ʻO ka yoga'ōpiopio, aʻo Eka Pada Koundinyasana II paha, e hoʻonui i ka palekana a me ka ikaika nui , e hoʻoulu i nā hamstrings a me nā huelo, a hoʻoikaika i nā lima.
Keʻano o kau : Arm Balance
Eia nō hoʻi iʻikeʻia he : Hoʻokahi Haʻawina i Kūlouʻia i ka Mea Koundinya II, Albatross
Nā kuhikuhi
1. Nui nāʻano e komo ai i kēia kiko. ʻO kahi mea maʻalahi loa mai ka mozard e waiho .
2. E hoʻomaka i ka moʻo me ka lima hema i mua. E hoʻokiʻekiʻe i kou mau lima mai ka papahele ma ke kuhikuhi pololeiʻana i kou mau lima.
3. E kau i kou lima hema ma lalo o kou wāwae hema a kau i kou lima i waho o kou lima hema. E ho'āʻo e loaʻa kou kāʻei hema ma luna o kou poʻohiwi hema inā hiki.
4. E hoʻopili i nā limaʻelua i kahi kūkākūkā me nā lima kiʻekiʻe e pili ana i ka papahele.
5. E hoʻomaka i ka hoʻoikaika i kou wāwae hema, e lawe i kou'ūhā hema i ka papa i hanaʻia e kou lima kiʻekiʻe. E hoʻokiʻekiʻe i kou wāwae hema mai ka papahele.
6. E hoʻokuʻu i kou kaumaha i loko o kou mau lima i hiki iāʻoe ke hāpai i ka wāwae'ākau mai ka papa ma hope ou, e hoʻokomo i kou'ūhā'ākau e mālama ai i kēlā'ūhā i luna a pololei.
7. E mālama i ka maka ma ka papahele ma mua ou. ʻAʻole ponoʻoe e kāohi i kou'ā'ī, akā,ʻaʻole hoʻi e waiho i kou poʻo i lalo mai kona hiki ke kau iāʻoe i mua.
8. E ho'āʻo i ka paʻaʻana no ka hanu 5.
9. E iho mai a ho'āʻo i kekahiʻaoʻao.
Nā Kumu'ē aʻe
1.ʻO kahiʻano'ē aʻe e komo ai i ka paniʻana mai kahi wili'īhelehele i lalo . Hāʻawi kēiaʻano i ka hopena i kahi manawaʻoi aʻe. ʻO ia wale nō i ka mea āu e makemake ai.
2. E hoʻoholo i ka'īlio liʻiliʻi e hoʻokaʻawaleʻia me ka lima hema. Ma ka neʻe hoʻokahi, e hoʻoholo i ka wāwae hema i ka laweʻana i nā kuli i kou mau lima hemaʻoiai e hoʻoluliʻoe i nā limaʻelua i kahi kūkākūkā.
ʻO kou'ūhā hemaʻoe e kau ma kou lima hema.
3. E hoʻolālā i kou kaha e lawe i ka wāwae'ākau ma luna o ka papahele akā ponoʻoe e mālama ponoʻole iʻole e iho i lalo kou poʻo i lalo.
4. E hoʻoholo i nā wāwaeʻelua e like me ka hiki.
Nā Hoʻomākaukau hoʻomaka
1. Lawe i kekahi manawa e hoʻohana ai i ka manaʻo o ke kākoʻoʻana i ka wāwae mua ma kou lima ma mua o ka ho'āʻoʻana e hāpai i ka wāwae hope. Inā hoʻokomoʻoe i kou lima'ākau ma lalo o kou kino a hiki i kou kuʻe lima e hele kokoke i kou'ūhā'ākau, e maʻalahi ka hāpaiʻana i ka wāwae hope.
2. E hoʻolālā i nā pale kau lima'ē aʻe e like me ke kaniʻana o ke kani i ka hoʻomākaukauʻana. Ke kaumahaʻoe ma waena o ke kalakaumaha ma nā pale kau lima, hiki i nā meaʻoi aʻe ke ākea.
3. E kōkua ana kēia mau hoʻololi i ka hoʻoikaika i kouʻano a me ka hoʻokomoʻana i kou mau kuli i kāu mau kī.
Nā Kūlana Kūlana kiʻekiʻe
1. Inā hanaʻoe me ka lima kuʻe lima i lalo o kou kino no kekahi manawa, hana i ka laweʻana i waho e hoʻonā i kouʻaoʻao'ākau ma kahi.
2. E ho'āʻo e hoʻi i hope i ka chaturanga.