ʻOiai e nui ana ka hoʻomauʻana i ke koʻikoʻi i mea e kūkulu ai i ka hoʻomanawanui, palekana i kou kino a me ka liloʻana o ke kaumaha , hiki i kahi manawa e loaʻa ai kahi wāwahi.
Ma muli paha o kou nāwaliwali,ʻehaʻeha, hoʻonui iki i ka hana, a iʻole paha e hōʻehaʻoe a makemake nui i kahi haʻalulu. Loaʻa pahaʻoe i ka maʻi, hele i ka hoʻomaha aiʻole e loaʻa i kekahi hanana ola e hiki ai ke hoʻokuʻu iāʻoe mai kāu papahanaʻoihana.
ʻO kekahi o nā kumu nui loa āu e makemake ai i kahi haʻalē e kahakaha . Hana i ka hoʻolālā nui a iʻole ka nui o ka hoʻolālā nui loa e hiki ai i ke kaumaha, nāwaliwali, hoʻomahaʻole a me nā hana maikaʻiʻole i kāu mau hana.
Hiki iāʻoe ke hoʻomaha, hoʻokuʻu a hoʻoulu hou, akā, pehea ka lōʻihi ma mua o kou hoʻomakaʻana e lilo i kou ola?
He maikaʻi ia e hoʻokaʻawale
Hiki paha iāʻoe ke kahaha i kaʻikeʻana i ka halaʻana o nā lā hebedoma a iʻole he hebedoma piha mai ka hoʻonaʻauaoʻana,ʻaʻole ia e poino i nā loaʻa āu i hana ai. ʻO kaʻoiaʻiʻo, he nui nā mea hana a me nā mea pāʻani e hoʻonohonoho mau i ka hebedoma i kēlā me kēia wiki 8-12.
E noʻonoʻo e pili ana i ke kahe marathon. Hiki iā ia ke kiʻekiʻe i ka wā o ka hoʻonaʻauao ma waena oʻelua pule i mua o ka marathon, a laila hoʻomaka e hoʻomaka i lalo i lalo e hoʻomaha loaʻo ia no ka heihei.
I kekahi manawa he mea maikaʻi no ka mea hana maʻamau no ka laweʻana i nā lā hou aku e hoʻolei i nā pilikia o kou kino.
ʻO ka nūhou nui,ʻoi aku ka nui o ka lōʻihi o ka hebedoma e hoʻopau ai i kāu hana ikaika a pau, no laila, mai hopohopoʻoe e hana i ka haʻalulu inā ua nāwaliwaliʻoe aʻeha.
Pehea ka lōʻihi o ke olaʻana i ka ola?
ʻO ka nīnau, ināʻoe e wāwahi i ka koho a iʻole no ka loaʻa iāʻoe, pehea ka lōʻihi e hiki ai iāʻoe ke hoʻomaha i mua o ka hopena e pili ana i kou ola?
Nā'ikepilihelu maʻamau:
- Hiki ke hoʻohaʻahaʻa i ka ikaika o ka ikaika i ka 5-10% i loko oʻekolu pule.
- ʻElua mahina i halaʻole ai ka hanaʻana i ka nele i nā loaʻa i loaʻa iāʻoe.
- Hiki i nā mea hana maikaʻi loa keʻike i ka hāʻule iki o ka mākaukau i nā mau hebedomaʻekolu i halaʻole ka hana ma mua o ka'ōʻana.
- ʻO ka ikaika ikaika a me ka hoʻomana i ka lōʻihi ma mua o ka hoʻoikaika kino. Hoʻokomo nā pū i kahi hoʻomanaʻo o nā hana no nā hebedoma aiʻole nā mahina.
ʻAʻole'ōlelo paʻa a maʻalahi no ka nui o nā lā hoʻomaha e lawe ai a i ka wa hea e lawe ai iā lākou. ʻO ke kīʻo ia e hoʻolohe i kou kino no nā hōʻailona o ka hoʻouluʻana a me kou manaʻo no nā hōʻailona o ka palauaha a me ka nāwaliwali.
He maikaʻi hoʻi ke hele i kahi hana maʻamau i ka wā e hoʻomaha aiʻoe. E ho'āʻo e hana i nā mea hana'ē aʻe e hana i kou kino ma kahi'ē aʻe.
ʻO nā mea like e pāʻani ana i ka hoe hoe i ke kahakai, ke hele lōʻihi, ka snorkeling a me nā pāʻani'ē aʻe he ala leʻaleʻa e neʻe ai me ka hopohopoʻole e hana i nā hana lōʻihi.
