Hiki i nā pilikia kūlohelohe ke alakaʻi i ke kaumaha
ʻO ke ala āu e hele ai,ʻo ia ke kumu e hōʻeha ai i kou maʻi a me kou mau pilikia. ʻO Sherry Brourman he mea lapaʻau lāʻau i kū i ka heleʻana i nā maʻi a me nā hana hana palekana. Kōkuaʻo ia i konaʻike ma ka hoʻololiʻana i kou hele wāwae a me nā mea hikiʻole ke hoʻopau a pale i kaʻeha hanu.
ʻO ke ala āu e hele ai ke lilo i kumu o kou painana
ʻAʻole pono i ka hele pololeiʻana he mea pono loa nā mea a pau?
ʻO ka mea pōʻino,ʻaʻoleʻo ia ka hihia. ʻO ka hapa nui o nā kānaka i kahi mea e hele ai; ʻo ia hoʻi kahi wāwae wāwae kiʻekiʻe , nā kuli kua kīpokiʻia, a me ka'ōpū palupalu, ka mea e hoʻonele ai i ko lākou kino.
I kēlā me kēia lā, heleʻoe ma mua o nāʻoihana kino'ē aʻe. Uaʻoki pono aneiʻoe i ka manawa e nānā ai i kāu ala e hele ai? Loaʻa iāʻoe kahi heleʻana i kāu mau hua'ōlelo i kapaʻia he Model Movement Movement (PMP). Peheaʻoe e hele ai e kuhikuhi i nā mea a pau e pili ana iāʻoe, e like me ke kuhiʻana i kaʻeha, ka pāʻani, a me ke olakino e pili ana i kaʻelemakule. Aʻaʻole paha he mea kupaianaha eʻike i kekahi mea e pili ana i ke ala āu e hele ai,ʻo ia ka mea kūpono maoli i ke kumu o kouʻeha a hiki iāʻoe ke hoʻololi hou?
ʻO kāu hiʻohiʻona Mālama Papa
ʻO kāu helehelena he mau'āpanaʻano nui, e pili ana i nā mea likeʻole e hana i kāuʻano o ke kaʻa poʻo , ke kāʻei, ka pale lima , ka pale hanu, ka piko, a me keʻano āu e kanu ai i kou wāwae .
He mea kūlohelohe ia e like me ka hanuʻana, a ināʻo kekahi o kāu mauʻeono (ʻelua mau wāwae,ʻelua mau kuli, aʻelua hips) e pili ana i ke kino o ka hawewe kaumaha,ʻo ia wale nō keʻano o ka'okike, a kekee paha, ua pilikiaʻoe no kaʻeha hanana.
Eʻike i ka halaʻana o kekahi mea hele iʻole e hana hewa pinepine i nā manawa he nui e hiki ke hana i ka nui o ka pōʻino i kou puʻupuʻu, nā aʻalolo, a me nā hono, e lilo ana i kaʻeha weliweli.
No kāuʻike,ʻo ka average average adult takes approximately 5000 steps per day per foot! He nui nā manawa o ka hoʻoikaikaʻana i ka hui a me nāʻiʻo a puni paha a paʻa paha i lalo!
Hiki iāʻoe ke hoʻololi
No ka heleʻana o ka heleʻana eʻikeʻia heʻano hoʻoilina, kahi mea hikiʻole ke hoʻopaʻa, a hoʻopaʻaʻia paha, hiki paha iāʻoe ke kānalua i hiki i kekahi ke hoʻololi. ʻOiaiʻo ke keneha he mea nui,ʻaʻole i pili iki i kāu heleʻana i kēia lā. Ua aʻoʻoe iā ia, a hiki iāʻoe ke hoʻololi.
ʻO ka Palekana Loaʻa Loaʻa: Ke kākoʻoʻana
ʻO ka liʻiliʻiʻana ma kahi mamao loa ka PMPʻoihana maʻamau. Ma kahi oʻeiwa o nā kānaka heʻumi me ke kūlana koʻikoʻi e kīkoʻo i ke kua, e hoʻololi i ke kikowaena o ka'alekaumaha ma mua o ke kākoʻo nui (hips, feet, and feet) ma hope o ke kākoʻo nui (hip kau). Kuhi ka pahu a hoʻomaha a noho paha i loko o nā hui o ka hiwi. ʻOiai he pākēnekeʻole, ka poʻe poʻohiwi, ka'ā'ī, a me ke poʻo i mua e pale i ka hāʻuleʻana i hope.
