E hana i kou mau lima, ke kuʻi, ka hope a me nā hana
Maanei mākou e neʻe ai i kahi pahu hana Pilates e hana ai i ka leo o ke kino kiʻekiʻe. ʻO ka pāpale Pilates, a me ka'āpuni'āpena, hāʻawiʻia ke kūʻokoʻa kūʻokoʻa ke pākuʻiʻoe i nāʻaoʻao. ʻO nā kūlanaʻano likeʻole e hana i nā hana e kani ai nā lima, ka umauma, a me nā poʻohiwi.
Hanaʻia nā papa hana Pilates ma keʻano o ka holoʻana i hoʻohuiʻia me ke kino holoʻokoʻa,ʻaʻole nā keʻokeʻo mahele. No laila, ponoʻoe i kou piha piha i kahi kūlana ikaika, me nā wāwae a me nā pūpū pūpū a pili i ke kino kiʻekiʻe.
Ka hoʻohanaʻana i ka Ringtes Ring (Magic Circle)
I kou heleʻana i loko o ka hoʻokomoʻana i Pilates, makemakeʻoe i ka hoʻoikaika e hoʻohui i ke ala a pau loa .
E hana anaʻoe i nā pulses me ke apo, akā, e hoʻohana i ka mana ma ka hoʻopiliʻana a me ka hoʻokuʻu. I kou hoʻokuʻuʻana a hoʻokuʻuʻia, eʻoluʻolu i ka whānui o kou poʻohiwi, ka umauma, a me ke kua. Manaʻoʻoe e ulu aʻoi aʻeʻoe me kēlā me kēia pulse.
Ke hapaiʻoe i ke apo, e hoʻomau i kou mau poʻohiwi. E noʻonoʻo e hoʻokuʻu i kou kua i kou poʻohiwi. Eia nō hoʻi,ʻaʻole e neʻe i mua kou mau poʻohiwi iʻole e huki i kaʻaoʻao i hope. Mālama kēia i kou mau poʻohiwi i kahi kūlana paʻa loa .
E hoʻomaka me ka maikaʻi o ka Posture
Me ka wiliʻana o kāu Pilates i ka lima, e hoʻololi i kou kūlana i kū pololeiʻoe a lōʻihi.
Hiki i kou mau wāwae ke kū i loko o Pilates ,ʻo ia hoʻi ka wāwae, a'ōwiliʻia i luna ma luna o ka'ūhā e like me ka wāwae a me ka wāwae e hana i kaʻano V. ʻO ka pane Pilates he manawa kūpono ia e hoʻonā ai i nā'ūhā mua. Hiki iāʻoe ke hoʻokaʻawale i nā wāwae a me ka mamao o ka pale . He wahi paʻa kēia e hoʻomoʻauao ai mākou i ke kūlana e kūpono i ka nohona o kēlā me kēia lā.
E huki i kou hele i loko a kau i kou huelo ma ka papahele. E noʻonoʻoʻoe i kāu pelvis me he ipuʻaila lā,ʻaʻoleʻoe makemake i kekahi mea e hoʻokuʻu i mua a iʻole hoʻi i hope. E hoʻokuʻu i kou poʻohiwi a hoʻoulu i ka ikaika ma luna o kou poʻo. Nani .
Ke ala liʻiliʻi
I nā'ōnaehana 3 e hiki mai nei, e hoʻouka i ke apo mai kahi haʻahaʻa i luna, e hoʻomahaʻoe i ka maʻamau. E ku pololei kou mau lima, akā,ʻaʻoleʻoe e kau i kou mau lima. Hoʻolaha i ka piʻiʻana o ke piʻo, pehea e hoʻohālikelike ai ka'ōhula hana i nā Pilates i ka neʻeʻana, nā lima .
Ke ala liʻiliʻi:
Ua pololei kou mau lima a ua palahalaha kou mau lima i nā lima o ke apo.
E paʻi i ke kani 8 a 10 manawa, e mālama i ka hoʻokuʻu.
E mālama i kou umauma, akā e hoʻohana i kou mau umauma.
E noʻonoʻo e hoʻohana i kāu mau lima ma ke ala kaulike e hoʻoikaikaʻia ai lākou i ka holoʻana a puni.
Waena waena
E hoʻoneʻe i kou mau poʻohiwi i lalo i kou kua i ka wā e lawe aiʻoe i ke apo i kahi kiʻekiʻe o ka umauma.
ʻO ka diagonal ring
Eia hou, e hoʻomalu i kou mau poʻohiwi a me kou mau poʻohiwi e neʻe ana i lalo i kou kua i ka wā e hoʻokiʻekiʻeʻoe i ke apo i kahi diagonal kiʻekiʻe. Pono eʻike i ke apo o ka wili i kāuʻike maka honua.
Hoʻopili i ke apo 8 a hiki i 10.
Ponoʻoe e noʻonoʻo i kēia i loko o kou mau niho.
Ma mua o kou neʻeʻana, nānā i kāu kūlana. Aia i lalo kou poʻohiwi? Ua hoʻopaʻaʻia nā pale e pili ana i kou kua? E huki i waenakonu a lawe i nā hanu hohonu.
ʻO ka Halo Ring
E hoʻomaha iki kou poʻohiwi i kou laweʻana i ke apo i luna a pālahalaha loa i ke kaupaku. He mea ho'āʻo ka hoʻokuʻuʻana i nā iwiʻaoʻao, maiʻae i ka hana.
E hoʻopili i kou mau lima i kaʻaoʻao i hiki ai ke apo i luna pono'ī o kou poʻo, e like me ka halo.
E hoʻomaha i kou kua a me kou umauma i kahi ākea.
E hoʻokuʻu a hoʻokuʻu i ke kani 8 a 10 mau manawa. E puhi i ka pīpī, exhale ma ka hoʻokuʻu. E hoʻohana i ka mana.
ʻO Biceps
Hoʻohui i ke apo ma kou poʻohiwi, ma loko wale nō o ka hui. ʻO ke kūpeʻe he poho, aia kou kuʻe lima ma kaʻaoʻao, a he palalaha kou lima.
Hana i kēia hoʻolālā me ka hana hoʻolūlū mālie. He mea kupanaha no ka hanaʻana i nā biceps.
E hoʻokuʻu a hoʻokuʻu i ke kani 8 a 10 mau manawa. E puhi i ka pīpī, exhale ma ka hoʻokuʻu. E hoʻohana i ka mana.
Kākauʻaoʻao
E hoʻopili i ka lihi o ke apo i loko o kaʻike ma ka piko o kou'ūhā. E pālahalaha ke apo i ka papahele.
Ke kuʻalulu kou kuʻe lima i ka wā e pīpī aiʻoe i ka pōʻai. Mai laila mai, e holoi i ka'ōwili 8 a hiki i 10 mau manawa. ʻO ka hana maʻamau.
Ke manaʻo neiʻo ka lattisimus dorsi,ʻo ka puʻupuʻu nui e holo maʻamau me kou kua i ka momona ma kaʻaoʻao, ke hana nei i ka hana.