Keʻai neiʻoe i ka hua? Hoʻolaha ka USDA i ka nui o nā mākua e loaʻa iā 2 to 4 mau kōkua (e pili ana paha i 2 mau kapu) i kēlā lā i kēia lā, akā, he nui ka hapa o kākou e hāʻule! Nui wau i nā hua aʻai pinepine, akā,ʻaʻole i hiki i nā mea a pau ke kiʻi aku i ka'ōlaʻau i ka wā eʻono ana lākou i kahi meaʻai. Eia nāʻaoʻao maikaʻiʻelima e hoʻomāhuahua ai i ka leʻaleʻa.
1. E hoʻoulu i kahi kelekamale
Ināʻoe e noʻonoʻo pono he paʻakai paʻakikī no-no, ua hiki i ka manawa e ala ai i ka wikiwiki.
ʻO ka baleka pouli ka piha i nā pono olakino (i ka hoʻohaʻahaʻaʻana,ʻo keʻano). E pālua i nā loaʻa o kāu meaʻai ma ka paiʻana iā ia me ka hua hou. E hoʻonoa i nā kimekiko makaleka maikaʻi (kahi paʻakikī maloʻo), a hoʻoheheʻe iā lākou ma nāʻanoʻano hua a pau: nā hua hou, nā pineapple chunks, kaʻalani apple, kapaʻoe! Hiki iāʻoe ke piʻi i luna i kāu pāʻani a hana i nā kīʻahi kiss kisses, kaʻaila kalo a kaʻaila, a me nā kāmaʻa maile kaleka .
2. E hoʻololi iā ia i loko o ka hoʻohāmeʻa
ʻO nā loiloi kūikawā ka mea maʻalahi. (ʻO wai ke alohaʻole i ka makaleka heheʻe, nā marshmallows momona, a me nā mākena graham crunchy?) Akā, ua loaʻa iaʻu kahi ala e hōʻemi ai i nā calories a me ka helu momona a me ka helu olakino. Ke hoʻohana nei wau i kahi kumu o ka'ōpalaʻalani ma kahi o nā kālepa graham, aʻo ka hopena, he mea kupaianaha ka hoʻonani naʻau! Hoʻokomo ka'ōpē i kahi'āpana o ka wai e hana maikaʻi me nā meaʻono'ē aʻe.
Hoʻopukaʻiaʻo Apple'Ameʻa
Ka hoʻopiʻi piha: 126 calories, 3g ka momona momona (2g noho momona), 30kg sodium, 26g mau kiʻokika, 2.5g fiber, 18.5g sugars, 1g protein
1. I loko o kahi kapuaʻi microwave-liʻiliʻi liʻiliʻi loa, ka umauma wela 2 teaspoon i nā kimekekale chocolate-semi-chocolate i 50% mana no 25 maukona. E hoʻolālā aʻoluʻolu.
2. E kau i ke kokoleka ma luna oʻelua āpau 1/2-inch-āpau a Gala a me nā'āpana'opi Fuji. ʻO ke kiʻekiʻe me 2 punetēpē pāʻuku manuahi marshmallows.
3. Me ka lama kukui kīkī, nā marshmallows wela a hiki i ka liʻiliʻi iki a hoʻowelikoʻia, 5 a 10 maukona.
(E like me ka mńmń umuahi ma kahi o 20 maukona.)
4. Eʻoki pono i kahi'ākau momona momona momona a kāpīpī i ka'āpana'ōpala. E hoʻonani i kāu keiki i loko!
3. Hoʻokuʻu
Ināʻaʻoleʻoe iʻai i kāu hua ma keʻano maloʻo, ua neleʻoe. ʻO kēlā me kēia'āpana like me ka kaomi o kaʻaina huaʻai maoli!
E kiʻi i kahiʻeke o nā hua'atika a me nā manuka mai ka hale kūʻai kūʻai a hoʻopuka pololei iā lākou i kou waha. E nānā wale i nā meaʻai eʻoluʻoluʻaʻole i ke kōkuʻi. E hāʻawi mai hoʻi i kaʻu meaʻai no Fro-Yo Grapesicles e ho'āʻo!
ʻO kekahiʻano maʻalahi no kaʻonoʻana i nā hua maloʻo i loko o kahi laleʻa olakino-akāʻaʻole maikaʻi nā laleʻa a pau. No ka mālamaʻana i nā calories i loko o ka wili , e pākiʻi i ka polina maikaʻi .
4. E mālama i nā uku uku
E noʻonoʻo ma mua o nā hua'ōlelo i ka wā e hoʻouluʻoe i kahi sāleta! Hiki i nā hua ke hōʻoluʻolu a hoʻokipa maikaʻi. ʻO kāu huamata me nā hua waina no ka'ōpala o ke keʻa, aʻokiʻoki i kekahi mau'ōhiʻa no kekahi o nā'ōpū. (He mau punahele kekahi o kaʻu mau mea aloha punahele !) E hiki hoʻi i ka hua ke hoʻohui i ka zazzle i nā salama-style-style. E hoʻopili i kahi salemina moa olakino me ka mayo māmā a me nā hua waina iʻokiʻia. Aia iʻoi aku ma mua o hoʻokahi wale nō mea, no laila e ho'āʻo iā lākou a pau.
5. Loaʻa ke Grillin '
Hiki i nā hua keʻono i ka maikaʻi ināʻoe eʻona. Eia kahi meaʻai e kōkua iāʻoe e piʻi i kāu BBQ ma kēia kauwela.
ʻO Kebabs Fruit Fruits & Dip
1 / 4th of recipes (1 kebab with approximately 3 tbsp.): 135 calories, 0.5g ka momona momona (0g noho momona), 17mg sodium, 30.5g kopa, 3g fiber, 23g sugars, 4.5g protein
1. Inā hoʻohana i nā skewers lāʻau, hoʻokuʻu iā lākou i loko o ka wai no ka 20 mau minuke e pale ai i ka puhiʻana. (Ponoʻoe i 4 skewers.)
2. E hoʻohui i nā mea o kēia e hana ai i ka dip: 6 ounhe keokeo Greek graze, 1 punetēpuni i paʻiʻia i ka hulu keʻokeʻo, 1/8 teaspoon melonona, a me ka teaspoon 1/8 teasho. E hoʻokuʻu i kahi i hoʻopiliʻia me ka laumā. E hoʻomau i ka palaoa a hiki i ka wā e hoʻomākaukau ai.
3. Eʻoki i nā hua i lalo i loko o nāʻeke 1-ini; Ponoʻoe i kīʻaha o kēlā me kēia: pineapple, mango, peach / nectarine, a me ka maiʻa.
E kau iā lākou i 4 skewers, e hoʻopaʻa i nā'āpana i paʻa mau. E kāpīpī me ka hapalune 1/4 teaspoon.
4. E lawe mai i kahi'enehi (aiʻole ka'akipala) i'ōwiliʻia me ka'ōmoleʻole i ka mahana wela. E hoʻomoʻi i ka skewers, ka uhi, a me ka kuke no kahi o 3 mau minuke a hiki i ka wā eʻeleʻele ai ka hua a kālepaʻia. Inā hoʻohana i ka pākeke, hana i nā pahu, e hoʻokuʻu i ka pan mai ka wela ma waena o nā pihi e hou hou.
5. E lawelawe me kaʻono aʻala i nā meaʻala o ke kauwela!
No ka hoʻolālā hewaʻole, nā meaʻai, nā mea kōkua, a me nā mea'ē aʻe, e kākau inoa no nā leka uila o nā lā aʻole e hele i ka Hungry Girl!