ʻO Flying Crow Pose a iʻoleʻEka Pada Galavasana

• Keʻano o kau: Arm Balance
• Nā pōmaikaʻi : Hoʻonui i ka ikaika lima, ikaika ikaika, a me ke kaulike. E wehe ana i nā hihaka.

Nā kuhikuhi

1. E hoʻomaka e kū me kou mau kuli e kulou i ka noho mehameha - utkatasana .
2. E lawe i kou mau lima i ka anjali mudura i kou puʻuwai. E hoʻololi i kou kaumaha i kou wāwae hema. E hāpai i kou wāwae'ākau mai ka honua aku.
3. Ke kuʻi nei nā kuli a pau, e kau i kou wāwae'ākau ma kou'ūhā hema. E kau i ka wāwae ma luna o kou kāʻei hema.

1. E hoʻomaka e hele i mua i lalo i kou mālamalama'ākau. Hoʻopili i kou wāwae hema e hiki ai iāʻoe ke lawe pololei i kou mau lima i ka papahele.
2. E hoʻopaʻa i nā manamana o kou wāwae'ākau a puni kou lima hema. E mālama paʻa i ka wāwae'ākau a me nā manamana e paʻa mau ana i ka lima.
3. E hoʻopili i nā kuʻihiwiʻelua, e hele mai i loko o nā koloka e hana i kahi papa no kou mālamalama'ākau.
4. E hoʻouka i mua o kou kukui, e kau i kou'ākau pono ma luna o kou mau lima. E hāpai i kou wāwae hema mai ka papahele. E hoʻomau i kou kuli i mua.
5. E hōʻiliʻili i kaʻoi aku kaʻoi aku o ke kaumaha i mua e like me kou hoʻolōʻihiʻana i kou wāwae hema. E mālama i ka wāwae hema mai ka papahele i ka manawa a pau.
6. E hoʻonā i kou lima hema ma muli o kou hoʻomau i ka wāwae'ākau i kou lima kiʻekiʻe.
7. E emi i lalo me ka mana. Hiki iāʻoe ke ho'āʻo e huki i kou wāwae hema i mua o kāu moena a hoʻololi i kou ala i loko o ke kikowaena ma ka hoʻiʻana ma o kaʻoihana i ke kū.
8. E hana hou i kekahiʻaoʻao.

Nā mea hoʻomaka o ka hoʻomaka

• ināʻaʻoleʻoe i kahi kahi i kūpono ai kēia hana, e hana i nā wahi hoʻomākaukau i kahi kahi. Paipai ka hōʻailona i ka noʻonoʻo āpau o ka lūlū a me nā mea kaulike o ka kani , no laila,ʻelua mau mea e nānā i ka. ʻO ke kumu o ka hui, ma keʻano,ʻo ia ke kī i nā pale kau limaʻoi aʻe. Ponoʻoe e noʻonoʻoi ke ala e kiʻi ai i nā kapuaʻiʻelua mai ka papa honua me ka heleʻana i mua ma mua o hiki ke neʻe.

Kūlana Kūlana kiʻekiʻe

• Hoʻomaʻa pinepine ka poʻe i kaʻanuʻu 7, hikiʻole ke hoʻoponopono i ko lākou wāwae wāwae a hūnā i ka papahele i ka manawa like. I mea e hiki ai i kēia wahi, he mea koʻikoʻi ke mālama i kou poʻo a me ke kino e neʻe ana i mua. ʻO kaʻaeʻana i kou poʻo e hāʻule e haku i kahi mana ikaika i ka papahele, āu e makemakeʻole nei. Pono ke kaumaha o kou mimikini e hoʻomau i mua i ka paleʻana i ka kaumaha o kou wāwae hope e like me ka pālākiō. ʻO ka pale umauma ke nānā aku ka nui o ka ikaika ikaika akāʻoi aku keʻano e pili ana i keʻano o ka hoʻomaluʻana i ka waenakonu o ka paakiki ma o kou nui.

• Ināʻoluʻoluʻoe e pale ana i ka pua lele, hiki iāʻoe ke ho'āʻo e hāpai i kou koʻi wāwae ma luna. ʻO ka hoʻiʻana i ke kūkākūkāʻana a me ka laweʻana i kahi vinyasa ma waena o kekahiʻaoʻao heʻano'ē aʻe ia e lilo ai kēia i mea paʻakikī.