo'ē aʻe,ʻo kahi ikaika, olakino (e pili ana i nāʻokoʻa mai kāu mau kikeke a hiki i kou mau poʻohiwi) he mea kūpono ia, me ka nānāʻole i keʻano o kou nānāʻana i kahi holokai.
No ka hoʻomakaʻana, e ho'āʻo i nā'ōnaehana holoʻokoʻa 10, nā hana maʻamau e hōʻemi a hoʻoikaika i kou hilinaʻi, ka liʻiliʻi, nā hiʻona, nā poʻohiwi, a me nā uila. A inā makemake nuiʻoe, e hoʻomaka i ka hoʻomaʻemaʻe i kāuʻai-ʻo ka hui pūʻana o ka meaʻai pono a me ka hana maʻamau e hōʻike ana i ke koʻikoʻi, kāned abs āu e hana ikaika nei e hoʻokō.
1 - Hoʻopaʻaʻana i ka hoʻolālā o ka hoʻolālā a me ka piha o TRX
Hōʻikeʻia ka hoʻolālā hoʻomaha i ka kūponoʻole i nā hana maʻamau ākea, e pono ai ka ikaika nui. Hiki keʻoi aku ka paʻakikī o ka hoʻouluʻana i ka paʻaʻana o kou mau wāwae i ka neʻeʻana i nā kaula.
2 - 4 Nānā i ka hoʻouluʻana e hoʻonui ai i ka ikaika
ʻO kahi Bar e hoʻolālāʻia kahi pahu kuhi me nā pōle'enele kaumaha. Ke hanaʻoe me ka pā, ka'ōwili balota, a me kāu mea nui e komo i mea e mālama ai i ka kaumaha mau.
3 - 6 mau hana ikaika no ka pale kau, ke kūpaʻa a me ka ikaika
ʻO ka hoʻohanaʻana i ka papa kaulike e like me ka StrongBoard Balance e hana i nā'āpana, nā lunges, a me nā pākuhi i ka wā o kahi papahana hoʻolālā e pono ai i ka hoʻokumu nuiʻana e hoʻomau i ka palekana i kēlā me kēia neʻe.
4 - BOSU Balance Trainer a me ke Kino Paʻa o ka Ball
I ka wā e loaʻa ai ka ikaika nui,ʻo ka hoʻonaʻauao kaulike he ala nui ia e komo ai i kou'ōpū, hike a me ke kua liʻiliʻi me ka hanaʻoleʻana i kahiʻeke. E kiʻi i ka papa poʻomanaʻo a i ka polo BOSU no ka ho'āʻoʻana i kēia mau mea koʻikoʻi.
5 - 6-Move Skateboard Workout
ʻAʻole ponoʻoe e komo i nā lako hauʻoli e hana i kahi papahana maʻamau. E kiʻi i ka papa hana holoʻokoʻa o kāu keiki a kau aku me ia mau papa hana e makemake ai i ka hana nui ikaika e hoʻomau i kāu kaulike a mālama i kāu mau hana.
6 - Hoʻokumu i ka Moena Kuʻunaʻi mai ka Mokuna57
Hanaʻia nā papa hanaʻo Barre ma ka hoʻonuiʻana i ka ikaika ma o ka hipī, ka lūlū, a me ka abs ma ka hanaʻana i nā hana liʻiliʻi, hoʻomehana. E ho'āʻo i kēia haʻahaʻa paʻakikī mai ka Physics57 e loaʻa ai ka manaʻo no kaʻike.
7 - E hoʻohana i nā Pūnaewele Glider e hoʻoikaika i kāu kī ma ke Go
Ke hele neiʻoe,ʻo ka'akike momona ka hopena maikaʻi loa no ka hoʻoikaika ikaika, ka papahana o ke kino. E like me ka mea hoʻomaha a me nā papa hana papahana ma luna, ponoʻoe e hana i ka mālamaʻana i kou kino i ka hanaʻana i nā'ōwili me nā'ōlehu uila. Ua hoʻokūpaʻaʻia kēia hana maʻamau a piha i kāu.
8 - 6-Hoʻoponopono i ka hana hoʻokele waʻa e hana ma ke kahua
ʻO nā wīwī like me nā kumu hoʻolālā papa mua. E aʻo pehea e hoʻohana ai i ka hoʻoholo e pale i kou waena a hoʻoikaika i kāu ma ke pāʻani ma ka papa me kāu mau keiki.
9 - SPIDERBANDS Hiki iāʻoe ke ho'āʻo ma ka Home
ʻO SPIDERBANDS he polokalamu hoʻolālā e hiki nei i New York City wale nō i kēia manawa, akā naʻe,ʻaʻole i hoʻohanaʻia kēiaʻano hoʻohālike e ka SPIDERBANDS ma mua o ka home. E kāpae iʻelua kūlike likeʻole no kēia'ōhumu holoʻokoʻa, kahi hana maʻamau.
10 - Nā Papa Hoʻohālikelike Kūʻokoʻa piha e hoʻoholo ai i ka Core
He mea maikaʻi loa nā pākīpika no kahi hale hauʻoli ma ka home no ka mea hiki iā lākou ke loli, hiki iāʻoe ke hoʻohana iā lākou e hana i ka cardio a me nā hoʻonaʻauao hoʻoikaikaʻana, a no ka mea e koi ana lākou i ka hoʻokumu mauʻana e hoʻomau i ka pale kau ma ka papa.