Nā Kōkua Corrective no ke kākoʻoʻana I ka wā e hele aiʻoe
Hoʻomaka i ka laweʻana i ka waenakonu o ka'umekau i mua. No ka hoʻokōʻana i kēia: e hoʻopili i kou'ōpū i ka liʻiliʻi a lawe i kou kaumaha i nā pōpō o kou mau wāwae. E wehe i kou mau kuli, e noʻonoʻo i kahi e maʻalahi ai ka hoʻokiʻekiʻeʻana o kou kino i luna a me ka mua.
ʻAʻole ia he "umauma, poʻohiwi i hope,"ʻo ka pahu ma lalo o ka'āpana poʻohiwi, ka lei poʻo i luna me ka hōʻailona!
ʻO nā koa koa, nā hula hula, nā hiʻohiʻona a me nā keiki liʻiliʻi e kū pololei ana i kahi manawa kūpono e hōʻike i ka hōʻailona hana o ka " kūpono maikaʻi ". He kuhihewa wale nō ia. ʻO ka "hoʻopiʻi" e hana i kou kino. Ke hāpaiʻia kou pāpī a hoʻonuiʻia i mua, aiʻole i ka wā e hoʻoulu ai i kou umauma i kahi liʻiliʻi, e hoʻohuli i ka kaumaha o kou kino i hope, e hoʻomaka ana i nā pilikia e pili ana i ke kāohiʻana.
ʻO ka hōʻike wikiwiki kūpono -ʻo ka Shoelace Test
Eia ka hōʻoia e hoʻoholo ai ināʻoe e lawa i mua.
E kū i kou ala kahiko. E hoʻokuʻu i kou pale i kou umauma a nānā i lalo. Keʻike neiʻoe i kekahi manamana wāwae ma lalo? Ināʻaʻoleʻoe i lahilahi, hiki iāʻoe keʻike i kou'ōpū a i ka umauma, aiʻole pahaʻoe eʻike i ke kāmaʻa o kou mau kāmaʻa. ʻO kāu mea eʻike ai ke hoʻoponopono ponoʻiaʻoe i mua o nā kakaka o kou mau kāhili (ināʻaʻole kou mau kāmaʻa i nā lawaiʻa, hoʻohālike).
Ponoʻoe e hana i ka pahu hana wāwae ma ke kūʻana. Eʻoluʻolu, mai ho'āʻo e nānā no kou mau kāmaʻa i kou wā e hele ai. ʻO ia ka mea e hina ai kou poʻo i lalo, koi iāʻoe e hilinaʻi i kou wā e hele ai, a laila e hoʻoholo ana i ke kumu holoʻokoʻa o kēia hana. ʻO ka test shoelace wale nō no ka 'manaʻo' i ka mea e hiki ai i ke kāʻei mua.
No nā paeʻelima a pau e hoʻololiʻoe i ke kī o kou kino, e like me keʻano o ke kaulikeʻana o kou kino, e hoʻohālikeʻoe i nā kumamālima heʻumikumamālima. No laila, inā e hoʻololiʻoe i kāu mau māna o ka mokulele mua heʻumikumamālima, eʻikeʻia e like me nā kiʻekiʻe he kanahākūmālima, a manaʻoʻoe e hoʻomakaʻoe e hāʻule i mua. Ināʻoe e hana ana, he hōʻailona kūpono ia e loaʻa ana iāʻoe ma ka pololei. He kūpilikiʻi ia i ka wā mua no ka mea he pepeiao pepeiao a me ka hoʻopiliʻana i nā'ōnaehana i loaʻa iāʻoe e manaʻo ana he pololei maoli ka hilinaʻiʻana. No laila, i ka wā e kū anaʻoe i luna,ʻo kou manaʻo keʻano o ka hāʻuleʻana i mua. ʻO ka manaʻo o ka hāʻuleʻana i mua,ʻo ia kekahi o nā mea hana āu e pono ai no ke ola maikaʻi.
Eia ka lā: Holo i kahi Paʻa Paʻa
ʻO Sherry Brourman, PT, E-RYT 500 nā hana o ka hoʻokele kino a me ka yoga ma Los Angeles.