ʻO kēia mea e hoʻokūpaʻa i nā lima, nā lima lima, a me ka'ōpū. Hoʻonui i ka loli o ka hope.
Hanaʻia ka'īlio e kū nei ma keʻano he lālā o ka laina aloha o ka lā i ka wā e hele aiʻoe i loko o kāu vinyasa . E like me ka hoʻouluʻana , uaʻike pinepineʻiaʻo ia he lā ma hope. Hiki i nā haumāna ke holo i loko o ka pahu me ka loaʻaʻole o ka manawa e hoʻokumu i ka hana.
ʻO keʻano,ʻaʻole lākou e loaʻa nui loa i waho o kēia hopena. Ma ka manawa lōʻihi, hana hou hou me ka hana hewaʻole hiki ke alakaʻi i ka pōʻino ma o kaʻaʻahu a me ka haehae ma luna o nā poʻohiwi.
Keʻano o ka waiho : Backbend
Nā kuhikuhi
- Mai ka hōʻiliʻiliʻana i ka maʻasana, hoʻonani i ka pale pololei i kou mau lima a'ōwili ma luna o kou manamana wāwae, e hoʻololi i kou wāwae i nā manamana wāwae i hoʻokuʻuʻia ma lalo o ka hilinaʻi ma luna o kou mau wāwae. Inā hikiʻole iāʻoe ke'ōwili ma luna o nā manamana wāwae, ua maikaʻi ia e hoʻokaʻulua i kēlā me kēia manawa. Mai lawe i kou'ūhā i ka papahele i ka hoʻololiʻana inā hiki iāʻoe ke kōkua.
- E wehe i kou umauma i ke kaupaku. Ke piʻi iki ka nānā akāʻaʻole pono e hoʻihoʻi i kou poʻo.
- E mālama i kou mau wāwae e hoʻokomo a hoʻokahe i kou hiʻe i ka papahele.
- ʻO nā mea wale nō e pili ana i ka papahele ka mau poho lima a me nā poʻo o kou wāwae. Hoʻomau nui i ka lua.
- E mālama pono i kou mau poʻohiwi ma kou mau lima aʻaʻole lākou e huli i kahi kokoke i kou mau pepeiao.
- I kahi hua'ōlelo vinyasa, ua hanaʻia kēia mau mea a pau i loko o ka manawa o kahi moe. Ma ka hoʻolālā e hiki mai ana, ke'ōkuli hou neiʻoe ma luna o kou manamana manamana a me ka hāpaiʻana i kou hipiki i kahi'īlio hahai .
Nā mea hoʻomaka o ka hoʻomaka
- Ke hoʻomaka muaʻoe e aʻo i ka hopena, he mea maikaʻi ke lawe i kou'ūhā i ka papahele aʻoʻoe ke hoʻohuli i nā wāwae. E mālama pono i ka hoʻokuʻu houʻana i nā'ūhā e hāpai iā lākou mai ka papahele ma hope. Inā noho nā'ūhā ma ka papahele, hana maoliʻoe i ka hōʻailona pila, kahi maikaʻi, akā heʻano'ē aʻe.
- ʻO ka helu hoʻokahi no nā hoʻomakaʻanaʻo ka hoʻokuʻuʻana i kou poʻohiwi i kou pepeiao. No kaʻaeʻana i kēia, e hoʻoluli i kou mau lima, e hoʻokuʻu i kou poʻohiwi, a wehe i kou umauma. E hoʻoikaika i kou mau lima a kaomi ikaika i kou mau lima e like me kāu hukiʻana i kāu mau poʻohiwi i lalo o kou kua.
- Ināʻikeʻoe iāʻoe iho e holoholo i kēia hopena, e wikiwiki e nānā i kāu kauʻana .
Kūlana Kūlana kiʻekiʻe
- ʻOiai,ʻoi aku ka ikaika a me ka ikaika e kau i loko o kēia kiko no nā hanu hou ma mua o ka holoʻana i kēlā. I ka hoʻomakaʻana o ka wā hana, e hoʻolālā i ka manawa e hoʻokumu hou i kāu mau hana kūpono maikaʻi ma ka nohoʻana i luna e kū ana i ka'īlio lōʻihi ma mua o kāu e hana mau ai.
- E ho'āʻo hou i nā poʻohiwi i hoʻokahi manawa a iʻole e neʻe iki ana mai kēlāʻaoʻao ai kekahiʻaoʻao. He ala kēia e neʻe ai i kahi papaʻaoʻao i kāu manawa e holo ai.