A e hoʻomanaʻo i loko o ia mau mea, ināʻoe wale nō e lawe i kekahi mau lā i hala aʻe nei, hiki i ka maʻi nui ke hoʻi houʻoe i kāu mau hana. ʻO ka nui o kāu maʻi e pili pinepine ai i nā genetics, pehea kou lōʻihi, a me ka ikaika o kāuʻaʻa.
Nā Hōʻailona E Loaa iāʻoe kahi Hiki
- 'Olokilo aʻeleʻele paha
- ʻO ka hilahilaʻaʻole e hele
- Hoʻopili i kāu mau hana
- Hanaʻino
- ʻAʻole hiki iāʻoe ke holomua ma kāu mau hana
- Manaʻoʻoe i ka manaʻoʻole a hōʻeha paha
- He hōʻeha a maʻi paha
- ʻAʻole hiki iāʻoe ke kū i ka manaʻo o ka hana
- Loaʻa kāu huakaʻi e piʻi mai ana aʻikeʻoeʻaʻole e loaʻa ka manawa a me ke kumu no ka hana piha
ʻO ka laweʻana i kekahi mau lā aiʻole i ka hebedomaʻana paha,ʻo ia wale nō ka mea e pono aiʻoe e hoʻi i kāu mauʻoihana me ka ikaika a me ka hoihoi.
E hoʻomanaʻo,ʻaʻoleʻoe e pono loa e hana, aʻo kaʻoiaʻiʻo,ʻo ia ka manawa kūpono e ho'āʻo i nā hana āu i loaʻaʻole ai ka manawa. Haʻalele i nā papahana a me ka noʻonoʻo o ka naʻau ma ka home a ho'āʻo:
- E hele wāwae lōʻihi
- Ke ho'āʻo nei i kahi papa hana a yoga a Pilates paha
- Hoʻolālā
- He holo māmā lōʻihi
- Hoʻopili i kahi pôpeku aiʻole frisbee
- Hoʻolimalima maikaʻi i ka pā
Loaʻa i ke Back ma Track
Inā loaʻa iāʻoe ua lōʻihi ka lōʻihi ma mua o kou makemake maoli, he mea nui ia e hoʻoluhi i kāu mau hana iʻole e pale i kaʻeha a me ka pōʻino.
ʻAe, hiki paha iāʻoe ke hoʻomaka e hoʻomaka, akā,ʻaʻole e lōʻihi loa ka lōʻihi o kou kino e hoʻi pololei i kahi o mua o kou haʻi. Ke hoʻomanaʻo nei kou kino i ka hana, pono i kahi manawa e hoʻohana hou ai e hana hou.
Loaʻa ka loaʻa o ka hoʻiʻana ma ke ala hele , no ka lōʻihi o ka wā ma hope o kāu hanaʻana. He mea hoʻonanea e makemake ana e hoʻopaʻa i kahi manawa no ka manawa pōkole a lele i kahi papahana hoʻolālā i waho loa, akāʻo ia ka mea hope loa e makemake aiʻoe e hana.
ʻAʻoleʻoe wale nō e hōʻeha i ka maʻi nui, hiki paha iāʻoe ke pōʻino.
Nā kōkua no ka loaʻaʻana i kāu mau hana
- Hoʻomaka hoʻomaka - Inā loaʻa iāʻoe kahi maʻamau āu i hahai ai ma mua, e ho'āʻo i kahi'ōnaehana māmā, e hoʻohana i nā kaulike māmā a me ka liʻiliʻi iki.
- Hāʻawi i kou kino - hiki iʻekolu pule e hoʻi ai i kahi i hea aiʻoe, ma muli o ka nui o kāu hana mua a me ka manawa i hala. Hoʻohana i nā hebedoma 2 e hiki ai ke noʻonoʻo i kou kino a me kāu mau hana.
- E hoʻomaha i nā lā hoʻomaha - E hoʻi mai i ka hoʻolālāʻana, e hōʻehaʻoe i kekahi kekelē. E hoʻolālā i nā lā hou aʻe i hiki i kou kino ke ho'ōla a ulu ikaika.
ʻO kēlā me kēia pule, hoʻomāhuahua i ka ikaika a hiki i kou hoʻiʻana i kāu hana maʻamau.
> Kālā:
> Nā Kūkākūkā o ACSM no ka Hoʻoponoponoʻana a me ka Palapala . ʻO Lippincott Williams & Wilkins; 2017.
> St-Amand J, Yoshioka M, Nishida Y, Tobina T, Shono N, Tanaka H. Nā hopena o ka hoʻolālā hoʻolālā hoʻolālā i loko o kaʻiʻo o ke kanaka. 'Eur J Appl Physiol . 2012; 112 (3): 853-869. doi: 10.1007 / s00421-011-2036-7.