ʻO nā kino o ka māmā VA nui loa ka piliʻana i kaʻeha haʻahaʻa
ʻAʻole hiki paha iāʻoe ke lohe i ke kino o ka abdominis (VAT), akā he koʻikoʻi koʻikoʻi loa ia e hana ai i mea hoʻolālā no ka hoʻohaʻahaʻa haʻahaʻa a me nāʻiʻo. ʻO ia kekahi o nā kumu nui palekana o ka'āpana lumbar. ʻO ka VA palupalu he manawa pinepine ia e loaʻa ai i nā kānaka ke kaumaha o nā mea kaumaha loa. Ināʻoe eʻimi ana i ka hoʻohaʻahaʻa i kaʻeha hope loa,ʻo ka hāʻawiʻana i kekahi mau hana kūikawā e hoʻoikaika ai i kou puʻupuʻu VAT ke kōkua.
Nā Puke VA
ʻO ka VAT kahi palapala hohonu loa o nāʻiʻo o ka'ōpū a holo i waena o nā iwi ākea a me ke pelvis, mai ke alo a ma hope. Ke hoʻoikaikaʻia, hana nā musika VA i ka "corset" maoli a puni nā mea i loko a me ka spine sprayer. Hoʻopili kēia hoʻoulu i ka paia o ka'ōpū, hoʻopiʻi i ka viscera (nā'ōpū o loko), e kākoʻo i nā'ōpū o loko a kōkua i ke kipaku aku i ka ea i ka wā e hoʻoheheʻeʻia. Hoʻokahi hana nui o nā puʻupuʻu VAT ma ka hoʻoikaikaʻana i ka'ōpū i ka wā e hana ai nā lima a me nā wāwae.
Ka Hoʻoikaikaʻana i kāu mau VA
Inā palupalu nā kino o ke VAT, e hoʻomaka ka pāpū abdominal i ka mua a hiki i ke pelvis ke holo i mua a hoʻonui i ka lordose (i loko o kaʻehu) i loko o ka huela. Hiki i kēia ke hopena ma hope o ka hānauʻana a hiki paha ke pili i ka waiwai waiwai a nele paha i ka hana. Ke hōʻike nei kekahi hōʻike hou nei e hiki paha ke hōʻeha nā māmā VA ma muli o kaʻeha hope loa. E hoʻohana i kēia mau kōkua no ka hoʻoikaikaʻana i nā hana e paio i kaʻeha hope loa.
Pehea e hoʻoulu ai i ke kahe o ka Abdominis (VAT)
Loaʻa iʻelua mauʻano e ho'āla ai i nāʻiʻo o ka VAT no ka hoʻolālāʻana o ke ola.
- Ke kākoʻo
ʻO ke kalapikipiki ke pili i ka hoʻoiʻokiʻu isometric o ke VAT ma ka hanaʻana i nāʻiʻo o ka'ōpū a paʻa mau me ka holoʻole. I ka hoʻoikaikaʻana, e noʻonoʻoʻoe e hoʻomākaukau anaʻoe no ka peni i kou'ōpū, aiʻole e hoʻomākaukau paha e hāpai i kahi mea kaumaha. ʻO ka pahuhopu ke hoʻopaʻa i nā mālō me ka hoʻokomoʻoleʻana, a me ka hoʻonuiʻana i kou'ōpū. No ka ho'āʻana i ke VAT me ke kākoʻo, e mālamaʻoe i kahi paʻa isometric ma kēia wahi no 6 me 10 kekona. Hoʻokuʻu a'ōlelo hou i nā manawa he nui.
- Hollowing
Hollowing pili i kahi hana e hoʻopiha ai i ka VAT ke hanaʻia i kou wā e omo ai a hoʻokomo i ka'ōpū. No ke hanaʻana i kēiaʻano hana, e pākuʻi i kou'ōpū a huki hou i kou'ōpū i hope i kāu huela e hana i kou'ōpū i ka mea liʻiliʻi. Ke hoʻopau neiʻoe i kēia neʻeʻana, e mālama i kahi paʻa isometric o kēia wahi paʻa no 6 a 10 kekona. Hoʻokuʻu a'ōlelo hou.
ʻO ke kākoʻoʻana no ka hoʻoikaikaʻana i nā musika VAT
Uaʻikeʻia ka palekana iʻoi aku kaʻoi aku o ka ikaika ma ka hoʻopaʻaʻana i ka niho lumbar ma mua o ka hanuʻana. Hoʻopiliʻia ka paleʻana i ka kaohiʻana o ka puʻupuʻu puʻupuʻu a pau, a me ka VAT. ʻO ke ala maikaʻi loa e hoʻohana ai i keʻano o ke kākoʻo hana e hana aelike a paʻa i ka'ōpū (mai hānai i ka'ōpū e like me ke kukui) a hoʻomau i ka hanu i loko a me waho. Hiki iāʻoe ke hana i ke kākoʻo i ka nohoʻana, ka heleʻana, a me ka moeʻana. Hiki ke hoʻohanaʻia keʻano hana kākoʻo i ka wā o ka'ōpū a me nā hana kūikawā .
Nā hana hou aku no nā Musika VA
Hiki hiki iāʻoe ke hoʻoikaika i nā musika VAT, hiki iāʻoe ke holomua i nā hana e pili nei no nā maʻi a pau a me ke kumu:
- ʻO Plank
- Kaʻaoʻao Plank
- ʻOhana Crunch Exercise
- Ka Hoʻokele o ka Kāpena o Kāpena
- ʻO ka Honua Crowch
- E huli i Crunch
- Nā'ApauʻEluaʻAlua
Nā kumuhana:
Hauggaard A, Persson AL. Nā Hōʻike Kūikawā Spinal Stabilization i nā Haumāna me ke Keʻe Paʻa Paʻa - He Manaʻo Pūnaewele. Rev Rev. 2007; 12: 233-48.
Pod, PW, Richardson CA., Hoʻopau i nā'onike i ka hoʻohālikelike i nā'opiʻi i ka hoʻohaʻahaʻa haʻahaʻa i hoʻohuiʻia me ka hoʻohālikelike o ka palena haʻahaʻa. Ka Moana Spinal. 1998 Feb. 11 (1): 46-56.
Nicholas Institute of Sports Medicine a Athletic Trauma, Low Back Pain a me Lumbar Stabilization Exercises, [http://www.nismat.org/ptcor/lbp].