E malama iāʻoe iho me ka hana
ʻAʻole i mālama nā lā i nā lālā a me nā makana a me ka kūʻai aku, akā, heʻano nui o ka pilikia me ia. He mea hikiʻole ke loaʻa ka hanu, nuiʻole ka hoʻomahaʻana i kēia manawa o ka makahiki, akāʻo ka hāʻawi manawa iāʻoe no ka pilikia me ka pilikia ke mea nui inā makemakeʻoe e loaʻa i kekahi mea leʻaleʻa mai nā lā. He mea nui no ka mālamaʻana i kou olakino, kou kaumaha, a me kou ola. Ke hāʻawi nei kēia mau'ōlelo hoʻoikaika i nā manaʻo no ka paleʻana i ka pilikia nui i kēia wā hoʻomaha.
1 - Mai Koli i kāu mau hana
He mea ho'āʻo e lawe i ka hale kaʻa mai kāu papa inoa e hana nei, akā,ʻo ka hanaʻana i kekahi o nā hana maikaʻi loa e hoʻopau i ka haʻalulu, loaʻa ka wā iāʻoe iho, a hoʻonui i kou ikaika a me kouʻano. E mālama i nā mea maʻalahi - Kaumaha ma ka home a hoʻolālā paha i nā hana kūikawā ma ke keʻena haʻukiʻole i makemake nui i ka manawa a iʻole mea pono. E hāʻawi iāʻoe i kahi manawa hou i kahi lumi i loko o ka lumi aiʻole ka hale kaʻa.
Manaʻo Kōkuaʻo Timesaver
- Nā Manaʻo 10-Minute
- Loaʻa i ka meaʻoi loa o kāu manawa hana
- Hana i ka manawa no ka hoʻolimalima me nā hana kūʻokoʻa
- Hoʻopuka i kāu mau hana
2 - E hoʻonui i nā kaulike
Hoʻokomo pinepine mākou i ka hoʻonaʻauao ikaika no ka cardio i ka manawa e maʻa mau ai ka manawa, akā ponoʻoe e mālama i nā kaupaona. ʻAʻole wale ia e hoʻomau i kāu hana kaʻau , e kōkua iāʻoe e hoʻomau i ka nui o kāu musiki a me kou ikaika. He mea koʻikoʻi ka ikaika i nā lā hoʻomaha e like me kāu hana i nā mea a pau mai ka waihoʻana i nā kumu lāʻau a me nā kukui e pili ana i nā kālepa kūʻai i nā mea hana a pau.
E mālama i kāu mau hana ma kahi pokole a nānā i ka hahauʻana i kāu mau puʻupuʻu puʻupuʻu iʻelua manawa o ka pule. ʻO nā mea a pau e pono aiʻoe heʻumi mau minuke no ka holoʻana i ka hana:
Nā mea hou aku
3 - E holo a holo
Hiki iāʻoe ke manaʻo e loaʻa iāʻoe ke kaona maʻamau a puni ka mall, akāʻo ka hoʻokaʻawaleʻana i kahi manawa kūpono e hele aiʻole e holo ai paha e hoʻonui i nā hormones hopena, e hoʻohaʻahaʻa i ka pilikia a hoʻonui i kouʻano i loko oʻelima mau minuke wale nō. ʻO ka lua, kōkua ia iāʻoe e mālama i kou kaumaha, aiʻole e emi iho ka waiwai waiwai mai kaʻaiʻana i nā mea maʻamau. Bonus: Inā makemakeʻoe i kahi haʻalē mai kaʻohana, he kumu nui loa ia e puka ai i kahi manawa a loaʻa kahi manawa iāʻoe iho.
4 - E hoʻomaha me ka Mind / Body Exercise
Ināʻaʻohe hiki ke hana i ka hanaʻaina a me kaʻoi aku o nāʻoihana paʻakikī, e ho'āʻo e hoʻokaʻawale i 5 a 10 mau minuke i ke kakahiaka aiʻole i ka pō no kahi mālie haʻahaʻa / kino kino, e like me ka lōʻihi a me ke yoga. He naniʻo Yoga no ka loli, akā, he ala nui loa ia e ala aʻe ai i ke kakahiaka maeʻole aiʻole e hoʻonele i kahi lōʻihi.
Yoga a me nā manawa kūpono
5 -'Amoe
Hiki paha i ka lōʻihi o ka lōʻihi ma mua o ka wā, akā, e nui ka hiamoe no ka mālamaʻana i kou mau hormones i ka hopena a me kou kaumaha mai ka holoʻana. ʻO kaʻoiaʻiʻo, hikiʻole i ka hiamoe ke hoʻopili i nā homona i hiki i kou kino ke waiho pono i ka momona i ka wā e kaumaha ai nā mea. E hana i nā mea a pau e hiki ai iāʻoe ke hana i kahi hoʻomaha moe e kōkua iāʻoe e hoʻomaha a hoʻomaha - e ho'āʻo i kahi hana māmā, lawe i kahi wela wela, heluhelu i kahi meaʻoluʻolu a iʻole e inu i ka kalo. Mai hopohopo i ka laweʻana i ka mana i ka lā ināʻaʻoleʻoe e hoʻomāʻona i ka hiamoe i ka pō.
- Loaʻa i kahi moe maikaʻi loa
6 - E hōʻole i kaʻaiʻana pinepine
Loaʻa anei iāʻoe kahiʻai hou i kēia manawa o ka makahiki? No ka mea, i ka pauʻana o kekahi lā pōʻino, hiki ke maʻalahi ka hāʻuleʻana i loko o ka haleʻaina hale hoʻokipa a na kekahi'ē aʻe e hana i nā hana a pau. Akā,ʻo ka hōʻoleʻana i ka ho'āʻoʻana eʻai i nā manawa a pau, e hiki ke kōkua i ka mālamaʻana i kāu kāʻei a me ka mālamaʻana i ke koʻikoʻi ma ke kahakai. ʻO kaʻaiʻana paha he ala maʻalahi ia, akā, hiki i nā calorie'ē aʻe ke hoʻopuka hou aku, e waiho anaʻoe i ka hoʻopaʻi a me ke kaumaha.
7 - Eʻoluʻolu iāʻoe iho
I nā kau mua loa, ua'ōlelo wau e hana i kāu mea e hiki ai ke mālama i kekahiʻano o ka papahana hoʻolālā. Eia naʻe, ināʻo ka ho'āʻo e hana i nā mea a pau e lilo aiʻoe i mea pupule, mai hopohopo e kau i kāu mau hana. Ke huli nei i kekahi mau hola e hele ai i ka lumi hauʻoli, hoʻololi i kou kapa, ke kaʻawale, eʻauʻau, hoʻololi hou i ka lole a hiki i kahi āu e hele nei ke paʻakikī, i ka lā maikaʻi loa. E ho'āʻo:
- Nā hopena pōkole
- E hopu ana i ka haha
- E hele wāwae inā hiki iāʻoe
ʻO kekahi mau lā mai ka hoʻolālāʻaʻole e hōʻeha i kou kūlana o ka hoʻolālā, i ka wā e hoʻi hou aiʻoe i ke ala .
8 - E inu hou i ka wai
I kēia manawa o ka makahiki, ka hapa nui o mākou e pau ka inu waina i ka mea maʻamau, e hiki ai ke loaʻa ka waiwai . E hoʻonui i kēlā i ke anu, kū maloʻo a loaʻa iāʻoe kahi meaʻai no ka hoʻomaʻemaʻeʻana. Ma muli o ke kuhiʻana, e hoʻopilikia ai i ka ikaika a hoʻolilo iā ia i mea paʻakikī. Ma muli o ka make waiʻana, hiki iāʻoe keʻona i ka pōloli, nā mea eʻai aiʻoe ma mua o kāu hana. E ho'āʻo e hoʻohana i ka Calculator wai eʻike ai i ka nui o ka wai e pono aiʻoe i kēlā lā i kēia lā ae halihali i kaʻaila wai meʻoe i ka lā a pau. Hiki iāʻoe ke inu i nā teasal teas aʻai i nā hua a me nā huaʻai, aʻo ia hoʻi ka mea e hāpai i kou hoʻohui. A inā inuʻoe i ka waiʻona, e ho'āʻo i kahi wai aniani i waena o kēlā me kēia inu e mālama ai iāʻoe i ka noʻonoʻo a hoʻomaʻemaʻeʻia.
9 - E aʻo pehea e'ōlelo ai
ʻO ka "ʻaʻohe" hiki ke paʻakikī aʻo ka mea paʻakikī ke'ōlelo akuʻaʻole paha iāʻoe iho. Ke manaʻo nei mākou e hiki iā mākou ke hana i nā mea a pau - E kūʻai i nā makana maikaʻi, e hoʻopili iā lākou me ka mālama maikaʻi, e hoʻonani i ka hale, e hoʻolālā i ka pāʻina, e hele i nā mea'ē aʻe a pau e hoʻonohonohoʻia, e mālama i nā hana maʻamau a me nā hana a pau He hauʻoli nui ma ko mākou mau maka.
I ka 'waihoʻana ia Beaver''āina, hiki paha. Ma ke ola maoli,ʻaʻohe makana maikaʻi e hāʻawi iāʻoe iho ma mua o ka "no," i nā mea hikiʻole iāʻoe (aʻaʻoleʻole makemake) e hana.
E hoʻolālā iāʻoe iho a laila e hoʻonohonoho i nā mea i koe a pau e pili ana i kēlā kumumanaʻo nui. E hoʻoholo i nā hana āu e hele ai a me nā hana āu e hiki ai ke hāʻawi i ka mea i alohaʻia. Mai hopohopoʻoe e hōʻole i nā hana e hoʻonui wale i ka pilikia. E hoʻomanaʻo iāʻoe iho e pili ana i nā leʻaleʻa e leʻaleʻa ana iāʻoe iho a me kouʻohana,ʻaʻoleʻoe he superhero.
Nā mea hou aku
10 - E uku iāʻoe iho
I ka pauʻana o nā lā hoʻomaha, e ukuʻoe iāʻoe iho no ka hana maikaʻi. Ke waiho iki nei i ka hopena o nā lā hopena, no laila e hoʻolālā iāʻoe iho me kahi mea mālamaʻuʻuku no ka hoʻomahaʻana o kou naʻau a me kou kino no ka makahiki hou.
- E hoʻolālā i kahi massage a iʻole nā mea maʻamau
- E hoʻolālā i kahi pō i waho me nā poʻe āu e hauʻoli nei e kau pū me
- E hoʻolālā i kahi pō hoʻokahi, e heluhelu ana i kahi puke, e hoʻolohe ana i nā mele a kūkulu hale manu
- Hana i kahi lōʻihi lōʻihi. Hāʻawi iāʻoe i kahi manawa nui no kāu cardio, ikaika, a hoʻolālā a hoʻolālā i ka wai wela ma hope.
- E hoʻopaʻa i hoʻokahi hola e hana ai i kahi mea āu e aloha ai